هذه مشكلة مزعجة للغاية, و تسبب الكثير من الحرج كذلك . وهناك مجموعة متنوعة من الأدوية التي يمكن استخدامها لتحسين الصحة الجنسية , ولكن هذه الطريقة ليست سوى تدابير مؤقتة، ويمكن أن تسبب الكثير من الآثار الجانبية. بدلا من ذلك، تناول الأنواع المعينة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية التي تساعد على تحسين الصحة الجنسية للرجال هو خيار أفضل بكثير . و هذه أفضل طريقة لتحسين صحتك الجنسية, دون أن تعاني من أي آثار سلبية من العقاقير والأدوية . و الأن لنلقي نظرة على بعض الفيتامينات التي تلعب دورا رئيسيا في تحسين الصحة الجنسية للرجال, إذا ما أخذ بانتظام.

فيتامينات للصحة الجنسية عند الرجال

  فيتامين A

فيتامين A يلعب دورا هاما في إنتاج الهرمونات الذكورية ، و يساعد بتحسين الصحة الجنسية للرجال إذا ما أخذ بانتظام. وكذلك يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية.

يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي من مصادر, مثل الجزر، المشمش، الملفوف ,الجريب فروت، الخس، السبانخ، الطماطم، البطاطا الحلوة والمانجو، وهناك مصادر اخرى، حاول أن تشمل هذه الاطعمة الغنية بفيتامين A في نظامك الغذائي اليومي من أجل تحسين صحتك الجنسية .

  فيتامين C

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد على إبقاء الأوعية الدموية صحية . كما أن الاستهلاك المنتظم من فيتامين C يحسن تدفق الدم في أعصاب العضو الذكري، وبالتالي يحسن الأداء الجنسي للرجال بشكل كبير.

و أيضا يلعب دورا حيويا في إنتاج الهرمون و يساعد على الحد من التوتر . ويمكنك الحصول عليه من المصادر الغذائية مثل الحمضيات، الطماطم، الفراولة، والفلفل …

فيتامين B3

المعروف أيضا باسم النياسين، فيتامين B3 يساعد على تحسين الصحة الجنسية للرجال بشكل كبير. كما أنه يساعد على إنتاج هرمونات الذكورة وأيضا يحسن الدورة الدموية التي تساعد في علاج ضعف الانتصاب.

لا تحتاج لاتخاذ أي ملاحق مستخلصة منه, فهناك العديد من  المصادر الغذائية الطبيعية تحتوي على فيتامين B3 بكميات جيدة. بعضها من , الأسماك، الدجاج، الفستق السوداني، بذور عباد الشمس، الأفوكادو، والفطر …

  فيتامين B6

فيتامين B6 يحسن الصحة الجنسية للرجل لأنه يساعد على التحكم في مستويات البرولاكتين بوظيفته المساعدة للتستوستيرون. والمدخول المنتظم من فيتامين B6 يحد من انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وبالتالي يعالج العقم بشكل فعال.

و أيضا يحسن مستويات الدوبامين، مما يعطي حافز وينشط العملية الجنسية بشكل جيد. يمكنك الحصول على فيتامين B6 من المصادر الغذائية مثل براعم بروكسل ,الموز ,الجبن, الطماطم, ولحم البقر…

  فيتامين B9

المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، وفيتامين B9 يعرف بحمض الفوليك في الأطعمة. والذي يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وكما هو معروف بأنه يعمل بشكل فعال في علاج العقم . والمدخول المنتظم من فيتامين B9 مهم لهذا الخصوص ويحسن الصحة الجنسية للرجل بشكل جيد.

 ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من مصادر الغذاء مثل البازلاء ,الهليون, الموز ,الطماطم (البندورة),البابايا ,الأفوكادو ,اللوز ,وبذور عباد الشمس … ويمكن أيضا الحصول عليه من الأطعمة المدعمة به.

إن المحافظة على الترطيب هو أفضل رعاية للبشرة الجافة ، يجب عليك أيضا أن تهتم بنوعية الأطعمة والتي تتمثل ,بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد أيضا في الوقاية من جفاف البشرة من الداخل . و ينصح بتناول بعض الفيتامينات وخاصة إذا كنت تعاني من جفاف البشرة .

الفيتامينات المختلفة للبشرة الجافة

   فيتامين (أ)

فيتامين (أ) ليس فقط يساعد على تحسين الرؤية بل هو يعزز الجهاز المناعي أيضا. يضبط نظام المناعة بشكل جيد مما يحمي الجلد من أي عدوى وهو أمر شائع جدا في البشرة الجافة .  فيتامين (أ) أيضا يحفز تكوين خلايا جديدة، وبالتالي يعزز نمو الخلايا وإصلاحها.

