هذه مشكلة مزعجة للغاية, و تسبب الكثير من الحرج كذلك . وهناك مجموعة متنوعة من الأدوية التي يمكن استخدامها لتحسين الصحة الجنسية , ولكن هذه الطريقة ليست سوى تدابير مؤقتة، ويمكن أن تسبب الكثير من الآثار الجانبية. بدلا من ذلك، تناول الأنواع المعينة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية التي تساعد على تحسين الصحة الجنسية للرجال هو خيار أفضل بكثير . و هذه أفضل طريقة لتحسين صحتك الجنسية, دون أن تعاني من أي آثار سلبية من العقاقير والأدوية . و الأن لنلقي نظرة على بعض الفيتامينات التي تلعب دورا رئيسيا في تحسين الصحة الجنسية للرجال, إذا ما أخذ بانتظام.
فيتامينات للصحة الجنسية عند الرجال
فيتامين A
فيتامين A يلعب دورا هاما في إنتاج الهرمونات الذكورية ، و يساعد بتحسين الصحة الجنسية للرجال إذا ما أخذ بانتظام. وكذلك يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية.
يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي من مصادر, مثل الجزر، المشمش، الملفوف ,الجريب فروت، الخس، السبانخ، الطماطم، البطاطا الحلوة والمانجو، وهناك مصادر اخرى، حاول أن تشمل هذه الاطعمة الغنية بفيتامين A في نظامك الغذائي اليومي من أجل تحسين صحتك الجنسية .
فيتامين C
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد على إبقاء الأوعية الدموية صحية . كما أن الاستهلاك المنتظم من فيتامين C يحسن تدفق الدم في أعصاب العضو الذكري، وبالتالي يحسن الأداء الجنسي للرجال بشكل كبير.
و أيضا يلعب دورا حيويا في إنتاج الهرمون و يساعد على الحد من التوتر . ويمكنك الحصول عليه من المصادر الغذائية مثل الحمضيات، الطماطم، الفراولة، والفلفل …
فيتامين B3
المعروف أيضا باسم النياسين، فيتامين B3 يساعد على تحسين الصحة الجنسية للرجال بشكل كبير. كما أنه يساعد على إنتاج هرمونات الذكورة وأيضا يحسن الدورة الدموية التي تساعد في علاج ضعف الانتصاب.
لا تحتاج لاتخاذ أي ملاحق مستخلصة منه, فهناك العديد من المصادر الغذائية الطبيعية تحتوي على فيتامين B3 بكميات جيدة. بعضها من , الأسماك، الدجاج، الفستق السوداني، بذور عباد الشمس، الأفوكادو، والفطر …
فيتامين B6
فيتامين B6 يحسن الصحة الجنسية للرجل لأنه يساعد على التحكم في مستويات البرولاكتين بوظيفته المساعدة للتستوستيرون. والمدخول المنتظم من فيتامين B6 يحد من انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وبالتالي يعالج العقم بشكل فعال.
و أيضا يحسن مستويات الدوبامين، مما يعطي حافز وينشط العملية الجنسية بشكل جيد. يمكنك الحصول على فيتامين B6 من المصادر الغذائية مثل براعم بروكسل ,الموز ,الجبن, الطماطم, ولحم البقر…
فيتامين B9
المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، وفيتامين B9 يعرف بحمض الفوليك في الأطعمة. والذي يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وكما هو معروف بأنه يعمل بشكل فعال في علاج العقم . والمدخول المنتظم من فيتامين B9 مهم لهذا الخصوص ويحسن الصحة الجنسية للرجل بشكل جيد.
ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من مصادر الغذاء مثل البازلاء ,الهليون, الموز ,الطماطم (البندورة),البابايا ,الأفوكادو ,اللوز ,وبذور عباد الشمس … ويمكن أيضا الحصول عليه من الأطعمة المدعمة به.
