فوائد زيت فيتامين E :
زيت فيتامين E هو عبارة عن منتج يحتوي على فيتامين E ، إما صناعي أو عضوي.وغير توفره على شكل كبسولة،
غالباً ما يتوفر زيت فيتامين E على شكل علبة زجاجية. لا تحتوي على فيتامين E 100٪ لأنه من المحتمل أن يكون لزجًا جدًا.
كما يحتوي زيت فيتامين E على خصائص أخرى لجعله أفضل للتطبيق الموضعي.
هناك الكثير من العلامات التجارية من زيت فيتامين E ، لذلك يمكنك أن تجد صعوبة في العثور على أفضل العلامات التجارية. جميعهم تقريباً متشابهون ، ويجب أن يعتمد اختيارك على ما تستخدمه هذه الشركات كمكونات ومواد .
في هذا المقال ، سنكتشف عن بعض من أفضل فوائد زيت فيتامين E في التفاصيل ، لذلك يجب عليك عدم تخطي الحقائق الصحية المثيرة للاهتمام والقوى الرائعة من زيت فيتامين E لجمال الإنسان وصحته. الفوائد هي:
أولاً- فوائد زيت فيتامين E للبشرة
يمكن أن تنتج الشركة كيميائيا فيتامين E ، خالي من المواد الكيميائية.
أو ، يمكن للشركة إثراء الأطعمة الغنية بالفيتامين E والحصول على شكل طبيعي من فيتامين E.
وبعد ذلك ، يتم إضافة فيتامين E مع مكونات أخرى مثل زيت جوز الهند وزيت اللوز وزيت الزيتون وغيرها من أجل جعله منتجًا مفيدًا للبشرة. تحتاج إلى إلقاء نظرة على تسمية المنتج واختيار أفضل خيار لك.
1. فوائد زيت فيتامين E كمرطب
هو الأول من بين أفضل فوائد زيت فيتامين E . زيت فيتامين E هو عقار قابل للذوبان في الدهون وهو أثقل من المغذيات القابلة للذوبان في الماء.
وهو يعمل بشكل أفضل للبشرة المتضررة والجافة لأنه يرطب الجلد الجاف ، مما يمنحك بشرة ناعمة وشابة.
أولا ، قومي بإزالة الماكياج . بعد ذلك ، مزج بعض قطرات زيت فيتامين E مع محلول الترطيب ثم ضعيه على الجلد قبل النوم.
أو يمكنك أيضًا مزجه بزيت جوز الهند وتطبيقه عندما تكون بشرتك رطبة بعد الاستحمام .
إذا حصلت على بشرة دهنية أو طبيعية ، يجب عليك استشارة طبيب الأمراض الجلدية حيث يمكن لزيت فيتامين E أن يزيد من مخاطر الاختراق.
زيت فيتامين E هو مرطب رائع للبشرة الجافة والتالفة .
2. علاج حروق الشمس
يحتوي زيت فيتامين E على مضادات الأكسدة التي تؤثر على تحييد التأثيرات الجذرية الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ، مما يؤدي إلى التعافي السريع من حروق الشمس .
تحتاج فقط إلى أخذ بعض قطرات من زيت فيتامين E أو كسر كبسولة من فيتامين E ، وتطبيقها بلطف على المناطق المحروقة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد زيت فيتامين E أيضًا على عكس أضرار أشعة الشمس .
إن تطبيق هذا الزيت على المناطق التي تتعرض للشمس يمكن أن يعكس بشكل فعال بعض هذه الأضرار الناتجة عن الشمس.
تنطبق على الرقبة والوجه والساعدين والصدر وكذلك ظهر اليدين.
3. فوائد زيت فيتامين E للحد من علامات الشيخوخة
بشرتك متجعدة ، يمكن لزيت فيتامين E التعامل مع هذه الحالة من الجلد. لأنه يعزز تشكيل الكولاجين ، وهو المسؤول عن إضافة مرونة للجلد.
زيت فيتامين E يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، والتي هي علامات الشيخوخة.
ضعي هذا الزيت مباشرة على بشرتك المتأثرة كل يوم قبل النوم. اتركيها ترتاح طوال الليل وشطفها بالماء الفاتر في صباح اليوم التالي.
أيضا،يمكنك تدليك بشرتك بزيت الزيتون الدافئ ، وهو مصدر كبير لفيتامين E حوالي 2-3 مرات يوميا.
4. بمثابة غسول التطهير
فيتامين E هو مطري ، والذي يزيل بسهولة الشوائب من الجلد.
كما أن له تأثير على تنظيف الأوساخ والشوائب الأخرى مع الحفاظ على توازن الزيت في بشرتك.
تحتاجين إلى استخدام كرة من القطن مع بعض قطرات من زيت فيتامين E لمسح الجلد في حركة ثابتة.سوف يزيل كل المكياج أو الشوائب .
5. فوائد زيت فيتامين E لعلاج علامات التمدد والندوب
علامات التمدد تحدث بسبب حقيقة أن الجلد يفقد مرونته بسبب تمدد طبقات الجلد السفلى والعليا.
يمكن لزيت فيتامين E استعادة مرونة البشرة ، كما يساعد على تخفيف علامات التمدد والندوب.
التطبيق المنتظم لزيت فيتامين E على علامات التمدد أو الندوب مع فركه قليلا لمدة 5-10 دقائق للحد من حدوث علامات التمدد والندوب. إذا كنت تشعري بالقلق من علامات التمدد أو التصبغ أو ندوب حب الشباب أو الجُدريات،ففكري في استخدام زيت فيتامين E.
6. تخفيف البقع الداكنة
يمكن أن تكون البقع الداكنة من أعراض بعض العوامل مثل الشيخوخة،وضرر الجذور الحرة،ومشاكل الكبد،وما إلى ذلك.
ويمكن لفيتامين E أن يخفف من مثل هذه المشاكل. وذلك لأن فيتامين E غني بمضادات الأكسدة لمكافحة الجذور الحرة.
أنه يقلل من أضرار الجذور الحرة التي قد تسبب فرط التصبغ ، وهو سبب البقع.
تحتاجين إلى كسر كبسولة فيتامين E ثم مزج هذا الزيت مع مرطب أو زيت ناقل.
ضعيه على البقع الداكنة مرة واحدة يوميًا حتى تتمكني من تخفيف البقع الداكنة.
7. تهدئة الألم من القروح الباردة على الفم
زيت فيتامين E فعال في التعامل مع الجفاف الناجم عن قرحة باردة ، مما يعطي راحة من الشعور اللاسع.
قومي بكسر كبسولة زيت فيتامين E ثم فركه مباشرة على البثرة كل بضع ساعات مباشرة بعد ظهور قرحة باردة تبدأ في الحدوث. هذا العلاج يمكن أن يمنع الألم أو يسرع عملية الشفاء. هذه واحدة من أفضل فوائد زيت فيتامين E .
8. علاج الحروق الطفيفة وتسريع شفاء الإصابات
يمكن لزيت فيتامين E أن يكون فعّالاً في علاج الحروق والإصابات البسيطة مثل الخدوش والجروح.
