كما أن فيتامين b5 معروف بمعالجته للتوتر المزمن والقلق.ومن اللازم اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من فيتامين ب5 لضمان الاستفادة الجيدة من هذا الفيتامين .كما أن هذا الفيتامين يساعد على إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ,وتصنيع المنشطات,واستخلاص الدهون والبروتينات والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى من الغذاء.
فيتامين b5 له تأثير إيجابي فعال في كل وظيفة صحية مهمة للجسم.
اعراض نقص فيتامين B5
الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ب5 هو تحرق في الأقدام, انعدام الشعور في الأقدام مع ألم والتهاب قوي .و احساس دائم بالتعب والضعف .تقلص العضلات ,قيئ ,فقر دم ,أرق ,التهاب في الجلد.
مصادر فيتامين B5
مصادر فيتامين b5 هي البيض ,منتجات الألبان,الحليب,القمح,الخميرة,المكسرات,الملفوف,الفطر,القرنبيط,
,البقوليات,السمك,الكرنب الأخضر,الفستق السوداني,دبس السكر,فول الصويا.
فوائد فيتامين B5
تشكيل عناصر مهمة : فيتامين b5 يمزج العديد من العناصر الهامة اللازمة للجسم. فيقوم بتشكيل الدهون والبروتينات,والكربوهيدرات,والأحماض الأمينية والمضادات الحيوية,كما أنه ينشط هرمونات الغدة الكظرية.
تخفيف الاجهاد : فيتامين b5 يقلل من الضغط والإضطرابات النفسية مثل القلق والأكتئاب ,مما يضمن الأداء السليم للعقل.وذلك من خلال تنظيم الهرمونات المسببة للحالات النفسية.
صحة القلب : فيتامين b5 له دور مهم في الحفاظ على القلب في حالته العادية.وينظم مستوى الكولسترول في الدم وكذلك ينظم ضغط الدم.
يعزز القدرة على التحمل : فيتامين b5 يقلل من التعب العام للجسم ومن الإرهاق ,ويحدد الأنشطة الأيضية للجسم بشكل مناسب .وبالتالي زيادة القدرة على التحمل للجسم.وهذه هي الفائدة الكبيرة من هذا الفيتامين,وخاصة للأشخاص الرياضيين الذين يحتاجون النشاط والجهد الكبير.
صحة الجلد : فيتامين b5 يساعد على إبقاء الجلد رطب وجذاب المظهر,مما يأخر ظهور التجاعيد وبقع التقدم في السن.وبينت التجارب أن فيتامين b5 يسهم في تصبغ الشعر,ويمنعه من فقدان لونه الطبيعي.
قابل للذوبان في الماء : ينتمي فيتامين b5 إلى مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.أي أنه لا يضيف أنوع من المواد السامة للجسم .
تقوية المناعة : فيتامين b5 ممتاز لتقوية جهاز المناعة في الجسم.مما يساعد على الحماية ضدالعديد من الإصابات والأمراض.لتقليل فرص اختراق العدوى الخطيرة لجسمك,ومما لا شك فيه يزيد عدد خلايا الدم البيضاء لأقصى حد ليعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح من خلال أخذ كمية مناسبة من فيتامين b5.
فوائد أخرى : فيتامين b5 يخفف من عدة أمراض منها,التوحد, الربو ,متلازمة ما قبل الحيض,متلازمة باركنسون,وهشاشة العظام كمايخفف من حب الشباب, يساعد على التئام الجروح,وله فوائد أخرى. فيتامين b5 متنوع الفوائد والأكثر مرونة.
مستويات الهيموغلوبين : فيتامين b5 يرفع مستويات الهيموغلوبين في الجسم.و يساعد الكبد على طرد السموم من الجسم.كما أنه مصدر لإنقسام الخلايا وتكاثر الحمض النووي.
]]>واحد من الفيتامينات الأكثر شيوعا المعروف بأنه يجعل الشعر قوياً هو البيوتين، فيتامين ب المركب الذي يشار إليه أحيانا على أنه يعزز فيتامين ه البيوتين يجعل الشعر صحي من خلال زيادة مرونة الشعر ويحميه من الجفاف، مما يساعد أيضا في منع كسرالشعره. بالإضافة إلى ذلك، البيوتين يساعد إنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي لشعر صحي. حتى يعتقد أن البيوتين يبطئ الشيب المرتبط بالعمر.
في حين نقص البيوتين ليست شائعة، وبعض الأعراض التي قد تنبهك إلى ضرورة أخذ البيوتين، هي تساقط الشعر (أو حتى في بعض الأحيان فقدان الحاجب وفقدان الرموش)، والتهاب الملتحمة المزمن، والمشاكل الجلدية، وحتى الاكتئاب الخفيف. و تتم معالجة هذه الأعراض أو النقص المتعلق بالبيوتين ببساطة من خلال إما أخذه كبسولة عن طريق الفم أو الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية:
الأرز البني ,البرغل,البازلاء الخضراء,العدس,الشوفان,الخميرة.
يجب ألا تتجاوز الجرعات اليومية الموصى بها 100 ميكروغرام للمراهقين أو البالغين.
فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة . وتتمثل مهمته في المقام الأول بتعزيز صحة العينين . ومع ذلك، يستخدم على نطاق واسع كوسيلة لتعزيز صحة الشعر. فيتامين أ يساعد على إنتاج الزهم بشكل صحي وسليم، وهي مادة زيتية تفرزها فروة الرأس، والتي تحافظ على الشعر من الجفاف والتكسر. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين أ يحارب الجذور الحرة التي تثقل شعرك باستمرار.
ويوجد فيتامين أ في الأطعمة التالية:
زيت السمك,الجزر,السبانخ,الخوخ.
ويجب أخذ الحذر اذا اخذ فيتامين أ بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى سمية ونتائج عكسية,مثل تساقط الشعر.فلحد الأقصى للجرعة اليومية هي 25000 وحدة دولية.
و الجرعة الموصى بها من فيتامين E لا يقل عن 400 وحدة دولية يوميا. ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند أخذ مكمل فيتامين E بكمية كبيرة يتسبب في حدوث نزيف بسبب ترقق الدم. لما له من خصائص ترقق الدم، و من المهم أيضا أن نتذكر أنه يجب وقف استخدام فيتامين E قبل أي نوع من الجراحة.