]]>
افضل 5 فيتامينات لعلاج ارتفاع ضغط الدم
فيتامين B6
فيتامين B6 هو مركب يذوب في الماء الذي هو جزء من مجموعة فيتامين ب المركب. فيتامين B6 يلعب دورا هاما في العديد من العمليات الأيضية ويساورها مع توليف الهستامين والهيموغلوبين . وقد ثبت علميا في البحث أن استهلاك فيتامين B6، عامل يمكن أن يقلل من معدل ضغط الدم تدريجيا. فيتامين B6 يساعد على تحسين الوظائف الادراكية و يقلل من الاكتئاب، على الرغم من أن هناك المزيد من الأدلة المطلوبة. وبعض المصادر الغذائية الرئيسية من فيتامين B6 هي نخالة الأرز، الفستق، السمك، الثوم، وبذور السمسم والبندق.
فيتامين C
فيتامين C هو واحد من الفيتامينات اللازمة لمختلف وظائف الجسم. فيتامين C يمكن أن يستخدم لخفض ضغط الدم المرتفع ومنع أي نوع من أمراض القلب. ووفقا للدراسات،عند أخذ فيتامين C عن طريق ملحق واحد يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانبساطي الانقباضي فيمكن أن يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم . و معلومات عن 500 ملليغرام مطلوبة من فيتامين C للحد من ضغط الدم بشكل كبير، ولكن يجب استشارة الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة. ويمكن الحصول على فيتامين C من المصادر الغذائية مثل القرنبيط والبقدونس والجوافة والبرتقال والفراولة وفاكهة الكيوي.
فيتامين B2
فيتامين B2 أو فيتامين بي من المغذيات الدقيقة الأساسية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.من خلال استهلاك كمية جيدة من فيتامين B2، يمكن للشخص أن يقلل إلى حد كبير من ضغط الدم الذين لديهم ميل وراثي منه، كما استنتج في البحوث. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين B2 ياخذ لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B2 هي اللوز، والجبن، ونخالة القمح والسمك، وبذور السمسم والفلفل الحلو.
فيتامين (د) 
فيتامين (د) هو فيتامين مهم يقوي العظام والمهام الأساسية الأخرى. وقد ارتبط فيتامين (د) بمستويات أقل من ارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب. ومعلومات عن 600 وحدة دولية من فيتامين (د) هو الدواء الأمثل لتلبية حاجة الجسم. ويتم الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) فقط من خلال التعرض لأشعة الشمس و يمكن أن تؤخذ المكملات الغذائية اللازمة. فيتامين (د) يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية مثل السمك والمحار والحبوب الكاملة والبيض والفطر.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو من فيتامين ب المركب المهم جدا لخلايا الدم الحمراء في الجسم. واستهلاك حوالي 900 ميكروغراما صغيرة من حمض الفوليك يوميا يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم إلى 45٪. واتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك هو أساسا جيد للحد من ارتفاع ضغط الدم . وكما أن حمض الفوليك مع فيتامين B12 يلعب دورا هاما في تكوين خلايا الدم. وتشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك العدس، والأفوكادو، والسبانخ، والفول السوداني، والبقدونس، والفاصوليا السوداء، والجوز.
]]>وفيما يلي بعض فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر والصحة:
نمو الشعر
إذا كنت تتناول بانتظام الأطعمة التي تحتوي كمية هائلة من حمض الفوليك ستزيد من الأنسجة في الجسم مما يساعد على نمو الشعر. كما أن حمض الفوليك لديه القدرة الطبيعية لمنع العيوب الخلقية والعصبية. ويوفر حمض الفوليك كمية لا بأس بها من جيل الخلية. لذلك هو محفز طبيعي لنمو الشعر لكل من النساء والرجال. ووفقا لبعض الأبحاث يستخدم حمض الفوليك أيضا لعلاج تساقط الشعر ..
فيتامين B9 و حمض الفوليك
حمض الفوليك يحتوي على كمية هائلة من فيتامين ب الذي يعزز نمو الشعر. فإنه يسرع أيضا عملية طرح العناصر الغذائية من الأطعمة. لذلك هذه المواد الغذائية تؤدي إلى حسن سير العمل في جسم الإنسان. هذه المواد الغذائية تعطي بصيلات الشعر حجم اضافي. حمض الفوليك يسرع انقسام الخلايا، وبالتالي فإنه يسرع النمو الطبيعي للجسم .