هذا الزيت لديه قوى علاجية، مما يعني أنه يمكن أن يشفي الجروح الناجمة عن الحروق الطفيفة.
تحتاج إلى صب بعض قطرات من هذا الزيت على كرة قطنية ثم قم بفركها قليلاً على حروقك.
تأكد من تبريد منطقة الحرق قبل تطبيق الزيت.هل هذا العلاج لعدة أيام حتى تلتئم حروقنا تماما.
9.فوائد زيت فيتامين E لعلاج الشفاه المتشققة
للتعامل مع الشفاه الجافة والمتشققة،يعتبر زيت فيتامين E مفيد جدًا. وهو يعمل كمرطب للشفاة ويجعل شفاهك ناعمة وسلسة ونضرة.
حتى،يساعد هذا الزيت على التخلص من الشفاه الداكنة ويوفر لها توهجًا طبيعيًا.كسر كبسولة زيت فيتامين E واتخاذ السائل.
ضع هذا السائل بانتظام على شفتيك لمنع جفاف الشفاه والحفاظ عليه مرطبًا.أو بدلاً من ذلك،
إضافة بعض قطرات من زيت فيتامين إلى 1 ملعقة كبيرة من العسل ثم تطبيقه على شفتيك المتشققة حوالي 2-3 مرات يوميا للحصول على أفضل نتيجة.
10. علاج التهاب الجلد وحالات أخرى
يمكنك استخدام زيت فيتامين E للتعامل مع التهاب الجلد . يمكن أن يعطيك زيت فيتامين E راحة من أعراض التهاب الجلد ، مثل الحرقة ، والحكة ، والتهاب ، وحساسية التورم والاحمرار.
خصائصه المضادة للأكسدة تعزز الشفاء السريع لمشاكل الجلد.
تحتاج إلى وضع بعض قطرات كبسولات زيت فيتامين E على بشرتك المصابة قبل النوم. اتركه ليلاً ثم اغسله في الصباح التالي بماء فاتر. استخدم هذه الطريقة كل يوم لعدة أسابيع.
إن فيتامين E هو العامل الأساسي لتحسين الصحة الخلوية بالإضافة إلى جهاز المناعة،
لذلك فإن استخدام هذا الزيت يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأمراض الجلدية الأخرى مثل الأكزيما والوردية والصدفية.
بغض النظر عن استخدام كبسولات زيت فيتامين E ، حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامين E لمساعدة مشاكل بشرتك على الشفاء بشكل طبيعي.
11. منع السواد حول العين
يمكن استخدام زيت فيتامين E ككريم ليلي للبشرة حول العين. فقد يمنع تشكيل الميلانين الزائد ، والذي هو سبب للون الأسود حول العين.
استخدام بعض قطرات من زيت فيتامين E لتطبيق قليلا على جلدك تحت العين وتدليكها دون سحب الجلد.
عند استخدام هذا العلاج بانتظام قبل الذهاب إلى السرير،سوف تصبح بشرتك تحت العين أكثر مرونة للحصول على مظهر صحي.
12. فوائد زيت فيتامين E لتنظيم إفراز الزيت
زيت فيتامين E مفيد للبشرة الدهنية. يساعد في تنظيم عمل الغدد ، التي تنتج الزهم ، المرطب الطبيعي للجسم. في حال كانت بشرتك دهنية ، يمكن لهذا الزيت تهدئة عمل الغدد الدهنية.
13. فوائد زيت فيتامين E لتليين اليدين
زيت فيتامين E هو شيء رائع للأيدي الجافة والصلبة. فهو يساعد في الحفاظ على يديك ناعمة ومرطبة.
أيضا ، فإنه يمنع يديك من الترهل ،والتجعيد. امزجي زيت فيتامين E مع كريم اليدين واستخدميه على يديك لفترة طويلة.أ
وبدلا من ذلك،يمكنك أيضا إضافة كبسولتين من فيتامين E وعصير الليمون وبعض العسل إلى وعاء مليء بالماء الدافئ.
نقع يديك في هذا الخليط لمدة 10-15 دقيقة، واتركيه حتى يجف وتطبيق هذا العلاج بضع مرات في الأسبوع.
يمكنك تدليك يديكِ بزيت الزيتون لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا للحصول على يد ناعمة.
14. علاج حب الشباب
غالباً ما تصاب المسام المسدودة بحب الشباب الشائع ، الذي يشكل البثور الممتلئة بالصديد.
زيت فيتامين E هو مرطب يمكنك استخدامه لتسوية البثور وهذا الزيت سوف يساعد بتبديل الجلد ببطء من أجل إعادة بناء طبقة خلايا جديدة لعلاج الضرر. يمكنك استخدام زيت فيتامين E على المنطقة المصابة بحب الشباب , ثم شطفه بعد 10 دقائق. كرر هذه العملية مرتين في اليوم ويمكنك رؤية انخفاض في حب الشباب. أيضا ، يمكنك استخدام هذا الزيت للتعامل مع ندب حب الشباب.
إقرأ أيضاً : زيت فيتامين E لعلاج حب الشباب
إقرأ أيضاً : 5 فوائد من زيت فيتامين E للبشرة
ثانياً – فوائد زيت فيتامين E للشعر والأظافر
15. ترطيب الأظافر الجافة المتضررة
يعتبر زيت فيتامين E مرطباً كثيفاً، لذلك قد يكون علاجًا فعالًا للأظافر والبشرة الجافة والمتشققة.
تحتاج إلى فرك بعض قطرات من هذا الزيت على الأظافر الجافة والبشرة والتدليك قليلا.
16. فوائد زيت فيتامين E لتقوية الأظافر الهشة
للحصول على أظافر طويلة وقوية ، فكري في استخدام زيت فيتامين E.
سوف تساعد خصائصه المرطبة في الحفاظ على صحة أظافرك ورطوبتها. أيضا، هو حل مفيد للأظافر المتكسرة. إضافة 1-2 كبسولات فيتامين E إلى وعاء من الماء الدافئ.
بعد ذلك ، نقع أظافرك في هذا الخليط لمدة 10 دقائق. كرري هذا العلاج 3-4 مرات في الأسبوع.
حتى ، يمكنك تطبيق هذا الزيت مباشرة على أظافرك وتدليك بلطف لمدة دقائق تقريبا كل يوم قبل النوم.
17. تحفيز نمو الشعر
يحتوي زيت فيتامين E على مضادات الأكسدة التي تعزز الدورة الدموية في فروة رأسك.
يساعد على إصلاح بصيلات الشعر التالفة ويشجع في الوقت نفسه على نمو شعر قوي وصحي.
يجب أن تأخذي مستخلص الفيتامين E وتخلطيه بالزيت أو زيت جوز الهند.
، تدليك فروة الرأس والشعر مع هذا الخليط بحركات دائرية. اتركيه لمدة نصف ساعة قبل غسله بالماء الدافئ.
