فيتامينات

سمعت عدة مرات أن بناء العضلات واكتساب الوزن يحتاج إلى تكوين فائض من السعرات الحرارية؟ أنت تفكر ، ما هو؟ كيفية بناء العضلات عن طريق فائض السعرات الحرارية؟

كل الطعام الذي نستهلكه يوفر الطاقة للجسم. حيث يستخدم الجسم هذه الطاقة للقيام بكل الأشياء بما في ذلك عمل الأعضاء ، وإصلاح الأنسجة وبناء أجسام جديدة.إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، عليك توفير طاقة إضافية لجسمك. يحول الجسم هذه الطاقة الزائدة إلى العضلات والدهون.

ما هو فائض السعرات الحرارية؟

فائض السعرات الحرارية يستهلك سعرات حرارية أكثر من حاجة جسمك ، السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها تسمى الفائض بالسعرات الحرارية. لنفترض أن جسمك يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم لإكمال جميع المهام ، وتأكل 2500 سعرة حرارية ، ثم تقوم بإنشاء 500 سعرة حرارية.لن يستخدم الجسم ما يزيد على 500 سعر حراري ، لذا يحول الجسم هذه الطاقة إلى دهون ويخزنها لأغراض الطوارئ. لذا ، إذا كنت ترغب في زيادة وزن جسمك ، قم بإنشاء فائض من السعرات الحرارية.

كيفية إنشاء فائض السعرات الحرارية؟

الشيء الأساسي لتكوين فائض من السعرات الحرارية هو معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في يوم واحد. لمعرفة ذلك ، تحتاج إلى قياس جسمك مثل العمر والجنس والوزن والطول والنشاط اليومي. يمكن إدخال هذه القياسات في آلة حاسبة السعرات الحرارية وسوف تحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

كيفية بناء العضلات عن طريق فائض السعرات الحرارية؟

الآن ، أنت تعرف أنه يمكنك إنشاء فائض من السعرات الحرارية لبناء العضلات. ولكن ، إذا كان الجسم يحصل على سعرات حرارية إضافية ، فإن الخيار الأول هو تخزينه كدهون. كيف تبني العضلات؟

لبناء العضلات عن طريق فائض السعرات الحرارية لديك لتدريب عضلاتك. خلال التدريب القوي ، يتم كسر أنسجة العضلات. إنها حالة طارئة لكي يحصل عليها الجسم بسرعة. يتم إرسال السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها مباشرة إلى أنسجة العضلات ، لإصلاح الأنسجة المعطلة. هذه هي الطريقة التي تبني بها العضلات من خلال فائض السعرات الحرارية.

كم نحتاج من فائض السعرات الحرارية لبناء العضلات؟

لا يمكنك بناء العضلات بين عشية وضحاها عن طريق بناء فائض ضخم من السعرات الحرارية. إنها عملية بطيئة ، إذا قمت بإنشاء فائض ضخم من السعرات الحرارية ، سوف تكسب الدهون بدلاً من بناء عضلات كبيرة. لذلك من المهم أن تحصل على فائض كافي من السعرات الحرارية التي تقلل من زيادة الدهون وتساعد في بناء العضلات.

أنت بحاجة لإنشاء 200 إلى 250 فائض من السعرات الحرارية في يوم واحد. لبناء العضلات مع تدريب القوة. إذا كانت حاجتك اليومية من السعرات الحرارية هي 2000 بما في ذلك نشاط مثل تدريب القوة ، فعليك أن تستهلك 2200 إلى 2250 سعرة حرارية في يوم واحد. يجب أن تخطط وتعدل كل سعر حراري واحد تستهلكه.

إنشاء سجل الطعام ، وكتابة كل ما تأكله ، قبل أن تكتب السعرات الحرارية. يجب ألا يتجاوز إجمالي الكمية عن هدفك اليومي. لديك بعض الأدوات عبر الإنترنت لتتبع السعرات الحرارية من الأطعمة المختلفة .

استنتاج

فائض السعرات الحرارية هو طريقة لطيفة لاكتساب الوزن وبناء العضلات. ولكن لا تتناول الأطعمة العالية بالدهون لكسب فائض من السعرات الحرارية. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة. و الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي نسب عالية من الدهون المشبعة وغير المشبعة.