أنواع الفيتامينات

تتكون الفيتامينات أساساً من فئتين: فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون و الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون هي ( A ,D ,E ,K ) تذوب في الدهون ويتم تخزين الباقي في الكبد. ليس مطلوباً منك أن تستهلك هذه الفيتامينات يوميا كما يمكن أن تتخزن في أنسجة الدهون لبعض الوقت. في الواقع، إذا كنت تستهلك منها أكثر من اللازم، يمكن أن تتحول لمادة سامة . الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين ب المركب وفيتامين C لا يتم تخزينها في الجسم، وبالتالي، تحتاج إلى استهلاك يوميا.وعلاوة على ذلك، إذا كنت تستهلك منها في زيادة ، لا يسبب الكثير من الضرر (لأن الجسم لا يخزن هذه الفيتامينات و يطرحها الجسم عن طريق البول).

   الفيتامينات و البشرة

الجمع الصحيح بين المعادن والفيتامينات أمر ضروري  مع غيرها من المواد الأخرى لمكافحة شيخوخة البشرة. وللحصول على الفيتامينات لتكون أكثر فعالية لبشرتك ، فإنك تحتاج أن تتناول منها فموياً أو تطبيقها موضعيا على البشرة . و لا تنخدعون ببعض منتجات الفيتامينات التي يقولون أنها يمكن أن تعالج أي شيء. بعض الفيتامينات تكون جيدة موضعيا للبشرة فيمتصها الجلد وتعطي نتائج ملموسة، في حين أن الفيتامينات الأخرى تكون فعالة إذا أخذت بكميات كبيرة. التلوث وأشعة الشمس ومستحضرات التجميل يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك ، إذا كنت لا تأخذ الاحتياطات المناسبة. عادة، الفيتامينات تتوفر بالأطعمة بكمية كافية لاحتياجاتك,و لا تحصل على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي . وهنا ، إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل مع البشرة مثل الجفاف أو التجاعيد، يمكن استشارة الطبيب حول تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية الضرورية. بعض الفيتامينات تجعل البشرة ناعمة تشمل , بيتا كاروتين، والفيتامينات C و فيتامين E , والبيوتين, والنياسين.

   هرمونات حب الشباب

حب الشباب الهرموني هي حالة جلدية، والتي تؤثر بشكل رئيسي على النساء عندما تفرز الغدد الدهنية فائض من الزيت من خلال التستوستيرون. و هذا يتسبب في انسداد المسام ونمو البكتيريا على البشرة . الفيتامينات تلعب دورا هاما في مكافحة حب الشباب الهرموني. بعض من الفيتامينات والمعادن الهامة لعلاج حب الشباب الهرموني تشمل السيلينيوم والكروم والزنك وفيتامين K، E، D، C، A و B المركب.

   حكة الجلد

إن حكة الجلد هي مشكلة مزعجة . و هناك العديد من الطرق الطبيعية لمكافحتها , بما في ذلك بعض الفيتامينات التي تحصل عليها من نظامك الغذائي .يمكنك العثور على هذه الفيتامينات في الأطعمة المختلفة. بعض الفيتامينات لحكة الجلد هي الفيتامينات E، A و C.و المعادن مثل الزنك و فيتامين البيوتين فعال أيضا.

   بشرة صافية

بعض الفيتامينات ضرورية لصحة البشرة ونضارتها . فضلاً عن أن الفيتامينات لازمة للجسم ، و من الأفضل لك إضافة المواد المغذية الأخرى لتعطيك نظام غذائي متوازن. الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهن والخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات والفواكه الطازجة هي مصادر جيدة من الفيتامينات لتغذية البشرة. بعض من أفضل الفيتامينات للحصول على بشرة صافية تشمل فيتامين  A، B، C، D، E، K و Bioflavonoids.

