حيث أن استخدام البيوتين يقوم بتحويل البروتين والدهون والكربوهيدرات لسعرات حرارية التي تحتاج إليها. ومن المهم أيضا لأداء الجهاز العصبي والكبد والبصر والشعر والبشرة بشكل أفضل. والنقص الحاد من هذا الفيتامين قد يؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب، وفقر الدم، ومشاكل في القلب، وتساقط الشعر، والغثيان وارتفاع الكوليسترول في الدم.
فوائد البيوتين
فوائد البيوتين تكمن أساسا في عملية التمثيل الغذائي للجسم و التي تنتج عن فوائد صحية للجسم والبشرة والشعر.وهذا ما سنتحدث عنه في الفقرات التالية :
– فوائد البيوتين للجسم
1. عملية الأيض السليم:
البيوتين هو عنصر لا غنى عنه لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. فإنه يعالج تقريبا جميع أنواع المواد الغذائية التي نتناولها، جنبا إلى جنب مع البروتين والدهون والكربوهيدرات. إذا كانت مستويات البيوتين في جسمك هي في المستويات المناسبة، سيقوم بمعالجة الطعام المستهلك على الفور. وإذا كنت تعاني من مشاكل التمثيل الغذائي،قد يقترح لك الطبيب أيضا ملحق البيوتين.فإنه يساعد على تحقيق التمثيل الغذائي في الجسم لمستويات الأداء العادي. في حال كنت تفكر في نظام فقدان الوزن، ملحق البيوتين يمكن أن يساعدك في هذه العملية.
2. السيطرة على مستويات السكر في الدم:
البيوتين يلعب دورا هاما للغاية في الحفاظ على مستوى السكر في الدم . كما أن البيوتين هو المسؤول عن تفكك الكربوهيدرات في الجسم بشكل وثيق، فهو مسؤول بشكل كبير في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المستويات المناسبة. إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، قد يكون من المستحسن أخذ مكملات البيوتين للسيطرة على مستوى السكرفي الدم .
– فوائد البيوتين للبشرة
البيوتين معروف شعبيا بفوائده الصحية و الجمالية للبشرة والشعر والأظافر.واثنين من المؤثرات البسيطة التي يقوم بها البيوتين للبشرة و هناك حاجة ماسة لها. وهي على النحو التالي.
3. إن عوامل المؤثرات الداخلية في الجسم غالبا ما تظهر على وجهك وبشرتك، والبيوتين وظيفته أن يقوم بمعالجتها خارجيا أيضا من خلال الاستخدام الخارجي على البشرة لتبدو أكثر صحة .و البيوتين لديه القدرة على معالجة جميع المشاكل الجلدية ويحميها من التجاعيد ويعطي توهجا ونضارة للبشرة.
4. نظرا لخصائصه في الشفاء والترطيب، وجد البيوتين في العديد من زيوت التدليك. لذلك، إذا كنت مهتمة بالمحافظة على بشرتك نظيفة وخالية من الشوائب وأكثر توهجا ,استخدمي البيوتين خارجيا دون الحاجة إلى عمليات جراحية أو الاستخدام الكيميائي، و تناولي ملاحق البيوتين كل يوم. مع مراعاة الجرعة التي تعتمد على حسب الظروف الصحية الموجودة لديك. اسأل طبيبك عن مزيد من التوجيه.
– فوائد البيوتين للشعر
5. البيوتين مهم جدا في معالجة ونمو شعرك. حيث عندما يعاني جسمك من نقص البيوتين،هناك احتمالات أنك سوف تعاني من مشاكل تساقط الشعر الحاد. وأخذ مكملات من هذا الفيتامين ضروري لمنع تساقط الشعر إلى حد كبير.
6. إن ملحق البيوتين في الكثير من الحالات، يساعد على تحفيز نمو الشعر والأظافر. حتى إذا كان لديك مستويات طبيعية من البيوتين في جسمك، قد تحتاج لإتخاذ ملحق البيوتين لتعزيز نمو الشعر بشكل أسرع. صحيح أن الكثير من مستحضرات الشعر ومقويات الشعر متوفرة في السوق، لكنها عادة ما تفشل في إعطائك النتائج المرجوة. لذلك، بدلا من المعالجة بالطرق الكيميائية، جرب مستحضرات طبيعية مثل مكملات البيوتين.
]]>و قليلا مايحدث نقص البيوتين في الجسم ,لأننا نحصل يوميا على البيوتين في كثير من الأطعمة حيث يتوفر في المصادر المذكورة بين 50-60 ميكروغرام أمام الاحتياج الفعلي الذي هو 35 ميكروغرام .و في هذه المقالة سوف نناقش الفوائد والآثار الجانبية للبيوتين لفهم دوره بشكل أفضل في الجسم.