حمض الفوليك لشيب الشعر المبكر
محتوى غير كافي من حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى السبب الرئيسي لشيب الشعر. و هذا النوع من تلون الشعر بسبب كمية غير طبيعية من إنتاج كريات الدم الحمراء. وعند تناول الأطعمة التي تحتوي حمض الفوليك بانتظام، ذلك ينظم إنتاج خلايا الدم الحمراء.
حمض الفوليك للحامل
المدخول المنتظم من حمض الفوليك خلال فترة الحمل يساعد على نمو جيد للجنين. وأيضا يزيد في نمو الخلايا والشعر والجلد للجنين. حمض الفوليك يساعد في الفترة ما قبل الحمل، وكذلك في فترة الحمل. على منع الولادة المبكرة .
الاكتئاب
حمض الفوليك يتحكم في مستويات المواد الكيميائية GABA الخلايا العصبية في الدماغ، و يخفض مستويات التوتر، والتهيج والاكتئاب. كما يستخدم حمض الفوليك في علاج الاكتئاب و تحسين المزاج. فمن الضروري لجسم الإنسان تناول حمض الفوليك بانتظام لحسن سير نمو الدماغ للأطفال الرضع.
الهضم
حمض الفوليك لديه مصدر جيد من فيتامين ب 12 وفيتامين C، والذي يساعد في عملية الهضم السليم. و أيضا في حركة الأمعاء ويخفف من الإمساك. حمض الفوليك يساعد في علاج أمراض المعدة و أمراض الجهاز الهضمي.و يقلل من نسبة الدهون في الجسم.
حمض الفوليك يقلل من حب الشباب
والمدخول المنتظم من حمض الفوليك مع المواد المضادة للاكسدة الهامة الأخرى يخفض الشوائب من الجسم.مما يقلل من حب الشباب على الوجه. ولكن يجب أن نكون حذرين بنسبة الجرعة المنتظمة من حمض الفوليك. حيث الاكثار منه يؤدي لنتيجة عكسية مثل تطور حب الشباب ، وجفاف الجلد والبشرة .
حمض الفوليك يحتوي نسبة متوازنة من الصوديوم والبوتاسيوم والتي تسيطر على تقلبات ضغط الدم في الجسم. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم بمستويات عالية، فإنه يرفع العضلات الملساء في القلب ويمنع من أمراض القلب. كما يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم ويوسع الأوعية لتدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.
حمض الفوليك يحد من إنتاج هائل من الخلايا السرطانية في الجسم. و يمنع الخلايا السرطانية من التكاثر. عن طريق استهلاك مكملات حمض الفوليك، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون. كما أنه يساعد في علاج سرطان عنق الرحم وسرطان البنكرياس.
حمض الفوليك لمرض السكري
حمض الفوليك يلعب دورا حيويا في علاج مرض السكري. حمض الفوليك يقلل من الدهون في الدم. أنه يقلل فحسب، بل أيضا يزيل محتوى الدهون الموجودة بالفعل في دمك. وهذا يمكن أن يساعد بالتخلص من السمنة ويمنع مرض السكري TYPE2.
أمراض الكلى
نسبة كبيرة من الناس يعانون من مرض في الكلى لديهم مستويات عالية من الحمض الاميني. وقد تم ربط مستويات عالية من الحمض الاميني في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. و تناول حمض الفوليك يقلل مستويات الحمض الاميني في الأشخاص الذين يعانون من مرض خطير في الكلى.
تقليل الآثار الجانبية الضارة
تناول حمض الفوليك يحد من الغثيان والقيء، و هي التأثيرات الجانبية المحتملة من الميثوتريكسيت. فهو يقلل من الآثار الضارة الناجمة عن الميثوتريكسيت.
حمض الفوليك يقلل من العيوب الخلقية والأنبوب العصبي defects.Consuming كميات عالية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل تقلل من خطر العيوب الخلقية العصبية.