   بشرة متوهجة 

تناول الفيتامينات أيضاً طريقة فعالة للحصول على بشرة متوهجة نضرة. الفيتامينات C و E تحسن تحمي البشرة بشكل كبير من آثار أشعة الشمس الضارة. فيتامين (أ) هو أيضا ضروري للحصول على بشرة متوهجة ناصعة ، ونقصه يؤدي لجفاف البشرة وتقشرها. وتبين أيضا أن الميلاتونين الموضعي جنبا إلى جنب مع فيتامين C و E يحمي البشرة من الاحمرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية . 

إن المحافظة على الترطيب هو أفضل رعاية للبشرة الجافة ، يجب عليك أيضا أن تهتم بنوعية الأطعمة والتي تتمثل ,بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد أيضا في الوقاية من جفاف البشرة من الداخل . و ينصح بتناول بعض الفيتامينات وخاصة إذا كنت تعاني من جفاف البشرة .

الفيتامينات المختلفة للبشرة الجافة

   فيتامين (أ)

فيتامين (أ) ليس فقط يساعد على تحسين الرؤية بل هو يعزز الجهاز المناعي أيضا. يضبط نظام المناعة بشكل جيد مما يحمي الجلد من أي عدوى وهو أمر شائع جدا في البشرة الجافة .  فيتامين (أ) أيضا يحفز تكوين خلايا جديدة، وبالتالي يعزز نمو الخلايا وإصلاحها.

يمكنك تناول فيتامين (أ) طبيعيا عن طريق تناول الأطعمة الغنية ب فيتامين (أ) مثل الجزر والسبانخ والبازلاء، صفار البيض والحبوب والكبد . ويمكن أيضا أن تستهلك في ملحق. الجرعة من 300 إلى 1300 ملغ. ولكن دائما يجب التشاور مع طبيبك.

   فيتامين E

فيتامين E وربما كان أهم فيتامين لصحة الجلد وحتى للبشرة الجافة. و السبب الواضح وراء هذا أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية. ومضادات الأكسدة تساعد البشرة على التخلص من الجذور الحرة. الجذور الحرة هي أخطر عدو للبشرة والتي تواجه الجلد من خلال التلوث البيئي وسموم الجسم.

أنها تسبب تأثيرات ضارة على الجلد بما في ذلك الشيخوخة المبكرة وغيرها الكثير. لذلك، يتم إثراء العديد من منتجات العناية بالبشرة للتجاعيد بفيتامين E . وأفضل المصادر الغذائية من فيتامين E تشمل الزيتون وبذور عباد الشمس واللوز والفستق السوداني، وحبوب القمح .

   فيتامين C

وكذلك فيتامين C يعمل كمضاد للأكسدة مثل فيتامين E، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين. كونه مضاد للأكسدة، ويحارب  الجذور الحرة ويرطب البشرة ,و ينتج الكولاجين الذي يساعد البشرة لتبقى ناعمة ونضرة. كما أن كمية كافية من فيتامين C في مجرى الدم  تحمي البشرة من العديد من الأمراض الجلدية .

لذا، إذا كنت تحلمي ببشرة صحية وخالية من العيوب، وزيادة مستوى فيتامين C , فنرى سحره بالأطعمة التالية, الحمضيات، القرنبيط، الطماطم، وبراعم بروكسل . ويمكن أيضا تناول فيتامين C على شكل ملاحق بعد استشارة الطبيب.

   فيتامين ب المركب

ويتكون فيتامين ب المركب بمجموعة من ثمانية فيتامينات مهمة لصحة الجسم وكذلك الجلد. ينفذ سلسلة من الوظائف في الجسم، ويركز على ترطيب الجلد، ويجعل الجلد ناعم , رطب ,متوهج. و يساعد فيتامين (ب) أيضا على تعزيز جهاز المناعة الذي بدوره يحمي الجلد من العدوى والجفاف و غيرها من الأمراض الجلدية .

وفيتامين ب يوجد بوفرة في الأطعمة مثل الكبد ولحم البقر والبيض والدجاج والخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والحبوب والجوز . و تتوفر في الصيدليات مكملات فيتامين (ب) ويوصف جرعة من قبل الأطباء وفقا لحاجة الفرد.