فيتامين b7 ,المعروف أيضاً باسم البيوتين, يحفز التفاعلات الأيضية المختلفة في جسم الإنسان لإستخراج الطاقة.بسبب ذوبانه في الماء,وهذا الفيتامين يتناقص بشكل منتظم وبالتالي يحتاج لتجديد تناوله.كما أن نقص فيتامين b7 من النظام الغذائي العادي يمكن أن يؤدي إلى عدد من الاضطرابات الصحية.ومن الضروري أن تشمل الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي اليومي.
مصادرفيتامين B7 مصادر البيوتين
من أجل إدراج قدر لا بأس به من فيتامين b7 في غذاء الإنسان,يجب أن تستهلك الأطعمة مثل صفار البيض,السمك,الحليب,الكبد,اللحوم,الكلى,وهي نقطة مهمة بأن نذكر أن بياض البيض يحد من امتصاص فيتامين b7,وبالتالي ينبغي تجنبه بكميات كبيرة.ومتطلبات تناول هذا الفيتامين يختلف من شخص لآخر.يجب أن تشمل الحمية الغذائية الموصى بها من الأطباء الأطعمة الغنية بفيتامين b7.وهناك مصادر أخرى من هذا الفيتامين والتي تشمل الأرز والشوفان,فول الصويا,المكسرات,الخميرة,البطاطا,الموز,البروكلي,السبانخ,والقرنبيط.
أعراض نقص فيتامينB7 أعراض نقص البيوتين
ونقص فيتامين b7 يظهر في عدد من الأعراض مثل التعب والأكتئاب وآلام في العضلات,تساقط الشعر,فقر الدم.وغير هذه الأعراض هناك أعراض أخرى مثل فقدان شهية واضحة,التهاب الجلد,جفاف فروة الرأس و ظهور القشرة بوضوح وتشمل الأعراض الأكثر خطورة الاضطرابات العصبية ,وتقييد النمو عند الرضع.
فوائد فيتامين B7 فوائد البيوتين
مثل أي فيتامين آخر,وفيتامين b7 لديه دور من الفوائد لتوفير وتحسين صحة الجسم. يتم شرح الفوائد الصحية من فيتامين b7 بمزيد من التفاصيل أدناه.
عملية الأيض : فيتامين b7,كما ذكر سابقاً,يعتبر بمثابة حافز للتحكم بعدد من التفاعلات الأيضية التي توفر الطاقة من عملية التمثيل الغذائي لعناصر هامة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.وهذه العمليات مهمة جداً لجسم الإنسان لإجراء روتيني من أجل العمل بشكل صحيح والبقاء في حالة جيدة.
العناية بالبشرة : فيتامين b7 هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة جيدة للبشرة والشعر.ومن المفيد أيضاً أنه يحافظ على المسام بحالة جيدة .ويساعد على تنشيط انخفاض لون الجلد بسبب التلوث وسوء الحالة الصحية .وهذا السبب يؤدي لمواجهة تساقط الشعر أو قشرة الرأس وجفاف فروة الرأس,فهنا قد يكون الشخص يعاني من نقص فيتامين b7 البيوتين في نظامه الغذائي.
صيانة الأنسجة : فيتامين b7 يساعد في النمو والحفاظ على الأنسجة العضلية وإصلاح هذه الأنسجة في حال وجود أي نوع من الضرر.كما يضمن حسن سير العمل في أنسجة الجهاز العصبي,جنباً إلى جنب مع النمو الأمثل لنخاع العظام.
فقدان الوزن : فيتامين b7 يساعد في الحد من فائض الدهون في جسم الإنسان والحفاظ على وزن صحي.وينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل عام من قبل الأطباء لتشمل المواد الغذائية الغنية من فيتامين b7 في خطة نظامهم الغذائي اليومي.
مشاكل القلب : فيتامين b7 مفيد لضمان حسن سير العمل في القلب من خلال تخفيف المشاكل الأكثر أهمية.أنه يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم البشري,الذي هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية,والسكتات الدماغية.
تركيب المكونات : يعتبر فيتامين b7 أنه يمزج عدد من المكونات الحيوية التي تلعب أدواراً لا يمكن الأستغناء عنها في الحفاظ على الصحة المثلى لجسم الإنسان على سبيل المثال,وهذا الفيتامين يساعد في تحويل السكر لإستخراج كميات مناسبة من الطاقة.أيضاً يساعد في تركيب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية في الجسم.
السكرفي الدم : ثبت بالواقع أن فيتامين b7 يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من السكر في الدم.والتي هي بالتأكيد أخبار جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.فإنه يساعد جسم الإنسان لتنظيم الأنسولين,وبالتالي الحد من مخاطر تذبذب مستويات السكر في الدم على نطاق واسع,والتي غالباً ما تؤدي إلى مرض السكري.
فوائد أخرى : إضافة إلى ما ذكرنا سابقاً.فيتامين b7 مفيد أيضاً في علاج عدد من الأمراض مثل داء الثعلبة,داء باركنسون ومتلازمة ريت”تأخرعقلي” وداء المبيضات المهبلي.وأخيراً,هو فيتامين مفيد لعلاج بعض الأمراض الخطيرة مثل التهاب الجلد الدهني,ومرض كرون”التهاب الأمعاءالمزمن”,والاعتلال العصبي المحيطي.
]]>