يجب تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفيتامين B6  من أجل تجنب العديد من الحالات الصحية المرتبطة بنقص فيتامين B6 مثل التهاب الجلد، الاكتئاب، الارتباك، السكتات الدماغية، التشنجات، وفقر الدم.

 لذلك، يقترح اللجوء إلى مصادر فيتامين B6 الطبيعية والمكملات الإصطناعية في بعض الأحيان,وقد تؤدي الجرعة الزائدة لتأثير سلبي على الجهاز العصبي ويمكن أن يسبب الضرر الحسي .

أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين B6 :

وهناك المصادر الطبيعية والاصطناعية التي لا حصر لها من فيتامين B6. وتشمل المصادر الطبيعية النباتية والفواكه واللحوم والمكسرات والحبوب. المدرجة أدناه هي أفضل الأطعمة الغنية من فيتامين B6  التي ينبغي بالتأكيد أن تدرج في نظامك الغذائي وذلك لمنع نقص فيتامين B6.

1. اللحوم :

تقريبا جميع أنواع اللحوم تحتوي على كمية جيدة من فيتامين B6. منتجات الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج يحتوي أكثر أو أقل من ½ ملغ فيتامين B6 في وجبة ثلث اوقية (الاونصة). وبالمثل، يحتوي لحم البقر على تركيزات عالية من هذا الفيتامين إلى جانب العديد من المواد المغذية الأخرى. يمكنك بسهولة دمج اللحوم في نظامك الغذائي الروتيني من خلال وصفات بسيطة والوجبات الخفيفة.

2. الأسماك :

يمكن العثور على فيتامين B6 أيضا في الأسماك المختلفة مثل التونة و، سمك السلمون، سمك الهلبوت، وسمك النهاش، وسمك القد وغيرها. جرعة من فيتامين B6 الموجودة في وجبة واحدة من سمك التونة تكفي لتلبية ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية.خبز وسمك السلمون أو نوع من السمك يوفر لك مع أكثر من نصف ملغ فيتامين B6 لكل وجبة.

3. الخضروات :

إن معظم الخضروات عادة ما تمتلك كميات كبيرة من فيتامين B6، ولكن هناك أصناف تحتوي على كثافة أعلى تشمل السبانخ، الفلفل الأحمر، البازلاء، القرنبيط، الهليون البطاطا والبطاطا غير المقشرة واللفت. وبالإضافة إلى كونها غنية بفيتامينB6، تحتوي هذه الخضار قليلة الدسم إلى حد كبير أيضا العديد من الفيتامينات والمغذيات للاستفادات صحية أخرى.

4. الفواكه :

الموز هو أفضل مثال على الفواكه الغنية في فيتامين B6. حيث أن 100g من الموز  يشكل 0.30ملغ من فيتامين B6. 

5. البذور والمكسرات :

البذور والمكسرات هي أيضا مصادر غذائية لائقة من فيتامين B6. كوب واحد من بذور عباد الشمس يحتوي على 1.1 ملغ من فيتامين B6 في حين أن حصة 100g من كامل بذور السمسم المحمص تقدم 0.8mg. الكاجو والبندق والفستق والفول السوداني هي أيضا مصادر غنية من فيتامين B6 التي يمكن استهلاكها من خلال وجبة خفيفة أو يمكن أيضا أن تدمج في وصفات مختلفة.

6. الأعشاب المجففة والتوابل :

الأعشاب المجففة والتوابل المختلفة هي أيضا غنية بفيتامين B6. على الرغم من أنها لا تستخدم في أجزاء كثيرة، إضافة بضع حفنات إضافية للصلصات العادية والحساء هو وسيلة مثالية لجعل نظامك الغذائي  غني بل فيتامين B6 . ملعقة واحدة من مسحوق الفلفل الأحمر فهو يشكل بين 0.29mg و  0.28mg  من الفيتامين على التوالي. الثوم المجفف ، الطرخون ، الميرمية، الريحان، الكراث ، النعناع المجفف ، الكركم ، اكليل الجبل، الشبت، أوراق الغار، مسحوق البصل ,البردقوش والزعتر هي بعض المصادر العشبية الأخرى الجيدة من فيتامين B6.