كرري هذه المعالجة 2-3 مرات في الأسبوع.
في الواقع ، زيت فيتامين E هو أفضل زيت للنمو الطبيعي للشعر الذي يمكن أن تجده في السوق.
18. منع الشيب المبكر
من قائمة فوائد زيت فيتامين E للشعر هو أنه يساعد في منع الشيب المبكر بشكل فعال.
يبطئ زيت فيتامين E بفعالية عملية الشيخوخة. حيث المواد المضادة للاكسدة الموجودة في زيت فيتامين E تمنع تآكل الأنسجة ، وبالتالي الحد من تشكيل الشيب المبكر.
يمكن أن يساعدك زيت فيتامين E على التخلص من الشيب المبكر بسهولة.
بديل أخر ، يمكنك مزج زيت الزيتون وزيت فيتامين E لمضاعفة النتائج الجيدة.
19. فوائد زيت فيتامين E لإصلاح انقسام أطراف الشعر
نهايات الانقسام ، فضلا عن الأضرار الأخرى الناجمة عن التجفيف المستمر ، والتلوين ، والربط ، هي بعض من مشاكل الشعر الشائعة.
يمكن علاجها بقوة بزيت فيتامين E. يساعد زيت فيتامين E على تقوية وتعزيز الشعر ، وبالتالي تقليل حالات التكسر والانقسام.
كل ما عليك القيام به هو مزج فيتامين E وزيت الزيتون والقنب والجوجوبا وجوز الهند .
تطبيق هذا الخليط الزيتي على طرفي الانقسام. اتركيه لبضع ساعات قبل شطف الشعر بالشامبو.
كرري هذا العلاج 3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل نتيجة لنسيج شعرك.
20. إعطاء الشعر لمعاناً
إن تزييت الشعر بزيت فيتامين Eـ يتعمق بالشعر ويصبح أكثر لمعانا وصحة من ذي قبل.
هذا الفيتامين هو مرطب طبيعي يحافظ على صحة فروة الرأس.
كما يمكن تطبيق فيتامين E على شعرك لجعله أكثر ليونة وسلاسة. امزجي بعض قطرات زيت فيتامين E في شامبو خفيف.
أو ، ضعي بعض القطرات على أطراف الشعر عندما يكون شعرك رطبا للمساعدة في منع الشعر الجاف والخشن.
21. يمنع القشرة
إذا كنت تحاول التخلص من قشرة الرأس . يمكن استخدام زيت فيتامين E كجزء من روتين الشعر العادي لمنع اضطرابات فروة الرأس وفقدان الشعر.
تحتاج فقط إلى تدليك فروة رأسك مع بعض قطرات من زيت فيتامين E لمنع الجفاف والتقشير والقشرة.
22. نعومة الشعر
يمكن أن تساعدك إضافة بعض قطرات زيت فيتامين E إلى الشامبو على التعامل مع شعرك المتشابك.
هذه الخدعة تبدو غريبة ، لكنها تجعل شعرك ناعم كلحرير ويصبح تمشيط الشعر أسهل.
قد تلاحظي أيضا أن تساقط الشعر أصبح أقل من قبل أثناء عملية التمشيط.
إقرأ أيضاً : 4 فوائد من زيت فيتامين E للشعر
ثالثا – فوائد زيت فيتامين E للجسم
للحصول على فوائد صحية من زيت فيتامين E ، يجب عليك اختيار المنتجات التي تحتوي على زيت فيتامين E العضوي.
23. توازن الكوليسترول
الكوليسترول هو مادة طبيعية مطلوبة للوظيفة الطبيعية لخلايا الجسم والهرمونات والأعصاب.
عندما يكون مستوى الكوليسترول في حالته الطبيعية ، فهو طبيعي ومتوازن وصحي. و عندما تتأكسد ، ستصبح خطيرة.
أثبتت الأبحاث أن فيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة للحماية يتعامل مع أكسدة الكولسترول.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه يمكن محاربة ضرر الجذور الحرة ، والتي تسبب أكسدة الكوليسترول.
24. توازن الهرمونات
فيتامين E له دورًا حيويًا في توازن الغدد الصماء والجهاز العصبي،ويعمل بشكل طبيعي للمساعدة في الحفاظ على الهرمونات المتوازنة.
قد يكون لعلامات اختلال التوازن الهرموني زيادة الوزن،الدورة الشهرية،التهابات المسالك البولية،الحساسية،القلق،تغييرات الجلد، والتعب.
ومن خلال الحفاظ على الهرمونات المتوازنة،ستجد ِمن السهل الحفاظ على وزن صحي،ودورة حيض منتظمة،والشعور بالحيوية.
25. تحسين الرؤية
قد يساعد زيت فيتامين E في التقليل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو سبب العمى.
تذكر أن تستهلك فيتامين C والزنك والبيتا كاروتين بحيث فيتامين E يكون مكمل فعال للرؤية.
وقد وجدت الدراسة أيضا أن إضافة فيتامين A و E يوميا يمكن أن يحسن الرؤية لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة العين بالليزر
26. تحسين آثار العلاج الطبي
يستخدم زيت فيتامين E للحد من الآثار الضارة التي تجلبها العلاجات الطبية مثل غسيل الكلى والإشعاع.
لأن هذا الزيت هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب ضد الجذور الحرة.
الى جانب ذلك ، يتم استخدامه أيضا للحد من الآثار الضارة للأدوية.
27. فوائد زيت فيتامين E لمرض الزهايمر
قد يبطئ زيت فيتامين E من عملية فقدان الذاكرة وكذلك الانخفاض الوظيفي لدى الأفراد المصابين بمرض الزهايمر الشديد.
28.قوة العضلات والقدرة على التحمل البدني
زيت فيتامين E يساعد في تحسين التحمل البدني. يمكن أن يزيد الطاقة ويقلل مستويات الإجهاد التأكسدي على العضلات بعد ممارسة الرياضة. قد يساعد أيضا في تحسين قوة العضلات.
يقلل من التعب من خلال تعزيز الدورة الدموية ، ويقوي الجدران الشعرية ويغذي الخلايا.
29. مكافحة الجذور الحرة ومنع تطور المرض
الجذور الحرة تكسر خلايا الجسم الصحية وهذا يمكن أن يسبب السرطان وأمراض القلب.
و زيت فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب ضرر الجذور الحرة، والالتهابات،
وبالتالي محاربة الأمراض. وقد أثبت زيت فيتامين E زيادة المناعة،وبالتالي منع كل من الأمراض وتشكل الحالات الصحية الخطيرة.
زيت فيتامين E معروف جيداً بمنع سرطان الجلد حيث يعمل كدرع واقي ضد الأشعة فوق البنفسجية
التي تؤدي إلى تكوين خلايا سرطانية. أضف حوالي 4-5 قطرات من هذا الزيت إلى واقي الشمس اليومي. ضعه قبل الخروج في الشمس.
