و قليلا مايحدث نقص البيوتين في الجسم ,لأننا نحصل يوميا على البيوتين في كثير من الأطعمة حيث يتوفر في المصادر المذكورة بين 50-60 ميكروغرام أمام الاحتياج الفعلي الذي هو 35 ميكروغرام .و في هذه المقالة سوف نناقش الفوائد والآثار الجانبية للبيوتين لفهم دوره بشكل أفضل في الجسم.

          فوائد البيوتين

   نمو الشعر

ومن المعروف أن البيوتين  يجعل شعركم أكثر كثافة. والعديد من مستحضرات تجميل الشعر تحتوي على البيوتين لأنه يغذي الشعر من الداخل ويقوي الشعرة باعتباره العنصر الرئيسي .

لنمو الشعر، وينصح عادة بالمكملات لأن البيوتين لا يعطي نتائج مطلقة لوحده , بالطبع، يمكنك تناول المكملات الغذائية معه للحصول على نتائج افضل .

   تنظيم مستويات السكر

البيوتين يحد من مستويات الجلوكوز في الجسم.ويحافظ على نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي و على النحو الموصى به ودواء لمرضى السكر كذلك . وهو انزيم مهم في امتصاص الجلوكوز ويحوله إلى طاقة. لذلك، ارتفاع مستوى البيوتين يؤدي تلقائيا إلى خفض مستوى الجلوكوز.

   نمو الأظافر

على الرغم من أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال لا تزال غير حاسمة ولكن قد تبين في تجربة  بأن الكثير من الناس الذين عانوا من هشاشة الأظافر أنها كانت نتيجة مباشرة لنقص البيوتين.

و كذلك تلون الظفر أعراض أخرى قد تلاحظ عند انخفاض مستويات البيوتين . وعند استهلاك منتظم من البيوتين بشكل طبيعي من المواد الغذائية والمكملات الغذائية تقدم تألق وقوة للأظافر.

   صحة الجلد

كذلك جفاف وتقشر الجلد ارتبط بنقص البيوتين في الجسم. حيث أن البيوتين يمنع ويحمي من تحطم الأحماض الدهنية التي هي حيوية لتجديد شباب الجلد ومرونته. جفاف حول الفم والذقن وفروة الرأس ذلك يكون من أعراض نقص البيوتين أيضا.

يحدث هذا لأن الدهون ,الأحماض الدهنية تكون قد تلاشت من الجلد والتي يكون دورها حماية الجلد من الأضرار وشوائب البيئة الخارجية . كما أن البيوتين يساعد على استبدال الجلد الميت الذي يسد مسام البشرة ويحدث أضرار .

     الآثار الجانبية للبيوتين

يعتبر البيوتين آمن تماما، وله عدد قليل جدا من الآثار الجانبية الموثقة. وفرص حدوث جرعة زائدة نادرا أيضا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، وبالتالي، يتم طرحه من الجسم بشكل سريع جدا. ومع ذلك، إذا اتخذ على مدى فترة طويلة من الزمن أو في الجرعات العالية، لا بد أن يكون له آثار ضارة والتي سنتحدث عنها الأن.

   حب الشباب

البيوتين يحفز الدهون في الجسم. ويمكن أن يسبب لبعض الأشخاص طرح دهون زيتية مفرطة من الجلد وبالتالي تسد المسام وتعيق بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تفشي حب الشباب. وعادة هذا النوع من حب الشباب يزول بمجرد الحصول على مستويات البيوتين إلى وضعها الطبيعي والتوقف عن تناول المكملات .

   تأثيراته على الحمل

وقد أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن تناول كمية مفرطة من البيوتين  يمكن أن تؤدي إلى ترقق المشيمة في البشر.يمكن أن تؤدي إلى زرع العقبات في طريقها لنمو الطفل العادي وفي حالات استثنائية يكون قاتلا.ولكن عادة تعاني النساء الحوامل من نقص البيوتين وتكون فرص زيادة البيوتين لهم منخفضة جدا ما لم يتم أخذ المكملات الغذائية  بوصفة طبية.