تسبب مشاكل اللثة بسبب دواء يسمى الفينيتوين يمكن علاجه من خلال حمض الفوليك. إن تطبيق حمض الفوليك على المناطق المتضررة تكون أفضل علاج.
استهلاك حمض الفوليك بصورة منتظمة يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي. وبما أنه يحتوي على فيتامين ب 12 و فيتامين B6 يسهم في منع سرطان الثدي.
]]>كل من الرجال والنساء يعانون من مشكلة تساقط الشعر على حد سواء ، وبالتالي من المهم جدا تناول الفيتامينات الضرورية التي تساعد في منع تساقط الشعر. وهناك عدد من الأدوية التي ظهرت في السوق التي يقال أنها تعمل على منع تساقط الشعر , ولكن دائما فكرة الوقاية بالمكملات الغذائية الطبيعية جيدة. وسنتحدث عن أفضل الفيتامينات لوقف تساقط الشعر أدناه:
أفضلالفيتامينات لوقف تساقط الشعر
حمض الفوليك
فيتامين أ
لخضروات والفواكه بكميات جيدة. وبصرف النظر عن الخضار والفواكه،يمكن أيضا الحصول عليه من الكبد والبيض.
فيتامين E
فيتامين ب
فيتامين (ب) أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نسيج، وحياة، وقوة ونوعية الشعر . كما أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص فيتامين (ب) يفقدون شعرهم بسرعة كبيرة.و فيتامين B5 من أهم الفيتامينات بين مجموعة فيتامينات B لأن هذا الفيتامين يضمن نمو الشعر السليم. وهذا الفيتامين يتوفر في الحبوب وصفار البيض. وبصرف النظر عن فيتامين B5، يعتبر فيتامين B6 أيضا ضروري لمنع تساقط الشعر.
يعتبر إينوزيتول والبيوتين أيضا الفيتامينات المهمة لوقف تساقط الشعر فلهم فاعلية بالحفاظ على بصيلات شعر صحي. فيجب التركيز عليهم ليكون النظام
الغذائي اليومي من اينوزيتول و البيوتين من أجل ضمان الاحتفاظ بصحة شعر سليم. البازلاء الخضراء، و الأرز البني وفول الصويا والحمضيات والجوز هي بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية لا بأس بها من اينوزيتول.
فيتامين ب9 “حمض الفوليك” ينتمي إلى أسرة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.ومن الضروري أن تشمل هذا الفيتامين في نظامك الغذائي الروتيني.ويتم تخزين الأحتياجات اليومية في الجسم جزءً من هذا الفيتامين وطرح الكمية الزائدة من الجسم عن طريق البول.وكما يؤدي بعض المهام الأكثر حيوية للجسم,بما في ذلك تحرك جدي وفعال في تشكيل خلايا الدم الحمراء لإنتاج الطاقة.
نقص حمض الفوليك
وتشمل أعراض نقص حمض الفوليك فقر الدم,فقدان الذاكرة,نمو محدود للدماغ والأعصاب,جنون العظمة,الضعف,تقشير وتهيج الجلد,التهاب اللسان,وبصرف النظر عن المذكور,نقص حمض الفوليك قد يؤدي أيضاً إلى مشاكل حادة مثل خفقان القلب والعيوب الخلقية,هشاشة العظام,سرطان الأمعاء,نقص الكريات البيض.وعلاوة على ذلك,يتم الشكوى من العقم من المرضى الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين.
مصادر حمض الفوليك
من أجل أن يكون نظامك الغذائي غني ب حمض الفوليك”.ينبغي للشخص أن يشمل المواد الغذائية مثل الكبد والكلى.ومصادر أخرى مليئة من هذا الفيتامين هي الخضروات الخضراء,الجبن,الفطر,الفول والبقول,الخميرة,القرنبيط,هي بعض المصادر الأخرى الغنية ب حمض الفوليك.وأيضاً يمكن شمل البرتقال ,الموز,البازلاء,الأرز البني,ضمن القائمة.