30. خفض آثار الكوليسترول السيئ
إن تراكم الكوليسترول السيئ يجعل المضخة القلبية أكثر صعوبة، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يقلل زيت فيتامين E من آثار الكوليسترول السيئ عن طريق منعه من تبطين الشرايين.
أضف زيت فيتامين E إلى نظامك الغذائي اليومي لدعم القلب ، مما يضمن حياة صحية وطويلة.
بعض التحذيرات عند استخدام زيت فيتامين E:
- لأن فيتامين E قابل للذوبان في الدهون ، استخدم هذا الزيت مع وجبة تحتوي على بعض الدهون للمساعدة في امتصاصه.
- عند تعرضه للحرارة والهواء والضوء ، يفقد زيت فيتامين E فعاليته ، لذا قم بتخزينه في مكان بارد ومظلم.
- الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول زيت فيتامين E.
- قبل استخدام زيت فيتامين E على الجلد ، قم بإجراء اختبار بوضع عينه صغيرة على الجلد إذا كنت تعاني من الحساسية.
- يجب على الأشخاص الذين لديهم بشرة حساسة استخدام زيت فيتامين E بعناية.
- إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامين E إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على أفضل نتيجة..المراجع
فيتامين A هو عنصر غذائي مهم جدا وكما هو معروف من قبل اسم الريتينول. فهو يساعد في زيادة مناعة الجسم لمكافحة الالتهابات ويحافظ على رطوبة العينين والبشرة .
فيتامين أ أو الريتينول هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون,و الذي له دور مهم في ضمان صحة العينين ونمو العظام. نقصه هو السبب الأكثر شيوعا للعمى بين الأطفال. و يمكن أن يمنع العمى الليلي وجفاف العينين ، مع ضمان الرؤية الواضحة.
مصادر مهمة لفيتامين A
زيت السمك ، صفار البيض، كبدة البقر، جبنة شيدر ، الحليب كامل الدسم، و الزبدة هي مصادر غنية بالفيتامين أ.
الفواكه و الخضروات صفراء أو برتقالية اللون التي تحتوي على الكاروتين الصباغ هي أيضا مصادر مهمة.
تأكد من تضمين المواد الغذائية مثل البطاطس الحلوة ، الجزر ، القرنبيط ، السبانخ ، المانجو ، اليقطين ، الطماطم ، الشوفان ، المشمش ، الخوخ ، البازلاء، الكرنب الأخضر في النظام الغذائي اليومي لضمان إمدادات منتظمة من فيتامين أ.
أعراض نقص فيتامين A
تشمل أعراض نقص فيتامين أ الرئيسية تقرن الجلد أو العمى الليلي أو الإحساس بالحرقان أو الحكة في العين أو التهاب الجفون أو (جفاف الملتحمة) وتقصف الشعر والقشرة وهشاشة الأظافر التي تنكسر بسهولة.
الاضطرابات الجنسية ، والتغيرات التي تسبق السرطان في أنسجة الجسم.
ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعب، الأرق ، و الاكتئاب .
فوائد فيتامين A
فيتامين أ ضروري لجسم صحي ولديه العديد من الخصائص المفيدة ،ومن بعض فوائد فيتامين A هي.
1-يقوي المناعة
فيتامين أ يعزز مناعة الجسم ضد العدوى عن طريق زيادة الاستجابات الليمفاوية ضد المستضدات المسببة للأمراض.
يحافظ على الأغشية المخاطية رطبة لضمان مناعة أفضل وأيضا يعزز نشاط خلايا الدم البيضاء.
فهو لا يمنع الجراثيم من دخول جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في مكافحة العدوى بمجرد دخول الجراثيم إلى الجسم ، وبالتالي ضمان حماية مزدوجة النواة.
2-يحسن الرؤية
من فوائد فيتامين A أنه يساعد في تحسين الرؤية. فهو يمكّن عينيك من التكيف مع تغيرات الضوء ، ويبقيها رطبة ،
ويحسّن كذلك الرؤية الليلية. و يمنع العديد من الحالات مثل جفاف العين والعمى الليلي عن طريق زيادة قابلية العين للتكيف مع كل من الضوء الساطع والظلام.
يساعد الريتينول في تكوين اللون البنفسجي المرئي في العينين ، والذي قد يحسن العينين ويضمن شبكية سليمة.
ويمكن أيضا بشكل ملحوظ خفض خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي، الذي يرتبط عادة مع الشيخوخة.
ويعتقد أيضا أن يكون مفيد للأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما.
3-العناية بالبشرة
أيضاً من فوائد فيتامين A الحفاظ على جسمك خالياً من الجذور الحرة والسموم ، مما قد يضر بشرتك.
فهو يساعد في الحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة من خلال ضمان الاحتفاظ بالرطوبة ،
وبالتالي منع الجفاف ، التقرن ، وحالات الجلد مثل الصدفية .
4-يعزز صحة العظام
يعزز هذا الفيتامين الضروري العظام والأسنان. فيتامين أ يساعد في تشكيل العاج ، طبقة من المواد الصلبة أسفل سطح الأسنان مباشرة ، وبالتالي تعزيز قوتها.
5-الوقاية من الحصوات البولية
فيتامين أ يمنع تشكيل الحصوات البولية بسبب تشكيل فوسفات الكالسيوم . ومن فوائد فيتامين A أنه يساعد في الحفاظ على بطانة المسالك البولية في الشكل ، وبالتالي تقليل فرصة تكرار تكوين الحصوات.
6-يعزز نمو العضلات
من خلال الحفاظ على صحة العظام والحفاظ على شكلها ، يقوم فيتامين أ بدور أساسي في ضمان نمو العضلات السليم لدى الأطفال والمراهقين المتنامين ، وبالتالي منع فرص تطور ضمور العضلات.
7-يقلل من خطر حب الشباب
فيتامين أ يساعد على خفض إنتاج الزهم الزائد ، وبالتالي يقلل من خطر حب الشباب.
كما أنه يعزز الأنسجة الواقية للجلد ، والذي يعزز الصحة العامة والحيوية لسطح الجلد.
كذلك هو ضروري للصيانة السليمة لأنسجة الجلد والأغشية المخاطية. انه يطرد السموم من جسمك وينظف الأعضاء بحكم خصائصه المضادة للأكسدة.
8-الوقاية من السرطان
فيتامين أ هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية ، والتي يمكن أن تقي من بعض أشكال السرطان .
9-إصلاح الأنسجة
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في استبدال الأنسجة القديمة والبالية بأخرى جديدة ، وكذلك في الحفاظ على عظامك وأسنانك قوية.
10-يبطئ شيخوخة البشرة
يشتهر فيتامين أ بخصائص إزالة التجاعيد ، والتي يمكن أن تقلل من بقع العمر والخطوط الدقيقة.
ويبطئ عملية الشيخوخة من خلال تعزيز الصحة العامة للبشرة.
11-يخفف من الحصبة
نقص فيتامين أ قد يسبب الحصبة عند الأطفال. وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يساعد على تخفيف الحمى و الإسهال الناجمة عن الحصبة.
