فيتامين B9 “حمض الفوليك “

وتشمل فوائد فيتامين ب9,المعروف أيضاً باسم حمض الفوليك,الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والتشوهات الخلقية للجنين خلال فترة الحمل.كما أنه يساعد في بناء العضلات,وتعزيز الخلايا وتكوين الهيموغلوبين”خضاب الدم”,وحتى يوفر الراحة من الاضطرابات النفسية والإنفعالية.

فيتامين ب9 “حمض الفوليك” ينتمي إلى أسرة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.ومن الضروري أن تشمل هذا الفيتامين في نظامك الغذائي الروتيني.ويتم تخزين الأحتياجات اليومية في الجسم جزءً من هذا الفيتامين وطرح الكمية الزائدة من الجسم عن طريق البول.وكما يؤدي بعض المهام الأكثر حيوية للجسم,بما في ذلك تحرك جدي وفعال في تشكيل خلايا الدم الحمراء لإنتاج الطاقة.

5 فيتامينات مهمة لبشرة جميلة

بشرة جميلة صحية هو ما تحلم به كل فتاة . و هناك محددات عديدة وراء بشرة جميلة. عدم الإجهاد ,بيئة نظيفة, تناول كثيرمن الماء واتباع نظام غذائي مغذ ومتوازن. ومن بين كل هذه المحددات عامل واحد الذي يلعب دورا هاما هو تناول أغذية متنوعة.

واحدة من هذه المواد الغذائية هي الفيتامينات، والتي تعتبر حاسمة لإضفاء لمسة صحية ومتوهجة للجلد. الفيتامينات مهمة ليس فقط لكونها صحية ولكن أيضا الحفاظ على الجلد في حالة مناسبة. وهناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات المتاحة في الطبيعة. ويرتبط كل فيتامين مع بعض خصائص محددة. سوف نلقي نظرة على بعض الفيتامينات التي تساعدنا على فهم الدور الذي تلعبه هذه الفيتامين على تأطير جلد متوازن.

فيتامين B7 البيوتين

فوائد فيتامين b7 أو البيوتين تشمل عملية الأيض,تنمية أنسجة الجلد ,فقدان الوزن,والتخفيف من مشاكل القلب,ومعالجة مرض الثعلبة,وداء باركنسون ومتلازمة ريت,ومعالجة داء المبيض المهبلي.كما أنه يساعد في تركيب المكونات الحيوية ويساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

فيتامين b7 ,المعروف أيضاً باسم البيوتين, يحفز التفاعلات الأيضية المختلفة في جسم الإنسان لإستخراج الطاقة.بسبب ذوبانه في الماء,وهذا الفيتامين يتناقص بشكل منتظم وبالتالي يحتاج لتجديد تناوله.كما أن نقص فيتامين b7 من النظام الغذائي العادي يمكن أن يؤدي إلى عدد من الاضطرابات الصحية.ومن الضروري أن تشمل الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي اليومي.

4 فيتامينات اساسية لنعومة الجلد

مع التقدم في العمر، يصبح الجلد أقل مرونة وتبدأ التجاعيد  بالتشكل. وأيضا بسبب عوامل مثل التعرض المفرط لأشعة الشمس، والإجهاد، وتناول أطعمة غير صحية، والتدخين، وما إلى ذلك أيضا تفاقم عملية تناقص الكولاجين – وهو البروتين المسؤول عن البناء والحفاظ على مرونة الجلد. وتوفر الفيتامينات علاج طبيعي رائع للجلد لأنها تغذي وتزيد ليونة الجلد وجماله.

أفضل طريقة للحصول على أقصى قدر من المنافع هي تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بهذه الفيتامينات. على الرغم من إذا كنت تعاني من نقص حاد أو لا تحصل على ما يكفي من الوقت لتناول كمية كافية من الأطعمة الصحية كما يمكن أيضا أن تؤخذ المكملات الغذائية. ومتوفر فيتامينات تطبق موضعيا حيث توجد هذه الفيتامينات على شكل كريمات و مستحضرات ولكنها شيئا مختلفا عن الأطعمة الطبيعية ولو أنها مكملة للأطعمة و ينبغي أن تستخدم الكريمات تحت إشراف طبي.

فيتامين B6 بيريدكسامين

وتتضمن فوائد فيتامين ب6 أو بيريديكسامين تحفيزالأنشطة الأنزيمية أول أكسيد الكربون,وحماية الجهاز المناعي,وله آثار إيجابية على عملية التمثيل الغذائي, ومتلازمة ما قبل الحيض,والسيطرة  على هرمون الاضطرابات العاطفية,والأمراض الجلدية وأمراض القلب وأمراض الكلى,ومتلازمة النفق الرسغي,والتصلب المتعدد,فقر الدم,التهاب المفاصل,والأنفلونزا.