فوائد حمض الفوليك
أصبح من الواضح جداً أن فيتامين ب9″حمض الفوليك” هو كنز من الفوائد لجسم الإنسان,وهو مصدر كبير لتحسين الصحة العامة. وهنا بعض من الفوائد الصحية لهذا الفيتامين بمزيد من التفاصيل للتقييم الصحيح في أهميته:
اضطرابات القلب : حمض الفوليك هو أداة هامة في تحسين عمل القلب عن طريق إزالة الحمض الأميني,الذي يعد واحد من الأسباب الرئيسية لنوبات قلبية في سن مبكرة.لأنه يسيطر على مستوى ترسب الكولسترول في القلب,وبالتالي يضمن نظام عمل القلب والأوعية الدموية وحفظها من الاضطرابات المختلفة.
السكتة الدماغية :وبصرف النظر عن التسبب في النوبات القلبية , الحمض الأميني مسؤول أيضاً عن تسبب السكتات الدماغية,وأحداث مميتة في الدماغ.وعلاوة على ذلك,إن كمية كبيرة من الحمض الأميني في الجسم قد تؤدي إلى إضعاف العظام,مما يؤدي إلى زيادة احتمال كسور متكررة,حمض الفوليك كما ذكر من قبل ,يساعد في التحكم بكمية هذه المادة الكيميائية في الجسم ويقلل من خطر التعرض لسكتة دماغية.
السرطان : يعتبر حمض الفوليك عنصراً أساسياً في الحد من حدوث سرطان في جسم الانسان.كما أنه يساعد في القضاء على فرص الإصابة بالسرطان بأشكال مختلفة,بما في ذلك سرطان عنق الرحم,وسرطان الكولون وسرطان الرئة.وبالتالي فمن المستحسن استشارة الطبيب لتشمل هذا الفيتامين بكميات كافية في نظامك الغذائي اليومي .
الحمل : حمض الفوليك هو مورد موثوق به للحد من العيوب الخلقية أثناء الحمل وولادة الطفل. بل هو حالة شائعة عند نقص هذا الفيتامين في غذاء المرأة الحامل يشكل إحتمالاً بولادة طفل غير سليم.وتشمل العيوب الخلقية الناجمة عن نقصه تشوهات الأنبوب العصبي.وهكذا حمض الفوليك يحسن فعالية فرص ولادة طفل سليم.
بناء العضلات : يعتبر حمض الفوليك عنصراً لبناء العضلات,إذ أنه يساعد في النمو والحفاظ على أنسجة العضلات.
كريات الدم الحمراء : حمض الفوليك هو عنصر أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء.هذا الفيتامين أيضاً يعد مساهماً مهماً في بناء وإصلاح خلايا الجلد في الجسم .ويهيئ الخلايا الموجودة في بطانة الأمعاء الدقيقة.حمض الفوليك مسؤول أيضاً عن استبدال الخلايا القديمة باخرى جديدة, ويحافظ على الجسم بخلايا متجددة.
انزيم : يعتبر حمض الفوليك بمثابة انزيم يعمل بشكل فعال بالتعاون مع الأنزيمات لأداء الأنشطة وأكثرها أهمية للجسم.مثل تكوين انزيم الحمض النووي.
تشكيل الهيموغلوبين : حمض الفوليك هو المسؤول عن تحسين مستوى الهيموغلوبين في الجسم البشري. الهيموغلوبين هو عنصر أساسي يساعد في نقل الأوكسيجين للخلايا وأجهزة الجسم التي تحتاج اليها لتعمل بشكل صحيح. وهذا يمكن أن يخمر مستويات الطاقة ويزيد كفاءة التمثيل الغذائي.
الاضطرابات النفسية : حمض الفوليك يساعد في علاج مختلف الاضطرابات النفسية والانفعالية.على سبيل المثال ,فإنه يفيد في علاج القلق والأكتئاب,وهما من مشاكل الصحة العقلية الأكثر شيوعاً والتي يعاني منها الناس في عالم اليوم الحديث.
]]>