12-يخفض مستويات الكوليسترول
فهو يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وبالتالي يحميك من مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية.
13-يحمي الجهاز التناسلي
هذا الفيتامين معروف على نطاق واسع من أجل مساعدة صحة الجهاز التناسلي ووظائفه.
إقرأ أيضاً : أين يوجد فيتامين أ
تحذير: تحتاج فيتامين أ فقط بكميات ضئيلة وسيتم طرد أي كمية زائدة من قبل الجسم. تأكد من ضمان الجرعة المناسبة والكمية المطلوبة للحصول على أفضل النتائج.و الجرعة الزائدة منه يمكن أن يكون لها أعراض ضارة مثل عدم وضوح الرؤية والغثيان. قد تشمل الأعراض الشديدة تأخر النمو ، وتضخم الطحال والكبد ، من بين أمور أخرى…المراجع
]]>ما هو فيتامين D3؟
فيتامين D3 هو أحد شكلين من فيتامين د ، وهو واحد من أهم الفيتامينات للوظائف الجسدية العامة.
عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية من الشمس ،يكون الجلد قادر على إنتاج فيتامين د.
فيتامين D3 هو الاسم الشائع لكولي كالسيفيرول ويرتبط ارتباطا وثيقا D2 (ergocalciferol) ، ولكن مختلف قليلاً.
الجسم قادر على توليد فيتامين D3 عندما يتعرض لأشعة الشمس ، لكنه لا يمكن أن يتكون فيتامين D2 بشكل طبيعي .
عندما ينصح الناس بتناول مكملات فيتامين (د) (ربما إذا كانوا يعيشون في جزء منخفض من أشعة الشمس في العالم) ، فإنه عادة ما يكون في شكل فيتامين D3 ، لأنه من الأسهل ليمتصه الجسم. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424123/-1
يعتبر هذا الفيتامين آمنًا تمامًا ، ولكن إذا كنت تتناوله بشكل إضافي ، فلن تحتاج لأكثر من 2000 وحدة دولية في اليوم ، وستتراوح معظم الجرعات بين 400 و 1،200 وحدة دولية في اليوم الواحد. في حين أن هذا يمكن أن يكون دفعة هامة عندما يحتاج جسمك إليه ، فمن غير المستحسن استخدام مكملات فيتامين D3 على المدى الطويل ، لأنه يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية أخرى.
فوائد فيتامين D3
أفضل فوائد هذا الفيتامين تشمل تحسين كثافة العظام وصحة الدماغ ، وتقوية جهاز المناعة ، وفقدان الوزن ، وانخفاض حدوث أمراض المناعة الذاتية . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748112608902-2
1-تحسين صحة الدماغ
وقد وجدت الدراسات أن كوليكالسيفيرول قادر على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال تحسين الوظيفة الإدراكية. غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بالأمراض العصبية التنكسية ؛ لهذا السبب وحده ، تكملة هذا الفيتامين شائعة في الأشخاص المسنين.
2-تعزيز نظام المناعة
أحد العناصر المهمة لفيتامين D3 هو التأثير الذي يمكن أن يحدثه على جهاز المناعة. وهو جهاز قوي جدا للجهاز المناعي ، لذلك يمكنه منع عدوى من مسببات الأمراض المختلفة ، بل و يمكنه أيضًا مساعدة الجسم على تجنب مهاجمة نفسه.
3-انخفاض خطر أمراض المناعة الذاتية
يرتبط نقص فيتامين D3 ارتباطًا وثيقًا مع أمراض المناعة الذاتية ، لذلك إذا كنت تعاني من أحد هذه الأمراض ، فربما 3هذا هو الملحق الذي تحتاج إليه! http://ajcn.nutrition.org/content/80/6/1717S.short-3
4-فقدان الوزن
في الأبحاث الحديثة ، وجد أن نقص فيتامين D3 مرتبط بالسمنة . ويرتبط هذا الارتباط على الأرجح بالتأثير على التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يحتويه فيتامين D3 ، إلى جانب تحسين نظام المناعة وتعزيز الصحة الأيضية.
الأغذية التي تحتوي على فيتامين D3
أفضل الأطعمة لإيجاد مصدر طبيعي من فيتامين D3 تشمل ما يلي:
- الفواكة http://ajcn.nutrition.org/content/99/5/1015.short-4
- الخضروات مثل السبانخ و الفطر
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن ، اللبن ، الزبدة
- الأسماك مثل سمك السلمون وسمك النهاش والماكريل وزيت السمك
- فول الصويا و التوفو
- الحبوب https://academic.oup.com/jcem/article/96/3/E447/2597204-5
ولكن الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز مستويات فيتامين D3 هو ببساطة التعرض لأشعة الشمس!
نقص فيتامين D3
إذا أصبح جسمك ناقصًا من هذا الفيتامين ، فسوف تواجه عددًا من الأعراض ، بما في ذلك انخفاض الكثافة المعدنية للعظام ، والتي قد تعرض لمشكلة هشاشة العظام . سوف يؤدي النقص لخطر أعلى للإصابة بالتهاب المفاصل ، وسوف يعرّض لإختلال في الوظيفة العصبية والعضلية. يمكن أن يؤثر أيضا على قدرة الجسم على تنظيم مستوياته المعدنية على نحو كبير.
الفرق بين فيتامين Dو فيتامينD3
الفرق بين فيتامين D وفيتامين D3 هو ببساطة مستوى من الخصوصية. فيتامين D3 هو نوع من فيتامين د ، والأكثر شيوعًا لأنه النوع المصنوع بشكل طبيعي من الجسم. وهذا يختلف عن فيتامين D2 ، الذي يوجد عادة في الغذاء ولا يصنعه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس.
الآثار الجانبية لفيتامين D3
إذا كنت تستهلك الكثير من هذا الفيتامين ، قد يؤدي لبعض الآثار الجانبية ، ولكن عموما ، لا توجد آثار جانبية سلبية لهذا الفيتامين. ورغم ذلك ، قد يواجهك ما يلي:
- ألم المعدة http://www.bmj.com/content/326/7387/469.short-6
- غثيان
- قيء
- فشل كلوي
- انخفاض في كثافة المعادن في العظام
- ارتفاع مستويات الكالسيوم و البوتاسيوم في الدم
كما ذكرنا ، في الاعتدال ، نادرا ما يكون هذا الفيتامين له آثار جانبية.
إقرأ أيضاً : ما هي الفوائد الصحية لفيتامين د ؟
]]>حيث أن استخدام البيوتين يقوم بتحويل البروتين والدهون والكربوهيدرات لسعرات حرارية التي تحتاج إليها. ومن المهم أيضا لأداء الجهاز العصبي والكبد والبصر والشعر والبشرة بشكل أفضل. والنقص الحاد من هذا الفيتامين قد يؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب، وفقر الدم، ومشاكل في القلب، وتساقط الشعر، والغثيان وارتفاع الكوليسترول في الدم.