يمكنك تناول فيتامين (أ) طبيعيا عن طريق تناول الأطعمة الغنية ب فيتامين (أ) مثل الجزر والسبانخ والبازلاء، صفار البيض والحبوب والكبد . ويمكن أيضا أن تستهلك في ملحق. الجرعة من 300 إلى 1300 ملغ. ولكن دائما يجب التشاور مع طبيبك.

   فيتامين E

فيتامين E وربما كان أهم فيتامين لصحة الجلد وحتى للبشرة الجافة. و السبب الواضح وراء هذا أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية. ومضادات الأكسدة تساعد البشرة على التخلص من الجذور الحرة. الجذور الحرة هي أخطر عدو للبشرة والتي تواجه الجلد من خلال التلوث البيئي وسموم الجسم.

أنها تسبب تأثيرات ضارة على الجلد بما في ذلك الشيخوخة المبكرة وغيرها الكثير. لذلك، يتم إثراء العديد من منتجات العناية بالبشرة للتجاعيد بفيتامين E . وأفضل المصادر الغذائية من فيتامين E تشمل الزيتون وبذور عباد الشمس واللوز والفستق السوداني، وحبوب القمح .

   فيتامين C

وكذلك فيتامين C يعمل كمضاد للأكسدة مثل فيتامين E، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين. كونه مضاد للأكسدة، ويحارب  الجذور الحرة ويرطب البشرة ,و ينتج الكولاجين الذي يساعد البشرة لتبقى ناعمة ونضرة. كما أن كمية كافية من فيتامين C في مجرى الدم  تحمي البشرة من العديد من الأمراض الجلدية .

لذا، إذا كنت تحلمي ببشرة صحية وخالية من العيوب، وزيادة مستوى فيتامين C , فنرى سحره بالأطعمة التالية, الحمضيات، القرنبيط، الطماطم، وبراعم بروكسل . ويمكن أيضا تناول فيتامين C على شكل ملاحق بعد استشارة الطبيب.

   فيتامين ب المركب

ويتكون فيتامين ب المركب بمجموعة من ثمانية فيتامينات مهمة لصحة الجسم وكذلك الجلد. ينفذ سلسلة من الوظائف في الجسم، ويركز على ترطيب الجلد، ويجعل الجلد ناعم , رطب ,متوهج. و يساعد فيتامين (ب) أيضا على تعزيز جهاز المناعة الذي بدوره يحمي الجلد من العدوى والجفاف و غيرها من الأمراض الجلدية .

وفيتامين ب يوجد بوفرة في الأطعمة مثل الكبد ولحم البقر والبيض والدجاج والخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والحبوب والجوز . و تتوفر في الصيدليات مكملات فيتامين (ب) ويوصف جرعة من قبل الأطباء وفقا لحاجة الفرد.

1. البروتين

ويتكون الشعر من البروتين، لذلك فمن المنطقي الحصول على المزيد من البروتين للحفاظ على شعر صحي وتحفيز نمو الشعر. منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والبيض واللحوم الحمراء، والمكسرات كلها غنية بالبروتين.

2. أوميغا 3 الأحماض الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الزيوت الأساسية التي تغذي الشعر وفروة الرأس، وبين الوظائف الحيوية الأخرى. وهي الدهون ومضادات الأكسدة الهامة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، ويمكن الحصول عليها من خلال اتباع نظام غذائي. الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة والأفوكادو والجوز، واللوز و جميعها مليئة بالأحماض الدهنية.

3. الحديد

أنيميا نقص الحديد هو سبب شائع لتساقط الشعر، ولذلك فمن المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد. السبانخ، واللفت، والكرنب، والمشمش المجفف، والقرنبيط، والدجاج، والسمك كلها أطعمة غنية بالحديد.

4. الزنك

نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى قشرة فروة الرأس وفقدان الشعر. الحبوب الكاملة، والبيض، ولحم البقر، والمحار كلها غنية بالزنك.

5. فيتامين C

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد في امتصاص الحديد أيضا. كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين، وهو أمر جيد للشعر. الأطعمة مثل العنب، الجوافة، البرتقال، الفراولة، والبطاطا الحلوة كلها مصادر جيدة من فيتامين C.

