إن وجود ما يكفي من فيتامين د مهم لعدد من الأسباب ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان. قد يحمي أيضا من مجموعة من الحالات مثل السرطان ، والسكري من النوع الأول ، والتصلب المتعدد .

ويؤدي فيتامين د عدة أدوار في الجسم ، مما يساعد على:

• الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
• دعم صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
• تنظيم مستويات الانسولين ومساعدته  في تنظيم السكري .
• دعم وظيفة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
• التأثير على تعبير الجينات المعنية بتطور السرطان.

ما هو فيتامين د ؟

على الرغم من الاسم ، يعتبر فيتامين (د) مؤيد للهرمونات وليس في الواقع فيتامين.

الفيتامينات هي مواد مغذية لا يمكن أن يكونها الجسم وبالتالي يجب تناولها من خلال نظامنا الغذائي.

ومع ذلك ، يمكن تركيب فيتامين (د) من قبل جسمنا عندما تسطع أشعة الشمس على بشرتنا.

تشير التقارير إلى أن التعرض الحسي للشمس على البشرة لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق من 2-3 مرات في الأسبوع يتيح لمعظم الناس إنتاج ما يكفي من فيتامين د ، لكن فيتامين د ينتهي بسرعة كبيرة ، وهذا يعني أن المخازن يمكن أن تنخفض ، خاصة في فصل الشتاء.

و تشير الدراسات الحديثة إلى أن نسبة كبيرة من سكان العالم تعاني من نقص فيتامين (د).

     فوائد فيتامين D :

 الفوائد الصحية من فيتامين (د)

1. يساعد الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية والكالسيوم والفوسفور. وهذا يضمن عظام قوية ونظام مناعي صحي .
2. فيتامين (د) يمنع هشاشة العظام، و هشاشة العظام يمكن أن يسبب ضعف في العضلات. وهو في الغالب ينتشر في البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
3. يوفر فيتامين D توازن الكالسيوم في الجسم ويمنع التهاب المفاصل.
4. فيتامين (د) ينظم ضغط الدم ويقلل من الإجهاد والتوتر. كما أنه يخفف من آلام الجسم وآلام ويحد من تقلصات العضلات.كما أنه يقلل من التهابات الجهاز التنفسي.
5. فيتامين (د) يساعد أيضا على انقسام الخلايا، يساعد في إفراز الأنسولين ويساعد على محاربة الاكتئاب.
6. ينصح بفيتامين D لعلاج العديد من الأمراض. و يمنع تسمم الحمل عن طريق تحسين وظائف الكلى.
7. كما يمنع السرطان عن طريق السيطرة على تكاثر غير طبيعي للخلايا السرطانية. وقد أشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى كافي من فيتامين (د) تقل نسبة مخاطر إصابتهم بالسرطان كثيراً، مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من مستوى منخفض من فيتامين (د).
8. فيتامين (د) يحسن قدرة الجسم على امتصاص  المغذيات الأخرى الهامة و يساعد فقدان الوزن ، وخصوصا الكالسيوم. إذا كان الجسم يفتقر من الكالسيوم، يمكن أن يؤدي إلى ما يصل ل 5 أضعاف في تركيب الأحماض الدهنية، وهو الانزيم الذي يحول السعرات الحرارية إلى دهون. التي تغذي أجسامنا مع  المواد الغذائية الغنية بفيتامين (د)، ويمكن أن يساعد على فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 60٪.
9. هو وسيلة هامة لتسليح جهاز المناعة ضد الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا.
10. فيتامين D يحسن البصر للأطفال. بشكل صحيح و يمنع قصر النظر.
11. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالتصلب. التصلب المتعدد .
12. فيتامين (د) يبقي الدماغ نشطاً حتى في مراحل لاحقة من الحياة. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.
13. انه يقلل من شدة وتواتر أعراض الربو .
14. هناك شكل من أشكال فيتامين (د) يوفر الحماية ضد الأضرار الناجمة عن مستويات منخفضة من الإشعاع.
15. تساعد جرعات عالية من فيتامين D أيضا الأشخاص على التعافي من السل في أسرع وقت ممكن.
16. فيتامين (د) يساعد أيضا على تحسين القوة العقلية. الأشخاص الذين يتناولوا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) تكون لديهم الذاكرة قوية وقدرات متفوقة في معالجة المعلومات .
17. انخفاض مستوى فيتامين (د) قد يزيد من مخاطر الاصابة بأزمات قلبية والوفاة المبكرة.

فوائد فيتامين D للبشرة :

حالة بشرتك مؤشرا جيدا لصحتك. فيتامين D ليس فقط يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وإنما هو أيضا مفيد للبشرة .

18. فيتامين D2 و D3 فيتامين هم الأكثر فائدة لصحة البشرة .

19. فيتامين D كريم أو مكملاته الغذائية يمكن أن تكون فعالة لعلاج الصدفية.

20. فيتامين D يصلح أضرار البشرة يمنع الالتهابات ويجدد شباب البشرة .