فوائد البيوتين
فوائد البيوتين تكمن أساسا في عملية التمثيل الغذائي للجسم و التي تنتج عن فوائد صحية للجسم والبشرة والشعر.وهذا ما سنتحدث عنه في الفقرات التالية :
– فوائد البيوتين للجسم
1. عملية الأيض السليم:
البيوتين هو عنصر لا غنى عنه لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. فإنه يعالج تقريبا جميع أنواع المواد الغذائية التي نتناولها، جنبا إلى جنب مع البروتين والدهون والكربوهيدرات. إذا كانت مستويات البيوتين في جسمك هي في المستويات المناسبة، سيقوم بمعالجة الطعام المستهلك على الفور. وإذا كنت تعاني من مشاكل التمثيل الغذائي،قد يقترح لك الطبيب أيضا ملحق البيوتين.فإنه يساعد على تحقيق التمثيل الغذائي في الجسم لمستويات الأداء العادي. في حال كنت تفكر في نظام فقدان الوزن، ملحق البيوتين يمكن أن يساعدك في هذه العملية.
2. السيطرة على مستويات السكر في الدم:
البيوتين يلعب دورا هاما للغاية في الحفاظ على مستوى السكر في الدم . كما أن البيوتين هو المسؤول عن تفكك الكربوهيدرات في الجسم بشكل وثيق، فهو مسؤول بشكل كبير في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المستويات المناسبة. إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، قد يكون من المستحسن أخذ مكملات البيوتين للسيطرة على مستوى السكرفي الدم .
– فوائد البيوتين للبشرة
البيوتين معروف شعبيا بفوائده الصحية و الجمالية للبشرة والشعر والأظافر.واثنين من المؤثرات البسيطة التي يقوم بها البيوتين للبشرة و هناك حاجة ماسة لها. وهي على النحو التالي.
3. إن عوامل المؤثرات الداخلية في الجسم غالبا ما تظهر على وجهك وبشرتك، والبيوتين وظيفته أن يقوم بمعالجتها خارجيا أيضا من خلال الاستخدام الخارجي على البشرة لتبدو أكثر صحة .و البيوتين لديه القدرة على معالجة جميع المشاكل الجلدية ويحميها من التجاعيد ويعطي توهجا ونضارة للبشرة.
4. نظرا لخصائصه في الشفاء والترطيب، وجد البيوتين في العديد من زيوت التدليك. لذلك، إذا كنت مهتمة بالمحافظة على بشرتك نظيفة وخالية من الشوائب وأكثر توهجا ,استخدمي البيوتين خارجيا دون الحاجة إلى عمليات جراحية أو الاستخدام الكيميائي، و تناولي ملاحق البيوتين كل يوم. مع مراعاة الجرعة التي تعتمد على حسب الظروف الصحية الموجودة لديك. اسأل طبيبك عن مزيد من التوجيه.
– فوائد البيوتين للشعر
5. البيوتين مهم جدا في معالجة ونمو شعرك. حيث عندما يعاني جسمك من نقص البيوتين،هناك احتمالات أنك سوف تعاني من مشاكل تساقط الشعر الحاد. وأخذ مكملات من هذا الفيتامين ضروري لمنع تساقط الشعر إلى حد كبير.
6. إن ملحق البيوتين في الكثير من الحالات، يساعد على تحفيز نمو الشعر والأظافر. حتى إذا كان لديك مستويات طبيعية من البيوتين في جسمك، قد تحتاج لإتخاذ ملحق البيوتين لتعزيز نمو الشعر بشكل أسرع. صحيح أن الكثير من مستحضرات الشعر ومقويات الشعر متوفرة في السوق، لكنها عادة ما تفشل في إعطائك النتائج المرجوة. لذلك، بدلا من المعالجة بالطرق الكيميائية، جرب مستحضرات طبيعية مثل مكملات البيوتين.
]]>والنظام الطبيعي للجسم يتطلب الحصول على جميع الفيتامينات بكميات متوازنة لفعالية أداء أعضاء الجسم، ولكن هناك بعض الفيتامينات التي تزود الطاقة الفورية للجسم . ونذكر بعض الفيتامينات المقوية الحيوية لك لتدعيم نظامك الغذائي اليومي مع المواد الغذائية الأساسية وبالتالي زيادة الطاقة:
أفضل الفيتامينات لزيادة الطاقة
فيتامين B1
ويرتبط الثيامين أو فيتامين B1 أساسا مع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ويساعد في تحويلها إلى طاقة. الأطعمة مثل الأرز البني ,الحليب ,فول الصويا ,البيض ,الحبوب الكاملة ,اللحوم الحمراء ,السمك والمكسرات .هي مصادر غنية بالكربوهيدرات ومطلوبة لإنتاج الطاقة الخلوية. هذه مصادر غذائية غنية بالطاقة للتخلص من الضعف والتعب وفقدان التوازن.
فيتامين B2
فيتامين B2 أو الريبوفلافين يقوي المناعة لدوره في النمو وإصلاح الخلايا. كما أنه يساعد في إنتاج الطاقة الخلوية عن طريق تحويل الدهون والنشويات إلى طاقة ويحافظ على تدفق الدم والأكسجين في الجسم. والوقاية من الدوخة والأرق مع المدخول المنتظم من فيتامين B2 من خلال الحبوب الكاملة، الجبن، الدجاج, والخضروات الورقية الخضراء أو المكملات الغذائي.
فيتامين B3
النياسين أو فيتامين B3 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء والذي تحتاج لتناوله كل يوم لتدعيم الجسم بالطاقة وإنتاج حمض الهيدروكلوريك. والقضاء على السموم ويساعد أيضا في عملية الهضم وهي سمات أخرى مميزة من فيتامين B3، وبالتالي فمن الضروري لتوفير الطاقة للجسم. تناول البقوليات، والحبوب الكاملة، الفاصولياء، المكسرات,السمك, البيض والخضار المدخنة . هي بعض من مصادر فيتامين B3.
فيتامين B5
فيتامين B5 هو في الأساس فيتامين مكافحة الإجهاد والذي يساعد أيضا في تعزيز قدرة الجسم على التحمل من خلال تحويل الدهون إلى طاقة. كما ينظم النوم ويوفر الكثير من الطاقة اللازمة طوال اليوم. القرنبيط، الأفوكادو، السمك ، البقوليات والبطاطا الحلوة والخميرة .مليئة بحمض البانتوثينيك أو فيتامين B5.
حمض الفوليك أو فيتامين B9
عضو فيتامينات ب المركب, فيتامين B9 عامل حيوي للغاية لإنتاج خلايا الدم الحمراء، و يساهم بنقل الأكسجين للدم. و النمو الصحي للعضلات يعتمد أيضا على هذا الفيتامين. عصير الفواكه ,العدس ,الفول ,الأرز والخبز .هي محتويات أساسية من فيتامين B9 للجسم.