فوائد البيوتين
نمو الشعر
ومن المعروف أن البيوتين يجعل شعركم أكثر كثافة. والعديد من مستحضرات تجميل الشعر تحتوي على البيوتين لأنه يغذي الشعر من الداخل ويقوي الشعرة باعتباره العنصر الرئيسي .
لنمو الشعر، وينصح عادة بالمكملات لأن البيوتين لا يعطي نتائج مطلقة لوحده , بالطبع، يمكنك تناول المكملات الغذائية معه للحصول على نتائج افضل .
تنظيم مستويات السكر
البيوتين يحد من مستويات الجلوكوز في الجسم.ويحافظ على نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي و على النحو الموصى به ودواء لمرضى السكر كذلك . وهو انزيم مهم في امتصاص الجلوكوز ويحوله إلى طاقة. لذلك، ارتفاع مستوى البيوتين يؤدي تلقائيا إلى خفض مستوى الجلوكوز.
نمو الأظافر
على الرغم من أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال لا تزال غير حاسمة ولكن قد تبين في تجربة بأن الكثير من الناس الذين عانوا من هشاشة الأظافر أنها كانت نتيجة مباشرة لنقص البيوتين.
و كذلك تلون الظفر أعراض أخرى قد تلاحظ عند انخفاض مستويات البيوتين . وعند استهلاك منتظم من البيوتين بشكل طبيعي من المواد الغذائية والمكملات الغذائية تقدم تألق وقوة للأظافر.
صحة الجلد
كذلك جفاف وتقشر الجلد ارتبط بنقص البيوتين في الجسم. حيث أن البيوتين يمنع ويحمي من تحطم الأحماض الدهنية التي هي حيوية لتجديد شباب الجلد ومرونته. جفاف حول الفم والذقن وفروة الرأس ذلك يكون من أعراض نقص البيوتين أيضا.
يحدث هذا لأن الدهون ,الأحماض الدهنية تكون قد تلاشت من الجلد والتي يكون دورها حماية الجلد من الأضرار وشوائب البيئة الخارجية . كما أن البيوتين يساعد على استبدال الجلد الميت الذي يسد مسام البشرة ويحدث أضرار .
الآثار الجانبية للبيوتين
يعتبر البيوتين آمن تماما، وله عدد قليل جدا من الآثار الجانبية الموثقة. وفرص حدوث جرعة زائدة نادرا أيضا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، وبالتالي، يتم طرحه من الجسم بشكل سريع جدا. ومع ذلك، إذا اتخذ على مدى فترة طويلة من الزمن أو في الجرعات العالية، لا بد أن يكون له آثار ضارة والتي سنتحدث عنها الأن.
حب الشباب
البيوتين يحفز الدهون في الجسم. ويمكن أن يسبب لبعض الأشخاص طرح دهون زيتية مفرطة من الجلد وبالتالي تسد المسام وتعيق بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تفشي حب الشباب. وعادة هذا النوع من حب الشباب يزول بمجرد الحصول على مستويات البيوتين إلى وضعها الطبيعي والتوقف عن تناول المكملات .
تأثيراته على الحمل
وقد أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن تناول كمية مفرطة من البيوتين يمكن أن تؤدي إلى ترقق المشيمة في البشر.يمكن أن تؤدي إلى زرع العقبات في طريقها لنمو الطفل العادي وفي حالات استثنائية يكون قاتلا.ولكن عادة تعاني النساء الحوامل من نقص البيوتين وتكون فرص زيادة البيوتين لهم منخفضة جدا ما لم يتم أخذ المكملات الغذائية بوصفة طبية.
الأرق
ومن المعروف أن البيوتين يسبب اندفاع الطاقة كما يحفز انتاج الدهون والجلوكوز في الجسم عن طريق تحويلها إلى طاقة ونشاط الحركة . لذلك،عند استهلاك مكملات البيوتين أو الأغذية الغنية جدا بالبيوتين يمكن أن تسبب اضطرابات النوم والأرق المؤقت، إذا ما تم تناول ملحق البيوتين قبل النوم.
]]>فيتامين b7 ,المعروف أيضاً باسم البيوتين, يحفز التفاعلات الأيضية المختلفة في جسم الإنسان لإستخراج الطاقة.بسبب ذوبانه في الماء,وهذا الفيتامين يتناقص بشكل منتظم وبالتالي يحتاج لتجديد تناوله.كما أن نقص فيتامين b7 من النظام الغذائي العادي يمكن أن يؤدي إلى عدد من الاضطرابات الصحية.ومن الضروري أن تشمل الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي اليومي.