فيتامين ب6,المعروف أيضاً باسم بيريدكسامين,يلعب دوراً أساسياً في حياة الانسان,عند النظر من الناحية الصحية باعتبارها قضية هامة.إذا اصابك مرض بأي شكل من الأشكال,كما أن إدراج العناصر الغذائية مثل فيتامين ب6 في نظامك الغذائي له أهمية كبيرة.وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ومفيد في علاج عدد كبير من المشاكل المرتبطة بالقلب والجلد,وكذلك الأكتئاب,التعب,الجهاز العصبي,وأكثر من ذلك بكثير.

فيتامين B5 حمض البانتوثينيك

وتشمل الفوائد الصحية لفيتامين b5,أو مايسمى حمض البانتوثينيك,التخفيف من وطئة بعض الحالات مثل,الإضطرابات التنفسية,الأضرارالقلبية,تساقط الشعر,الحساسية,الربو,التوتر,والقلق.وبالإضافة لأنه يقوي المناعة,ويحد من مرض هشاشة العظام ,ويزيدمقاومة الجسم لمختلف أنواع العدوى,ومعالجة اضطرابات السكري والجلد,ويساعد الجسم على النمو .

كما أن فيتامين b5 معروف بمعالجته للتوتر المزمن والقلق.ومن اللازم اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من فيتامين ب5 لضمان الاستفادة الجيدة من هذا الفيتامين .كما أن هذا الفيتامين يساعد على إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ,وتصنيع المنشطات,واستخلاص الدهون والبروتينات والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى من الغذاء.

افضل5فيتامينات لشعر صحي

 فقدان الشعر بالأساس يمكن أن يعزى إلى بعض الحالات الطبية مثل داء الثعلبة، كما انه جزء طبيعي من المتزايد في كبار السن. ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم يمكن أن تساعد. وإليك هذه المعلومات في الأسفل على أعلى 5 فيتامينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعرك صحي وقوي، ويساعد على خفض مخاطر تساقط الشعر المحتمل.

البيوتين

فيتامين B3 النياسين

الفوائد الصحية من النياسين تشمل الحفاظ على عمل الدورة الدموية بشكل جيد ,وعلى صحة الجلد,والأداء الطبيعي للدماغ,وزيادة قوة الذاكرة,ويساعد الجهاز الهضمي لإستيعاب كافي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون,والحد من آثار التهاب المفاصل والتحسن من أعراض انفصام الشخصية.أهم فائدة من النياسين أو فيتامين ب3 هو قدرته على خفض مستويات الكولسترول في الدم والسيطرة عليها.

فيتامين ب3 المعروف أيضاً باسم النياسين,يطلق الطاقة في خلايا الجسم,ولكن يتم استخدام النياسين في المقام الأول على خفض مستويات الكولسترول العالية.وقد تحصل على فيتامين ب3 في الصيدليات,ولكن يجب استشارة الطبيب والأخذ بتعليماته المحددة.

الفيتامينات والمعادن تمنع تساقط الشعر؟

اصبحت المعادن والفيتامينات اليوم اكثر إنتشارا وتنوعا من ذي قبل ,حتى ونحن هنا نلقي نظرة متعمقة في مجال المكملات الغذائية الصحية وفيما يتعلق بصحة الشعر في محاولة للإجابة.على هذا السؤال البالغ الأهمية فيما إذا كان حقا المعادن والفيتامينات تمنع تساقط الشعر.

فيتامين سي : يعزز امدادات الدم البالغة الأهمية  لفروة رأسك

فيتامين ب2 الريبوفلافين

فيتامين ب2 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء.وجسم الإنسان يحتاج إلى جرعة يومية منه لأنه لا يمكن تخزينه في الجسم.وهو يلعب دوراً رئيساً في انتاج الطاقة ويمثل المواد الغذائية الأساسية لنظامك الغذائي.

فيتامين ب,يعرف أيضاً باسم فيتامين ب2 يلعب دوراً هاماً في إنتاج الطاقة.كما أنه يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى سكر,الذي يغذي العديد من المهام في الجسم.الريبوفلافين أيضاً يلعب دوراً نشطاً في سلسلة نقل الإلكترون التي تنتج الطاقة الخلوية.وعلاوة على ذلك,فإنه يساعد في معالجة الأحماض الأمينية والدهون.ويمكنه أيضاً أن يكون بمثابة مضاد للأكسدة,مما يؤدي إلى إبطاء وتيرة الشيخوخة.