21. واحد من أكثر الاستخدامات المعروفة لفيتامين (د) من حيث البشرة معالجته للصدفية. وتشمل أعراض مرض الصدفية حكة في الجلد و تقشره ، الذي يشفى من خلال التطبيق الموضعي لكريم فيتامين (د) أو من خلال وجود فيتامين D المقرر في المكملات الغذائية.

22. فيتامين D3 يحتوي على خصائص قوية مضادة للإلتهابات مما يجعله فعال لعلاج الحروق وإصابات الجلد، وتلف الجلد وعلامات تمدد الجلد. وهكذا يتم إضافة فيتامين D في الغالب في الكريمات والمستحضرات لخصائصه المضادة للإلتهابات.

23. الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين (د) يمنع تلف البشرة والشيخوخة المبكرة للبشرة عندما يؤخذ عن طريق المكملات الغذائية أو إدراجه في النظام الغذائي. فهو يوفر الإغاثة من هذه الأعراض.

24. هناك أشخاص ترى أن امتصاص فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس يكون محدود ويتلف الجلد ويسبب حروق الشمس للجلد.و يرى فريق آخر أن زيادة التعرض لأشعة الشمس من المرجح أن يكون السبب الرئيسي لمعظم سرطانات الجلد. ويعتقد بعضهم أن التعرض لأشعة الشمس عامل مهم للحصول على فيتامين د للبشرة ولكن أن يكون لمدة معينة بحدود 15 دقيقة ,وهذه المسألة تسبب خلاف كبير في الأوساط العلمية. لذا فإن معظم الأطباء ينصحون الناس للحد من التعرض لأشعة الشمس وأخذ مكملات فيتامين D لمنع نقص فيتامين (د).

25. فيتامين (د) يساعد أيضا في علاج الأكزيما وهو المنقذ المحتمل لمرضى الوردية. الإنزيمات في الجلد من مرضى الوردية يمكن أن يسبب لهم لإنتاج البتيدات المضادة للميكروبات بشكل غير طبيعي .

فوائد فيتامين D للشعر :

واحدة من أفضل وسيلة للحصول على نمو قوي وكثيف للشعر أن تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D في نظامك .وتشمل فوائد فيتامين د للشعر ما يلي:

26. عدم وجود فيتامين (د) يمكن أيضا أن يسبب تساقط الشعر. ويوجد فيتامين D في بصيلات الشعر الصحية وتفتقر عموما في البصيلات غير الصحية.هذا الفيتامين يقلل من الإجهاد، وغالبا ما يرتبط الاكتئاب بتساقط الشعر ومختلف المشاكل الأخرى. فمن الجيد دائما للحد من التوتر والعيش حياة سعيدة.

27. فيتامين (د) هو أيضا مقدمة لدورة نمو الشعر. يعمل فيتامين D على الخلايا الكيراتينية للشروع في بصيلات الشعر, وتحفيز نمو الشعر. فيتامين (د) يحولها إلى كالسيديول عندما تكون موجودة في الكبد.وثم يتحول من قبل الكالسيتريول من الكلى الذي هو شكل من أشكال فيتامين (د) النشط هذا ينظم الخلايا الخلوية التي تساعد على تنظيم الدورة في بصيلات الشعر. من الناحية العملية، ودورة بصيلات الشعرتبدأ من:

1. طور التنامي (متزايد) ل
2. فترة التراجع (انحسار) ل
3. طور الراحة (الراحة) المرحلة.

28. هناك أيضا مستقبلات فيتامين D في بصيلات الشعر. وتشارك العديد من العمليات المختلفة في تشكيل الشعر الجديد من التجويف وفيتامين (د) له دور رئيسي. في بصيلات الشعر فيجب الحصول على مستقبلات فيتامين D في طور نمو الشعرة. فإن تساقط الشعر مرتبط بنقص فيتامين (د) . وقد أظهرت الدراسات أيضا أن تثبيط مستقبلات فيتامين D يمكن أن يسبب تساقط الشعر. وحرمان الجسم تماما من فيتامين (د) لا يوفر اللبنات اللازمة الضرورية لنمو الشعر.كذلك فيتامين (د) يؤدي إلى تساقط الشعر ،و العكس لا يكون صحيحا. حيث أن الإفراط في فيتامين (د) لا يؤدي إلى نمو الشعر في حد ذاته.فذلك قد يؤدي لإماتة بصيلات الشعر، ويصبح غير قابل لدورة النمو المذكورة أعلاه. فيتامين (د) لا بد من وجوده فهو مساعد نشيط لبصيلات الشعر . وبالتالي فإنه من المهم لمنع تساقط الشعر في مراحل مبكرة. وعند النظر إلى فوائد فيتامين (د) يجب أن نضمن أن نحصل على جرعات كافية منه من خلال أشعة الشمس ومن نظامنا الغذائي.ويجب دائما استشارة الطبيب قبل تناول حبوب منع الحمل وكذلك تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) يمكن أن تكون ضارة. أخذ حبوب الفيتامين بناء على نصيحة الطبيب والتمتع بأشعة الشمس. للبقاء بصحة جيدة.