7. النخالة والحبوب الكاملة :

الأرز الخام ، ونخالة القمح وغيرها من الحبوب الكاملة الأخرى هي أيضا من بين المصادر الأكثر قيمة من العديد من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامين B6. تخلط في الكعك، الفطائر، المعجنات العجين، عجينة البيتزا، الخبز الأسمر والنخالة والحبوب، إلى آخره..

8. الفول و البقوليات :

دمج البقوليات والفاصوليا في نظامك الغذائي هو وسيلة رائعة للحفاظ على مستوى فيتامين B6 في جسمك. الكلى الفول، وفول الصويا والحمص والعدس أفضل البدائل لدرء نقص فيتامين B6 .

9. دبس السكر و شراب الذرة :

يرتفع عدد من الفيتامينات والمعادن في, دبس السكر وشراب الذرة . و المعروف أن 100g من كل واحدة من هذه المكونات تقدم ما يقرب من 0.67mg من فيتامين B6 .

10. الكبد :

الكبد هو أحد أكثر المصادر الرائعة من فيتامين B6. ومع ذلك، ينبغي على الشخص أن لا يتناول الكبد بكثرة, لأنه يحتوي على نسبة  عالية جدا من الكولسترول والاستهلاك المفرط منه يمكن أن يقودك إلى وضع المخاوف الصحية الأخرى.

أجسامنا تحتاج للفيتامينات والمعادن بشكل يومي للمعالجة والحفاظ على وظائف الجسم المختلفة. وكذلك، للمحافظة على اداء الكلى بشكل جيد فيجب امداد الجسم بالفيتامينات الأساسية كل يوم . ولدينا قائمة أدناه من الفيتامينات المفيدة ليس فقط لمرضى الكلى بل أيضا لتعزيز وتنشيط وظائف الكلى. 

        فيتامينات لمرضى الكلى

   فيتامين B6

فيتامين B6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي يدعم العديد من الأنشطة في الجسم. فيتامين B6 والفوسفات بيريدكسال هو المسؤول عن صيانة وتجهيز عمليات الأيض المختلفة . وقد ثبت علميا وجود صلة بين حصوات الكلى وفيتامين B6.

ووفقا لهذا البحث،الأشخاص الذين تناولوا 35 ملغ من فيتامين B6 في وجباتهم قلل من خطر الاصابة بالفشل الكلوي بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين الذين كان نظامهم الغذائي عادي . ومع ذلك، جسمك يحتاج  فيتامين B6 بكميات صغيرة، وتناوله بجرعات عالية يشكل خطرا على الصحة . وفيتامين B6 موجود في مجموعة واسعة من المواد الغذائية مثل الأرز الخام، الثوم،السمك، القمح ,الدجاج, و السمسم.

   فيتامين د

فيتامين D مهم لتقوية العظام . أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بكميات مناسبة. عموما،مرضى الكلى يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د

لذلك قد يصف الطبيب بعض فيتامين (د) لتلبية احتياجات جسمك. الجرعة الموصى بها هي حوالي 50،000 وحدة دولية تؤخذ مرة واحدة فقط في الأسبوع للحصول على الكمية المحددة. فيتامين D مفيد بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. إلى حد ما، ويمكن الحصول على فيتامين D من خلال المصادر الغذائية مثل المحار، الفطر،البيض،السمك والجبن .

   فيتامين E

فيتامين E هو فيتامين ضروري و يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى. فيتامين E له خصائص مضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا من هجوم الجذور الحرة . وبالإضافة  لذلك، فيتامين E يساعد في عملية الأكسدة والتعبير الجيني.

وأمراض الكلى في معظم الحالات، قد تؤدي إلى الفشل الكلوي سوءا تدريجيا أو بشكل مباشر عند زيادة الإجهاد التأكسدي في الجسم . والمكملات الغذائية التي لها خصائص مضادة للأكسدة تحد من الإجهاد التأكسدي وبالتالي تعمل الكلى بشكل أفضل. يعتبر فيتامين E بأنه يحسن أداء الكلى، خصوصا  لتلك الأمراض الناجمة عن الإجهاد التأكسدي . ويمكنك العثور على فيتامين E من المصادر الغذائية مثل,  المكسرات والسبانخ والأفوكادو، السمك، القرع والقرنبيط .

   فيتامين B1

فيتامين B1 أو الثيامين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء والذي يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز. هذا الفيتامين ضروري لتنفيذ عدة وظائف من ضمنها عملية الأيض في الجسم . وقد ثبت علميا أن فيتامين B1 يفيد مرضى السكري الذين يعانون من أمراض الكلى .