مصادرفيتامين B7 مصادر البيوتين
من أجل إدراج قدر لا بأس به من فيتامين b7 في غذاء الإنسان,يجب أن تستهلك الأطعمة مثل صفار البيض,السمك,الحليب,الكبد,اللحوم,الكلى,وهي نقطة مهمة بأن نذكر أن بياض البيض يحد من امتصاص فيتامين b7,وبالتالي ينبغي تجنبه بكميات كبيرة.ومتطلبات تناول هذا الفيتامين يختلف من شخص لآخر.يجب أن تشمل الحمية الغذائية الموصى بها من الأطباء الأطعمة الغنية بفيتامين b7.وهناك مصادر أخرى من هذا الفيتامين والتي تشمل الأرز والشوفان,فول الصويا,المكسرات,الخميرة,البطاطا,الموز,البروكلي,السبانخ,والقرنبيط.
أعراض نقص فيتامينB7 أعراض نقص البيوتين
ونقص فيتامين b7 يظهر في عدد من الأعراض مثل التعب والأكتئاب وآلام في العضلات,تساقط الشعر,فقر الدم.وغير هذه الأعراض هناك أعراض أخرى مثل فقدان شهية واضحة,التهاب الجلد,جفاف فروة الرأس و ظهور القشرة بوضوح وتشمل الأعراض الأكثر خطورة الاضطرابات العصبية ,وتقييد النمو عند الرضع.
فوائد فيتامين B7 فوائد البيوتين
مثل أي فيتامين آخر,وفيتامين b7 لديه دور من الفوائد لتوفير وتحسين صحة الجسم. يتم شرح الفوائد الصحية من فيتامين b7 بمزيد من التفاصيل أدناه.
عملية الأيض : فيتامين b7,كما ذكر سابقاً,يعتبر بمثابة حافز للتحكم بعدد من التفاعلات الأيضية التي توفر الطاقة من عملية التمثيل الغذائي لعناصر هامة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.وهذه العمليات مهمة جداً لجسم الإنسان لإجراء روتيني من أجل العمل بشكل صحيح والبقاء في حالة جيدة.
العناية بالبشرة : فيتامين b7 هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة جيدة للبشرة والشعر.ومن المفيد أيضاً أنه يحافظ على المسام بحالة جيدة .ويساعد على تنشيط انخفاض لون الجلد بسبب التلوث وسوء الحالة الصحية .وهذا السبب يؤدي لمواجهة تساقط الشعر أو قشرة الرأس وجفاف فروة الرأس,فهنا قد يكون الشخص يعاني من نقص فيتامين b7 البيوتين في نظامه الغذائي.
صيانة الأنسجة : فيتامين b7 يساعد في النمو والحفاظ على الأنسجة العضلية وإصلاح هذه الأنسجة في حال وجود أي نوع من الضرر.كما يضمن حسن سير العمل في أنسجة الجهاز العصبي,جنباً إلى جنب مع النمو الأمثل لنخاع العظام.
فقدان الوزن : فيتامين b7 يساعد في الحد من فائض الدهون في جسم الإنسان والحفاظ على وزن صحي.وينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل عام من قبل الأطباء لتشمل المواد الغذائية الغنية من فيتامين b7 في خطة نظامهم الغذائي اليومي.
مشاكل القلب : فيتامين b7 مفيد لضمان حسن سير العمل في القلب من خلال تخفيف المشاكل الأكثر أهمية.أنه يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم البشري,الذي هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية,والسكتات الدماغية.
تركيب المكونات : يعتبر فيتامين b7 أنه يمزج عدد من المكونات الحيوية التي تلعب أدواراً لا يمكن الأستغناء عنها في الحفاظ على الصحة المثلى لجسم الإنسان على سبيل المثال,وهذا الفيتامين يساعد في تحويل السكر لإستخراج كميات مناسبة من الطاقة.أيضاً يساعد في تركيب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية في الجسم.
السكرفي الدم : ثبت بالواقع أن فيتامين b7 يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من السكر في الدم.والتي هي بالتأكيد أخبار جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.فإنه يساعد جسم الإنسان لتنظيم الأنسولين,وبالتالي الحد من مخاطر تذبذب مستويات السكر في الدم على نطاق واسع,والتي غالباً ما تؤدي إلى مرض السكري.
فوائد أخرى : إضافة إلى ما ذكرنا سابقاً.فيتامين b7 مفيد أيضاً في علاج عدد من الأمراض مثل داء الثعلبة,داء باركنسون ومتلازمة ريت”تأخرعقلي” وداء المبيضات المهبلي.وأخيراً,هو فيتامين مفيد لعلاج بعض الأمراض الخطيرة مثل التهاب الجلد الدهني,ومرض كرون”التهاب الأمعاءالمزمن”,والاعتلال العصبي المحيطي.
]]>