فيتامين B6 هو مركب يذوب في الماء الذي هو جزء من مجموعة فيتامين ب المركب. فيتامين B6 يلعب دورا هاما في العديد من العمليات الأيضية ويساورها مع توليف الهستامين والهيموغلوبين . وقد ثبت علميا في البحث أن استهلاك فيتامين B6، عامل يمكن أن يقلل من معدل ضغط الدم تدريجيا. فيتامين B6 يساعد على تحسين الوظائف الادراكية و يقلل من الاكتئاب، على الرغم من أن هناك المزيد من الأدلة المطلوبة. وبعض المصادر الغذائية الرئيسية من فيتامين B6 هي نخالة الأرز، الفستق، السمك، الثوم، وبذور السمسم والبندق.
فيتامين B2 أو فيتامين بي من المغذيات الدقيقة الأساسية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.من خلال استهلاك كمية جيدة من فيتامين B2، يمكن للشخص أن يقلل إلى حد كبير من ضغط الدم الذين لديهم ميل وراثي منه، كما استنتج في البحوث. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين B2 ياخذ لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B2 هي اللوز، والجبن، ونخالة القمح والسمك، وبذور السمسم والفلفل الحلو.
فيتامين (د) هو فيتامين مهم يقوي العظام والمهام الأساسية الأخرى. وقد ارتبط فيتامين (د) بمستويات أقل من ارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب. ومعلومات عن 600 وحدة دولية من فيتامين (د) هو الدواء الأمثل لتلبية حاجة الجسم. ويتم الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) فقط من خلال التعرض لأشعة الشمس و يمكن أن تؤخذ المكملات الغذائية اللازمة. فيتامين (د) يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية مثل السمك والمحار والحبوب الكاملة والبيض والفطر.
حمض الفوليك هو من فيتامين ب المركب المهم جدا لخلايا الدم الحمراء في الجسم. واستهلاك حوالي 900 ميكروغراما صغيرة من حمض الفوليك يوميا يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم إلى 45٪. واتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك هو أساسا جيد للحد من ارتفاع ضغط الدم . وكما أن حمض الفوليك مع فيتامين B12 يلعب دورا هاما في تكوين خلايا الدم. وتشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك العدس، والأفوكادو، والسبانخ، والفول السوداني، والبقدونس، والفاصوليا السوداء، والجوز.
]]>