وخلصت دراسة حديثة تقول عندما يتم إعطاء جرعات عالية من فيتامين B1 للمرضى، يقلل من خطر الفشل الكلوي. و الجرعة الموصى بها من فيتامين B1 حوالي 300 ملغ يوميا . والأطعمة الغنية بفيتامين B1 هي الحبوب، المحار ,سرطان البحر، الجبن،حليب قليل الدسم و البيض.

هذه مشكلة مزعجة للغاية, و تسبب الكثير من الحرج كذلك . وهناك مجموعة متنوعة من الأدوية التي يمكن استخدامها لتحسين الصحة الجنسية , ولكن هذه الطريقة ليست سوى تدابير مؤقتة، ويمكن أن تسبب الكثير من الآثار الجانبية. بدلا من ذلك، تناول الأنواع المعينة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية التي تساعد على تحسين الصحة الجنسية للرجال هو خيار أفضل بكثير . و هذه أفضل طريقة لتحسين صحتك الجنسية, دون أن تعاني من أي آثار سلبية من العقاقير والأدوية . و الأن لنلقي نظرة على بعض الفيتامينات التي تلعب دورا رئيسيا في تحسين الصحة الجنسية للرجال, إذا ما أخذ بانتظام.

فيتامينات للصحة الجنسية عند الرجال

  فيتامين A

فيتامين A يلعب دورا هاما في إنتاج الهرمونات الذكورية ، و يساعد بتحسين الصحة الجنسية للرجال إذا ما أخذ بانتظام. وكذلك يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية.

يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي من مصادر, مثل الجزر، المشمش، الملفوف ,الجريب فروت، الخس، السبانخ، الطماطم، البطاطا الحلوة والمانجو، وهناك مصادر اخرى، حاول أن تشمل هذه الاطعمة الغنية بفيتامين A في نظامك الغذائي اليومي من أجل تحسين صحتك الجنسية .

  فيتامين C

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد على إبقاء الأوعية الدموية صحية . كما أن الاستهلاك المنتظم من فيتامين C يحسن تدفق الدم في أعصاب العضو الذكري، وبالتالي يحسن الأداء الجنسي للرجال بشكل كبير.

و أيضا يلعب دورا حيويا في إنتاج الهرمون و يساعد على الحد من التوتر . ويمكنك الحصول عليه من المصادر الغذائية مثل الحمضيات، الطماطم، الفراولة، والفلفل …

فيتامين B3

المعروف أيضا باسم النياسين، فيتامين B3 يساعد على تحسين الصحة الجنسية للرجال بشكل كبير. كما أنه يساعد على إنتاج هرمونات الذكورة وأيضا يحسن الدورة الدموية التي تساعد في علاج ضعف الانتصاب.

لا تحتاج لاتخاذ أي ملاحق مستخلصة منه, فهناك العديد من  المصادر الغذائية الطبيعية تحتوي على فيتامين B3 بكميات جيدة. بعضها من , الأسماك، الدجاج، الفستق السوداني، بذور عباد الشمس، الأفوكادو، والفطر …

  فيتامين B6

فيتامين B6 يحسن الصحة الجنسية للرجل لأنه يساعد على التحكم في مستويات البرولاكتين بوظيفته المساعدة للتستوستيرون. والمدخول المنتظم من فيتامين B6 يحد من انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وبالتالي يعالج العقم بشكل فعال.

و أيضا يحسن مستويات الدوبامين، مما يعطي حافز وينشط العملية الجنسية بشكل جيد. يمكنك الحصول على فيتامين B6 من المصادر الغذائية مثل براعم بروكسل ,الموز ,الجبن, الطماطم, ولحم البقر…

  فيتامين B9

المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، وفيتامين B9 يعرف بحمض الفوليك في الأطعمة. والذي يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وكما هو معروف بأنه يعمل بشكل فعال في علاج العقم . والمدخول المنتظم من فيتامين B9 مهم لهذا الخصوص ويحسن الصحة الجنسية للرجل بشكل جيد.

 ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من مصادر الغذاء مثل البازلاء ,الهليون, الموز ,الطماطم (البندورة),البابايا ,الأفوكادو ,اللوز ,وبذور عباد الشمس … ويمكن أيضا الحصول عليه من الأطعمة المدعمة به.