نقص فيتامين B12 الأسباب و الأعراض و العلاج

الفيتامينات هي اللبنات الأساسية للصحة الجيدة. هي شكل من أشكال التأمين على الصحة .

    ما هو فيتامين B12؟

  • فيتامين B12 هو واحد من الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة ب المركب من الفيتامينات. هو الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على الكوبالت ,العناصر النزرة ويعرف أيضا باسم كوبالامين.
  • على عكس الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تنتج عن طريق مجموعة واسعة من المصادر النباتية والحيوانية، ويتم إنتاج فيتامين B12 فقط في أمعاء الحيوانات. لذلك لا يمكن الحصول عليها من النباتات أو أشعة الشمس. الكائنات الدقيقة مثل البكتيريا الصغيرة والخميرة والطحالب هي أيضا قادرة على إنتاج هذا الفيتامين.
 

هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورا رئيسيا في الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي. و يعمل جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك في تركيب الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.

أفضل 5 فيتامينات+(3معادن)لنمو الشعر

كثير من الأشخاص يهتمون بالشعر ليبدو بصحة جيدة وجميل باعتباره علامة على الصحة أو الجمال.

مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر مجموعة متنوعة من المواد الغذائية ليظهر بصحة جيدة وينمو بشكل أفضل دون مشاكل مثل, الضعف والتقصف والتساقط.

فوائد البيوتين وآثاره الجانبية

البيوتين هو واحد من الفيتامينات في مجموعة فيتامين B المركب. ويعرف أيضا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H, والاحتياجات اليومية من البيوتين تتكون بسهولة من خلال نظامنا الغذائي وينتج بشكل طبيعي في الأمعاء كذلك.المواد الغذائية مثل صفار البيض، البقوليات، العدس، الخضار الورقية الخضراء، الفول السوداني ، الأفوكادو، اللحوم ,الأسماك ,المياه المالحة هي مصادر غنية بالبيوتين. ومع ذلك، فإن عملية الطهي الزائد قد تدمر كمية كبيرة من البيوتين الموجود في هذه المصادر الغذائية.

و قليلا مايحدث نقص البيوتين في الجسم ,لأننا نحصل يوميا على البيوتين في كثير من الأطعمة حيث يتوفر في المصادر المذكورة بين 50-60 ميكروغرام أمام الاحتياج الفعلي الذي هو 35 ميكروغرام .و في هذه المقالة سوف نناقش الفوائد والآثار الجانبية للبيوتين لفهم دوره بشكل أفضل في الجسم.

أفضل فيتامينات لصحة الثدي

سلامة الثدي هي الحاجة الأولى والأهم لكل امرأة، ليس فقط من حيث الشكل الجمالي وإنما أيضا لتحفيز الهرمونات الجنسية لإنتاج الحليب للمولود الجديد . لا تعتمد صحة الثدي على حجمه؛ بل هي المعايير الرئيسية لمنع تشكل السرطان الأكثر فتكا بالنسبة للنساء سرطان الثدي ,ومن بين العديد من الطرق للحفاظ على صحة الثدي، هي استهلاك الفيتامينات المناسبة هي الطريقة الأسهل للحفاظ على لياقته.

 

أفضل الفيتامينات لصحة الثدي

   فيتامين A

فيتامين A يساعد في حماية الثدي من الجذور الحرة التي تضر به وتقييد من نموه. كما أنه، مفيد للمرضعات ويساعد على إفراز الحليب.

أفضل فيتامينات لتقوية مناعة الجسم

ويشارك الجهاز المناعي باستمرار في معركة مع الميكروبات الغازية. عندما تطغى عليه الميكروبات، فيمكنك التقليل من خطر العدوى الفيروسية، البكتيرية والفطرية من خلال تعزيز نظام المناعة.

 

وتشير الدراسات إلى أن بعض الفيتامينات ضرورية للحفاظ على النشاط الطبيعي لجهاز المناعة. وهناك حاجة إلى العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج وانتشار وعمل الخلايا المناعية.حيث أن نقص العناصر الغذائية الأساسية يضعف الجهاز المناعي. آلاف الأشخاص يعانون من سوء التغذية ويعانون من الأمراض المعدية. نمط حياة صحي، مع مكملات الفيتامينات تعزز مناعة جسمك و تحميك من العدوى وبعض الأمراض .

5 فيتامينات لتقوية الذاكرة

ومن المعروف أن الفيتامينات تقوم بوظائف عجيبة و كثيرة للجسم. ونحن جميعا ندرك فوائدها لنا مثل فائدتها للجلد والعظام ولكن هل أدركت أن الفيتامينات تساعد على تحسين ذاكرتك؟ حيث أن الذاكرة هي عنصرا هاما في حياة الشخص منذ ولادته. فتحتاج إلى حفظ الكثير من المواد المختلفة – سواء كان ذلك بالنسبة لطفل أو كبير .و كذلك الذاكرة تتلاشى مع التقدم في السن ونحن في هذه المرحلة نكون بحاجة إلى اتخاذ مواد غذائية إضافية لتعزيز ذاكرتنا. وفي هذه المقالة نقدم لكم قائمة من 5 فيتامينات التي يمكنك أخذها ل تحسين الذاكرة في أي مرحلة من العمر .

   فيتامينات لتقوية الذاكرة

       فيتامين B

وقد أوصى الأطباء بأن ثمانية فيتامينات أساسية في فيتامين B المركب والتي هي فيتامينات – B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12 تساعد في تعزيز قدرة ذاكرتك. مجموعة فيتامين B تعمل كدرع واقي ضد تلف الخلايا العصبية. كما أنه يساعد في توزيع مادة كيميائية تعرف باسم الحمض الاميني و هي تساهم بتنشيط الخلايا العصبية . وتوجد في فيتامين B6، ويعتبر حمض الفوليك (B9)، وB12 أكثر أهمية لتعزيز الذاكرة.ويوجد فيتامين B9 حمض الفوليك في المواد الغذائية مثل البامية وعصير البرتقال. الغنية بهذه الفيتامينات التي تحتاجها لتقوية الذاكرة.

أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين ك

فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مسؤولاً عن حسن سير العمل في العديد من أجهزة الجسم. وقبل كل شيء وظيفة هذا الفيتامين هي مساعدة عملية تخثر الدم. وعلاوة على ذلك، كما أنه يساعد على بناء وتقوية العظام والوقاية من حصى الكلى. ويدرس الباحثون أيضا إلى دور فيتامين K في علاج هشاشة العظام ومرض الزهايمر، فضلا عن الوقاية من السرطان واضطرابات القلب والأوعية الدموية.

نقص فيتامين ك هو ضاراً للغاية على صحة الإنسان وكذلك تناول جرعة زائدة منه. نقص فيتامين ك في الشخص يزيد من احتمالات النزيف (نزيف) وهشاشة العظام وكسور العظام والكدمات. في الحالات الشديدة،و يمكن عند نقص فيتامين ك الشديد أن يودي المريض حتى الموت .

أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين B6

فيتامين B6 أو بيريدوكسين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وحيوي للغاية لعملية التمثيل الغذائي، والجهاز العصبي وجهاز المناعة والكثير من وظائف الجسم الأخرى.

يجب تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفيتامين B6  من أجل تجنب العديد من الحالات الصحية المرتبطة بنقص فيتامين B6 مثل التهاب الجلد، الاكتئاب، الارتباك، السكتات الدماغية، التشنجات، وفقر الدم.