6. فيتامين ب ₁₂

المعروف أيضا باسم كوبالامين، إن فيتامين 12 ب , يساعد على فتح الشهية و يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء لنمو الشعر. اللحوم مثل الدجاج والديك الرومي، وكذلك البيض، غني ب فيتامين ب ₁₂ .

7. فيتامين (أ)

فيتامين (أ) مهم للمساعدة في انتاج الزهم الصحي، وهي مادة زيتية التي تغذي فروة الرأس والشعر. الجزر ، القرع ، و البطاطا الحلوة جميعها تحتوي على فيتامين A .

بالإضافة إلى كل هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات، من المهم جدا للحفاظ على نمط حياة صحي. الماء هو مهم جدا  في الحفاظ على وظائف الجسم الصحية، بما في ذلك صحة الشعر. شرب الكثير من الماء يوميا، حتى عندما لا تكون عطشان. التمرين أيضا يلعب دورا رئيسيا في المحافظة على الصحة، وذلك في محاولة للقيام لو بنوع من أنواع التمارين الرياضية 30 دقيقة على الأقل يوميا. السباحة، المشي، الركض، واليوغا كلها أشكال جيدة و من التمارين الرياضية السهلة .

تساقط الشعر خلال انقطاع الطمث يمكن أن يكون محبطا ومزعجا، ولكن تبقي شعرك صحي وجميل من خلال دمج هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي اليومي.

افضل 5 فيتامينات لعلاج ارتفاع ضغط الدم

    فيتامين B6

فيتامين B6 هو مركب يذوب في الماء الذي هو جزء من مجموعة فيتامين ب المركب. فيتامين B6 يلعب دورا هاما في العديد من العمليات الأيضية ويساورها مع توليف الهستامين والهيموغلوبين . وقد ثبت علميا في البحث أن استهلاك فيتامين B6، عامل يمكن أن يقلل من معدل ضغط الدم تدريجيا. فيتامين B6 يساعد على تحسين الوظائف الادراكية و يقلل من الاكتئاب، على الرغم من أن هناك المزيد من الأدلة المطلوبة. وبعض المصادر الغذائية الرئيسية من فيتامين B6 هي نخالة الأرز، الفستق، السمك، الثوم، وبذور السمسم والبندق.

    فيتامين C

فيتامين C هو واحد من الفيتامينات اللازمة لمختلف وظائف الجسم. فيتامين C يمكن أن يستخدم لخفض ضغط الدم المرتفع ومنع أي نوع من أمراض القلب. ووفقا للدراسات،عند أخذ فيتامين C عن طريق ملحق واحد يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانبساطي الانقباضي فيمكن أن يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم . و معلومات عن 500 ملليغرام مطلوبة من فيتامين C للحد من ضغط الدم بشكل كبير، ولكن يجب استشارة الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة. ويمكن الحصول على فيتامين C من المصادر الغذائية مثل القرنبيط والبقدونس والجوافة والبرتقال والفراولة وفاكهة الكيوي.

    فيتامين B2

فيتامين B2 أو فيتامين بي من المغذيات الدقيقة الأساسية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.من خلال استهلاك كمية جيدة من فيتامين B2، يمكن للشخص أن يقلل إلى حد كبير من ضغط الدم الذين لديهم ميل وراثي منه، كما استنتج في البحوث. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين B2  ياخذ لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B2 هي اللوز، والجبن، ونخالة القمح والسمك، وبذور السمسم والفلفل الحلو.

    فيتامين (د)     

فيتامين (د) هو فيتامين مهم يقوي العظام والمهام الأساسية الأخرى. وقد ارتبط فيتامين (د) بمستويات أقل من ارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب. ومعلومات عن 600 وحدة دولية من فيتامين (د) هو الدواء الأمثل لتلبية حاجة الجسم. ويتم الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) فقط من خلال التعرض لأشعة الشمس و يمكن أن تؤخذ المكملات الغذائية اللازمة. فيتامين (د) يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية مثل السمك والمحار والحبوب الكاملة والبيض والفطر.

    حمض الفوليك

حمض الفوليك هو من فيتامين ب المركب المهم جدا لخلايا الدم الحمراء في الجسم. واستهلاك حوالي 900 ميكروغراما صغيرة من حمض الفوليك يوميا يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم إلى 45٪. واتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك هو أساسا جيد للحد من ارتفاع ضغط الدم . وكما أن حمض الفوليك مع فيتامين B12 يلعب دورا هاما في تكوين خلايا الدم. وتشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك العدس، والأفوكادو، والسبانخ، والفول السوداني، والبقدونس، والفاصوليا السوداء، والجوز.