فيتامين د,كالسيفرول هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون والذي لا غنى عنه لصحة الانسان .ويطلق عليه أيضاً فيتامين الستيرويد,لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي وامتصاص الكالسيوم والفوسفور وكما أن أشعة الشمس الطبيعية هي في الواقع كافية لإنتاج فيتامين د في الجلد.ومع ذلك فإن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب الكساح عند الأطفال ولين العظام في الكبار.

اعراض نقص فيتامين د

الأمراض الناجمة عن نقص فيتامين د لين العظام والكساح.وغالباً ما يحدث لين العظام في الكبار .وأهم أعراض لين العظام هي زيادة كسور العظام و التمايل في المشي وضعف العضلات .والكساح هو مرض يصيب العظام ويحدث في الأطفال.وأعراض الكساح يشمل انحناءاليدين والساقين .هذا ما يحدث نتيجة لين العظام.

مصادر فيتامين د

أِشعة الشمس هي أهم مصدر” لفيتامين د” الأشعة فوق البنفسجية من الشمس تزيد سرعة إنتاج فيتامين د في الجلد .كما أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً كافية لإكمال حاجتك من فيتامين د.ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل سمك الماكريل والسردين والسلمون وتشمل المصادر الجيدة الأخرى الزبدة,صفار البيض, زيت كبد السمك ,والأسماك الزيتية .ومشتقات الحليب ويحتوي الحليب كامل الدسم أيضاً كمية جيدة من فيتامين د.

فوائد فيتامين د

علاج الكساح : يساعد فيتامين د بتنظيم مستويات الفوسفات والكالسيوم في الجسم.وفي حالة نقص فيتامين د يصبح الجسم غير قادر بالسيطرة على مستويات الفوسفات والكالسيوم .وإذا كانت مستويات هذه المعادن منخفضة في الدم, قد يولد الجسم هرمونات أخرى لتشجيع طرح الفوسفات والكالسيوم من العظام,وهذا يؤدي إلى إضعاف وتليين العظام.

يتم تحديد الكساح عن طريق الفحص بالأشعة السينية لعظام الساقين. ويمكن علاج الكساح بسرعة بجرعة إضافية من فيتامين د.عن طريق الفم أثناء معالجة الكساح,والطبيب يراقب مستويات “D25-OH -vitaminD”يفحص فيتامين د 25هيدروكسي في البلازما لرفعه إلى القيمة الطبيعية.ثم تختفي الشذوذ في العظام ببطئ.

ويمكن أيضاً أن يكون سبب الكساح ناتج عن نقص الكالسيوم,وحتى لو تعرض الطفل لأشعة الشمس بشكل كافي .لمعالجة هذا النوع من الكساح يجب أن يعطى مكمل الكالسيوم الإضافي مع جرعة من فيتامين د .

علاج لين العظام : لين العظام هو مرض في الهيكل العظمي. المعادن والكالسيوم والفوسفور ومصفوفة العظام التي تتألف من الكولاجين والخلايا الآكلة وبانيات العظم هي المكونات الرئيسية الأربعة للعظام.والآكلة هي خلايا تزيل العظم والخلايا بانية العظم هي خلايا تصنع العظام.وتغطي ألياف الكولاجين في المصفوفة بواسطة المعادن.وقوة العظام تعتمد على الطلاء الغني بالمعادن على أنحاء مصفوفة الكولاجين, وإذا وجد طلاء المعادن بكمية كبيرة فإنه يشكل عظام قوي.

والخلايا الآكلة تستئصل العظام القديم و بانيات العظم تستمر بتصنيع الكولاجين لتشكيل مصفوفة جديدة.كما أن لين العظام يحدث إذا كانت عملية تشكيل طلاء المعادن لا تتم بشكل صحيح. وفي هذا المرض يتم تشكيل العظام الجديد بدون طلاء المعادن,الأمر الذي يؤدي إلى تليين العظام. وهذه الأنواع من العظام قد تتصدع أو تنحني بسهولة. ويتم التعامل مع لين العظام بتناول جرعة عن طريق الفم من فيتامين د والتعرض المباشر لأشعة الشمس.كما أن هناك بديل واحد لامتصاص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس هو استخدام أضواء الأشعة فوق البنفسجية.

الحماية من امراض الشرايين : فيتامين د يقلل من فرص الإصابة بأمراض الشرايين الطرفية .فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم,وهو أمر ضروري لعظامنا ,ويطلب من الأطفال الجلوس تحت أشعة الشمس لفترة معتدلة من الوقت لامتصاص فيتامين د لمنع هذا المرض الرهيب.

الوقاية من السرطان : أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان وأمراض القلب والشرايين.فإنه يساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والرئة والجلد,وسرطان الغدد اللمفاوية .

الحد من كسور العظام : الوجبات الغذائية الغنية بفيتامين د تقلل من احتمالات الإصابة بكسور في العظام.وكمية جيدة من الكالسيوم لن يبقي العظام قوي بما يكفي إذا كان يفتقر إلى فيتامين د.

علاج الوردية راشتيك : فيتامين د يساعد أيضاً في علاج الوردية ,التي تظهر في نتوءات بمفاصل الأضلاع مع الغضاريف,وكثيرا ما وجدت هذه الحالة في الأطفال الذين يعانون من الكساح.