   الأرق

ومن المعروف أن البيوتين يسبب اندفاع الطاقة كما يحفز انتاج الدهون والجلوكوز في الجسم عن طريق تحويلها إلى طاقة ونشاط الحركة . لذلك،عند استهلاك مكملات البيوتين أو الأغذية الغنية جدا بالبيوتين يمكن أن تسبب اضطرابات النوم والأرق المؤقت، إذا ما تم تناول ملحق البيوتين قبل النوم.

كل من الرجال والنساء يعانون من مشكلة تساقط الشعر على حد سواء ، وبالتالي من المهم جدا تناول الفيتامينات الضرورية التي تساعد في منع تساقط الشعر. وهناك عدد من الأدوية التي ظهرت في السوق التي يقال أنها تعمل على منع تساقط الشعر , ولكن دائما فكرة الوقاية بالمكملات الغذائية الطبيعية جيدة. وسنتحدث عن أفضل الفيتامينات لوقف تساقط الشعر أدناه:

     أفضلالفيتامينات لوقف تساقط الشعر

     حمض الفوليك

      فيتامين أ

 

     فيتامين E

     فيتامين ب

فيتامين (ب) أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نسيج، وحياة، وقوة ونوعية الشعر . كما أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص فيتامين (ب) يفقدون شعرهم بسرعة كبيرة.و فيتامين B5 من أهم الفيتامينات بين مجموعة فيتامينات B لأن هذا الفيتامين يضمن نمو الشعر السليم. وهذا الفيتامين يتوفر في الحبوب وصفار البيض. وبصرف النظر عن فيتامين B5، يعتبر فيتامين B6 أيضا ضروري لمنع تساقط الشعر.

يعتبر إينوزيتول والبيوتين أيضا الفيتامينات المهمة لوقف تساقط الشعر فلهم فاعلية بالحفاظ على بصيلات شعر صحي. فيجب التركيز عليهم ليكون النظام
الغذائي اليومي من اينوزيتول و البيوتين من أجل ضمان الاحتفاظ بصحة شعر سليم. البازلاء الخضراء، و الأرز البني وفول الصويا والحمضيات والجوز هي بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية لا بأس بها من اينوزيتول.

فيتامين b7 ,المعروف أيضاً باسم البيوتين, يحفز التفاعلات الأيضية المختلفة في جسم الإنسان لإستخراج الطاقة.بسبب ذوبانه في الماء,وهذا الفيتامين يتناقص بشكل منتظم وبالتالي يحتاج لتجديد تناوله.كما أن نقص فيتامين b7 من النظام الغذائي العادي يمكن أن يؤدي إلى عدد من الاضطرابات الصحية.ومن الضروري أن تشمل الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي اليومي.

مصادرفيتامين B7 مصادر البيوتين

من أجل إدراج قدر لا بأس به من فيتامين b7 في غذاء الإنسان,يجب أن تستهلك الأطعمة مثل صفار البيض,السمك,الحليب,الكبد,اللحوم,الكلى,وهي نقطة مهمة بأن نذكر أن بياض البيض يحد من امتصاص فيتامين b7,وبالتالي ينبغي تجنبه بكميات كبيرة.ومتطلبات تناول هذا الفيتامين يختلف من شخص لآخر.يجب أن تشمل الحمية الغذائية الموصى بها من الأطباء الأطعمة الغنية بفيتامين b7.وهناك مصادر أخرى من هذا الفيتامين والتي تشمل الأرز والشوفان,فول الصويا,المكسرات,الخميرة,البطاطا,الموز,البروكلي,السبانخ,والقرنبيط.

أعراض نقص فيتامينB7 أعراض نقص البيوتين

ونقص فيتامين b7 يظهر في عدد من الأعراض مثل التعب والأكتئاب وآلام في العضلات,تساقط الشعر,فقر الدم.وغير هذه الأعراض هناك أعراض أخرى مثل فقدان شهية واضحة,التهاب الجلد,جفاف فروة الرأس و ظهور القشرة بوضوح وتشمل الأعراض الأكثر خطورة الاضطرابات العصبية ,وتقييد النمو عند الرضع.