فيتامين B12
هذا الفيتامين الأكثر أهمية لإنتاج الطاقة و مطلوب لتشكيل البروتينات وخلايا الدم ,للحفاظ على مستوى المناعة في الجسم. البيض ,الأسماك,اللحوم الحمراء هي أغنى مصادر فيتامين B12 و لذلك من الأفضل دائما للأشخاص النباتيين تناول المكملات الغذائية لتجنب التعب والضعف.
فيتامين سي
فيتامين C مضاد للأكسدة وهو فيتامين يحارب الجراثيم ويوفر جرعات إضافية من الطاقة على الفور بعد المرض. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد والكالسيوم . ويوصى بأن تشمل جميع الحمضيات والجوافة والخضروات الخضراء في الوجبات الغذائية اليومية لإحتوائها على كمية كافية من فيتامين C. وهذه الفيتامينات ضرورية للحصول على طاقة سريعة في حال الإرهاق الشديد والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومع هذه الفيتامينات يجب النوم بشكل جيد ,لتحسين مستويات الطاقة في الجسم .
]]>العلاجات التي توصف من قبل الأطباء للتعامل مع مرض السكر ليست آمنة جدا. يتم إثراء حبوب منع الحمل وبعض الأدوية لعلاج مرض السكر مع المواد الكيميائية وقد تشكل آثار جانبية خطيرة. ولذلك، فمن المستحسن دائما أن تسعى لطرق طبيعية للتعامل مع مرض السكر.
الفيتامينات يمكن ان تكون عونا مهما في التعامل مع مشكلة مرض السكر. حيث يمكنك استعادة مستوى صحتك من خلال تناول الفيتامينات المناسبة في نظامك الغذائي. دعونا هنا نناقش حول دور الفيتامينات في علاج مرض السكر.
فيتامين C
واحد من الفيتامينات فعال في علاج مرض السكر هو فيتامين C . فيتامين C يساعد في منع تحويل السكر إلى مكونات كحولية من السكر يعرف باسم السوربيتول. كذلك السوربيتول قد يؤدي إلى تلف الأعصاب والكلى.
ولذلك، على مرضى السكر التأكد من أن تشمل الأطعمة المركزة بالفيتامين C في نظامهم الغذائي لمنع تلف الأعصاب و الكلى. الحمضيات والطماطم (البندورة) هي مصادر جيدة من فيتامين C و ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي يوميا.
فيتامين B
فيتامين B هو فيتامين جيد جدا لتعديل توازن نسبة السكر. فيتامين ب المركب يساعد في التخلص من آثار سيئة من مرض السكر في جسم الإنسان. فيتامين B6 يساعد على تحويل السكر والنشا إلى طاقة. كما أن نقص فيتامين B في الجسم قد يؤدي إلى مشكلة زيادة نسبة السكر في الدم، مما يسبب مرض السكري.
ولذلك، يجب عليك التأكد من أن تشمل مكملات فيتامين B في نظامك الغذائي، أو حتى للوقاية من مرض السكر .
الأطعمة مثل الفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، حيث يتم إثراء منتجات الألبان والخضار الخضراء بجميع الفيتامينات الضرورية لعلاج مرض السكر بصورة فعالة. كل هذه الأطعمة تساعد في تنظيم إنتاج السكر في جسم الإنسان. سوف تساعد في معالجة مرض السكري بطريقة فعالة من خلال اتخاذ نظام غذائي صحي ومغذي، المدعم بجميع الفيتامينات الحيوية .
]]>و يوجد فيتامين A في مختلف أنواع الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. فيتامين A هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون التي تأتي من الهيدروكربونات غير المشبعة مثل شبكية العين، الريتينول، وبيتا كاروتين. الكاروتينات لها ألفا وبيتا وجاما كاروتين التي تتحول الى مزيد من فيتامين A. الكاروتينات هي الأصباغ الملونة الداكنة التي توجد في الأطعمة النباتية فيتم تحويلها إلى فيتامين A كذلك بيتا كاروتين. بيتا كاروتين هو مضاد للأكسدة،الذي يفيد في حماية خلايا الجسم من التلف بسبب الجذور الحرة. الجذور الحرة تسبب العديد من الأمراض المزمنة وهي واحدة من أهم أسباب الشيخوخة. ومكملات البيتا كاروتين مفيدة للحد من خطر الإصابة بالسرطان .
فوائد فيتامين A
فوائد فيتامين A للبشرة
1. حب الشباب
معظمنا يعاني من هذه المشكلة الجلدية الشائعة – حب الشباب.
فيتامين أ يساعد في الحد من حالات حب الشباب، وخاصة بين الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب بدرجة متوسطة، كما يخفض الإنتاج الزائد من الزهم في الجلد. استخدام فيتامين (أ) لعلاج حب الشباب عامل فعال جدا.
2. التجاعيد
فيتامين (أ) يحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين وفيتامين E، أحد مضادات الأكسدة القوية، والذي يعرف لمحاربة الجذور الحرة في الجلد. وكذلك المدخول المنتظم من فيتامين (أ) يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة والتصبغات.
3. اضطرابات الجلد
وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين A يساعد في شفاء حب الشباب الحاد، البثور، وأضرار أشعة الشمس والوردية. يمكنك إما أن تتناولها عن طريق الفم أو على شكل مستحضر موضعي للحصول على أقصى قدر من المنافع.
4. تقليل علامات الإمتداد
فيتامين A يساعد في تكوين خلايا الجلد الجديدة التي تحل محل الخلايا الميتة. خلايا جديدة تؤدي إلى تكوين بشرة صحية وناعمة، والذي من شأنه أن يقلل في نهاية المطاف علامات تمدد الجلد .
فوائد فيتامين A للشعر
5. صحة فروة الرأس
فيتامين A يساعد على إنتاج الكمية الصحيحة من الزهم في فروة الرأس، مما يمنع فروة الرأس والشعر من الجفاف. المواد المضادة للاكسدة في فيتامين A تنظم إفراز الزيوت، وبالتالي يحافظ على صحة فروة الرأس .
6. يمنع الأضرار في الشعر
نظرا لاحتوائه على تركيز عال من المواد المضادة للاكسدة فيتامين A يمنع تشكيل الجذور الحرة، وبالتالي حماية الشعر من الاضرار الراديكالية. وهي تساعد في استعادة اللمعان الطبيعي للشعر.
7. يقلل من جفاف الشعر
فيتامين A يعالج مشكلة جفاف الشعر والشعر التالف نظرا لدوره في عملية الترميم والتجدد ,يجعل الشعر ناعم وسلس. فيوجد مستحضرات تحتوي على فيتامين A و E كذلك تسهم بمعالجة الجفاف.
8. يقلل من قشرة الرأس
فيتامين A يساعد على تنظيم إنتاج الزهم في فروة الرأس.وبالتالي، يقلل من تكوين رقائق القشرة. المدخول المنتظم من الخضروات الورقية الخضراء، والكبد، والجبن, يقلل من قشرة الرأس .
فوائد فيتامين A للجسم
9. محاربة العدوى
ويساعد في نمو خلايا الدم البيضاء أو الخلايا اللمفاوية التي تساعد على محاربة الالتهابات في الجسم.