فوائد فيتامين  B7 فوائد البيوتين

مثل أي فيتامين آخر,وفيتامين b7 لديه دور من الفوائد لتوفير وتحسين صحة الجسم. يتم شرح الفوائد الصحية من فيتامين b7 بمزيد من التفاصيل أدناه.

عملية الأيض : فيتامين b7,كما ذكر سابقاً,يعتبر بمثابة حافز للتحكم بعدد من التفاعلات الأيضية التي توفر الطاقة من عملية التمثيل الغذائي لعناصر هامة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.وهذه العمليات مهمة جداً لجسم الإنسان لإجراء روتيني من أجل العمل بشكل صحيح والبقاء في حالة جيدة.

العناية بالبشرة : فيتامين b7 هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة جيدة للبشرة والشعر.ومن المفيد أيضاً أنه يحافظ على المسام بحالة جيدة .ويساعد على تنشيط انخفاض لون الجلد بسبب التلوث وسوء الحالة الصحية .وهذا السبب يؤدي لمواجهة تساقط الشعر أو قشرة الرأس وجفاف فروة الرأس,فهنا قد يكون الشخص يعاني من نقص فيتامين b7 البيوتين في نظامه الغذائي.

صيانة الأنسجة : فيتامين b7 يساعد في النمو والحفاظ على الأنسجة العضلية وإصلاح هذه الأنسجة في حال وجود أي نوع من الضرر.كما يضمن حسن سير العمل في أنسجة الجهاز العصبي,جنباً إلى جنب مع النمو الأمثل لنخاع العظام.

فقدان الوزن : فيتامين b7 يساعد في الحد من فائض الدهون في جسم الإنسان والحفاظ على وزن صحي.وينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل عام من قبل الأطباء لتشمل المواد الغذائية الغنية من فيتامين b7 في خطة نظامهم الغذائي اليومي.

مشاكل القلب : فيتامين b7 مفيد لضمان حسن سير العمل في القلب من خلال تخفيف المشاكل الأكثر أهمية.أنه يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم البشري,الذي هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية,والسكتات الدماغية.

تركيب المكونات : يعتبر فيتامين b7 أنه يمزج عدد من المكونات الحيوية التي تلعب أدواراً لا يمكن الأستغناء عنها في الحفاظ على الصحة المثلى لجسم الإنسان على سبيل المثال,وهذا الفيتامين يساعد في تحويل السكر لإستخراج كميات مناسبة من الطاقة.أيضاً يساعد في تركيب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية في الجسم.

السكرفي الدم : ثبت بالواقع أن فيتامين b7 يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من السكر في الدم.والتي هي بالتأكيد أخبار جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.فإنه يساعد جسم الإنسان لتنظيم الأنسولين,وبالتالي الحد من مخاطر تذبذب مستويات السكر في الدم على نطاق واسع,والتي غالباً ما تؤدي إلى مرض السكري.

فوائد أخرى : إضافة إلى ما ذكرنا سابقاً.فيتامين b7 مفيد أيضاً في علاج عدد من الأمراض مثل داء الثعلبة,داء باركنسون ومتلازمة ريت”تأخرعقلي” وداء المبيضات المهبلي.وأخيراً,هو فيتامين مفيد لعلاج بعض الأمراض الخطيرة مثل التهاب الجلد الدهني,ومرض كرون”التهاب الأمعاءالمزمن”,والاعتلال العصبي المحيطي.

البيوتين

واحد من الفيتامينات الأكثر شيوعا المعروف بأنه يجعل الشعر قوياً هو البيوتين، فيتامين ب المركب الذي يشار إليه أحيانا على أنه يعزز فيتامين ه البيوتين يجعل الشعر صحي من خلال زيادة مرونة الشعر ويحميه من الجفاف، مما يساعد أيضا في منع كسرالشعره.  بالإضافة إلى ذلك، البيوتين يساعد إنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي لشعر صحي. حتى يعتقد أن البيوتين يبطئ الشيب المرتبط بالعمر.

في حين نقص البيوتين ليست شائعة، وبعض الأعراض التي قد تنبهك إلى ضرورة أخذ البيوتين، هي تساقط الشعر (أو حتى في بعض الأحيان  فقدان الحاجب وفقدان الرموش)، والتهاب الملتحمة المزمن، والمشاكل الجلدية، وحتى الاكتئاب الخفيف. و تتم معالجة هذه الأعراض أو النقص المتعلق بالبيوتين ببساطة من خلال إما أخذه كبسولة عن طريق الفم أو الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية:

الأرز البني ,البرغل,البازلاء الخضراء,العدس,الشوفان,الخميرة.

يجب ألا تتجاوز الجرعات اليومية الموصى بها 100 ميكروغرام للمراهقين أو البالغين.

فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة . وتتمثل مهمته في المقام الأول  بتعزيز صحة العينين . ومع ذلك، يستخدم على نطاق واسع كوسيلة لتعزيز صحة الشعر. فيتامين أ يساعد على إنتاج الزهم بشكل صحي وسليم، وهي مادة زيتية تفرزها فروة الرأس، والتي تحافظ على الشعر من الجفاف والتكسر. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين أ يحارب الجذور الحرة التي تثقل شعرك باستمرار. 
ويوجد فيتامين أ في الأطعمة التالية:

زيت السمك,الجزر,السبانخ,الخوخ.

ويجب أخذ الحذر اذا اخذ فيتامين أ بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى سمية ونتائج عكسية,مثل تساقط الشعر.فلحد الأقصى للجرعة اليومية هي 25000 وحدة دولية.

فيتامين E

حمض البانتوثينيك

اينوزيتول

فيتامين سي : يعزز امدادات الدم البالغة الأهمية  لفروة رأسك

نبدأ بإلقاء نظرة على فيتامين سي كما يبدو أنه واحدا من أهم العناصر في جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في قائمتنا بالنسبة لمصداقيته العلمية والوقائية من تساقط الشعر .وهذا ليس اقلها وصولا إلى قدرة هذا الفيتامين على تعزيز الدورة الدموية الصحية [بما في ذلك الدورة الدموية لفروة الرأس,التي يمكن أن تعزز نمو الشعر]بطبيعة الحال.

الحديد : التغلب على تساقط الشعر الناجم عن نقص الحديد

يحدث نقص الحديد[مثلا انخفاض في مخازن الجسم الطبيعية من الحديد] وهذا يمكن أن يسبب تساقط الشعر,ولكن الكثير منا إما أن يكونوا غير مدركين بنقصهم للحديد ,أو لايعرفون أن ذلك يرتبط ارتباطا وثيقا بتساقط الشعر .وبينما لا تشير جميع الدراسات لوجود علاقة قوية بين نقص الحديد وتساقط الشعر ,الأمر الذي لا شك فيه أنه هناك المزيد من البحوث بهذا الموضوع مما يضيف الكثير من الأهمية وراء وجود علاقة بين الاثنين.

فيتامين ب : زيادة نمو الشعر فضلا عن الطاقة

هناك ادلة تشير أن فيتامين ب يساعد على نمو الشعر ,على غرار فيتامين سي,ولكن حتى اذا فشلت هذه المكملات الغذائية فإنها مفيدة لإبطاء معدل تساقط شعرك .وعلى الأقل يمكنك أن تطلع لفائدتها بزيادة مستويات الطاقة

فيتامين د : صديق لبصيلات شعرك

فيتامين د هو مكمل واحد ضمن قائمتنا ,إنه فيتامين لا لبس فيه لصحة الشعر على وجه التحديد ,إنه يعمل على نمو بصيلات صحية وترميمها ,وعلى هذا النحو يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر .

البيوتين : يعزيز نمو خلايا جسمك

البيوتين يغذي بصيلات الشعر ,إنه فيتامين ب المركب ليتحلل في الماء ويساعد على تجديد الخلايا. كما أن البيوتين موجود بطبيعة الحال في اجسامنا ,ونقص البيوتين يمكن أن يؤدي لتساقط الشعر بشكل مستمر .