10. تحسين البصر
فيتامين A مهم للبصر . هيئتنا يحولها إلى ريتينالديهيد، وهو أمر حيوي للعين. قد يحدث العمى الليلي، الناجم عن نقص فيتامين A ويمكن علاجه إذا ما أخذنا مكملات فيتامين A.
11. أمراض العين
انه يساعد على محاربة أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين، والماء الأزرق في العين وغيرها من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في السن.
12. صحة العظام
مهم لصحة العظام، وعندما تشمل فيتامين A في نظامك الغذائي اليومي يحوله الجسم إلى حمض الريتينويك والذي يتم امتصاصه من قبل العظام.
13. أسنان قوية
وتتكون أسناننا من مادة صلبة تسمى العاج التي تتطلب فيتامين A لقوتها وصلابتها الطبيعية .
14. تجديد الخلايا
فيتامين A يساعد في نمو الخلايا والأنسجة الجديدة التي تحل محل القديمة.
15. الحصوات البولية
يعاني البعض من مشكلة في الكلى أو المرارة وهي عبارة عن حصوات صغيرة.تسبب الألم، والغثيان، والقيء.فيتامين A ينتج فوسفات الكالسيوم الذي يساعد في الوقاية من هذه الحصوات.
16. الجهاز المناعي
فإنه يحتفظ بنظام مناعي قوي وصحي.;كما أن فيتامين A يبقي الجلد وخلايا الغشاء المخاطي بصحة جيدة. وهو مهم لتطوير وصيانة الخلايا الظهارية في بطانة الداخلية للأجهزة.
17. ورم الخلايا
وقد أظهرت دراسات أن فيتامين A يعمل كمثبط لإنتاج الخلايا السرطانية في الجسم.
18. الوقاية من السرطان
أهم فائدة من فيتامين A هو أنه يساعد على حصر السرطان في. والمدخول المنتظم من فيتامين A في النظام الغذائي يثبط إنتاج الخلايا السرطانية في الحمض النووي.
19. نظام الغدد الصماء
له دور هام في حسن سير العمل في الكلى والكبد، ونظام الغدد الصماء.
20. خصائص الشفاء
وقد ثبت أن فيتامين A يظهر تحسن كبير في شفاء الجروح والندب والحروق، وما إلى ذلك لأنه يساعد في تجديد خلايا جديدة وصحية. ومعظم المراهم لهذه الحالات قدتحتوي على فيتامين A .
21. التخزين
كما أنه يساعد في تخزين وتحويل الدهون وتوليف البروتين والجليكوجين في الجسم.
نصائح استهلاك فيتامين A الآثار الجانبية من فيتامين A
- تجنب استهلاكه بكميات كبيرة أو منخفضة.فذلك قد يسبب آثار صحية ضارة.
- الإفراط في تناول فيتامين A يؤدي إلى اضطرابات الجهاز العصبي المركزي، وانخفاض كثافة المعادن في العظام، والعيوب الخلقية، واضطرابات في الكبد وهشاشة العظام وغيرها
- تناول كميات كبيرة من فيتامين A يمكن أن يسبب وفيات الحوامل، والحد من القدرة على محاربة الالتهابات، والعمى الليلي، جفاف الملتحمة، تلين القرنية، والحصبة، والتهابات الجهاز التنفسي, الإسهال، وانخفاض معدل النمو، بطئ نمو العظام، الخ
- يجب أن لا تأخذ مكملات فيتامين A إلا بعد استشارة الطبيب.
- معظم الأطعمة في غذائنا اليومي يحتوي على بعض من فيتامين A.
- العديد من المكملات الغذائية تفي بمتطلبات فيتامين A للجسم .
وكان يعتقد أن فيتامين (ب) في وقت سابق أنه مجرد فيتامين واحد. ولكن اتضح فيما بعد أنه مجموعة فيتامينات متميزة تتعايش في نفس مصادر الغذاء معا. ومجموعة فيتامينات B المختلفة هي:
- فيتامين B1 (الثيامين)
- فيتامين B2 (ريبوفلافين)
- فيتامين B3 (النياسين)
- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)
- فيتامين B6 (البيريدوكسين وبيريدكسامين)
- فيتامين B7 (البيوتين)
- فيتامين B9 (حمض الفوليك )
- فيتامين B12 (كوبالامين)
هناك حاجة إلى فيتامين (ب) لحسن سير العمل تقريبا لكل الوظائف التي تحدث في أجسامنا. وله أهمية حاسمة لعملية التمثيل الغذائي، والجهاز العصبي، حيوية الأعضاء والعينين والعضلات والجلد والشعر. يعطي الطاقة لوظائف الجسم المختلفة ذات العوائد والمصادر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات للحصول على الوقود. فيتامين (ب) يساعد الجسم على الاستفادة من هذا الوقود. أنه يلعب دورا رئيسيا في أنشطة الإنزيمات والبروتينات التي تنظم التفاعلات الكيميائية في الجسم، والتي تعتبر مهمة لتحويل الطعام إلى طاقة. لجسمنا، لكن الجسم لديه قدرة محدودة على تخزين فيتامين B المركب، كمية عالية جدا من استهلاك فيتامين ب ضروري لحسن سير العمل للوظائف الحيوية في الجسم. وعند نقص فيتامين (ب) كثيرا ما يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة, سلسلة من ردود الأفعال.
مصادر فيتامين ب:
فيتامين (ب) هو أساسا قابل للذوبان في الماء وهو دقيق ويمكن أن يدمر بسهولةو بشكل خاص من الكحول وزيادة الطبخ.تجهيز الأغذية أيضا يقلل من محتوى فيتامين ب في الأطعمة كما نرى في الخبز المجهز بالمقارنة مع الحبوب الكاملة الخام.
- الأسماك: إن أعلى نسبة من فيتامين (ب) توجد في الأسماك. سمك السلمون،السلمون المرقط ,سمك التونة ,سمك القد وبعض الأصناف التي تحتوي على كمية عالية من فيتامين B.
- لحم الضأن ولحم البقر ,الدجاج ,البيض ,ومنتجات الألبان أيضا تحتوي على كمية عالية من فيتامين B.
- الخضروات: بعض الفواكه والخضروات والبقول هي مصادر جيدة من فيتامين B. الأفوكادو والرمان والتمر والبطيخ، وبعض التوت على نسبة عالية من فيتامينات ب المركب. الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبطاطا، والكوسا تحتوي أيضاا على كميات كبيرة. البقوليات مثل فول الصويا والفاصوليا والعدس يحتوي أيضا على فيتامين ب بكميات كبيرة.
A. الثيامين فيتامين ب1 يساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة، وله دور كبير في وظائف الأعصاب. الحبوب الكاملة بذور السمسم والبقول والقمح ، الجوز والخميرة تحتوي على كميات عالية من الثيامين.
B. ويشارك فيتامين بي في إنتاج الطاقة، ويساعد على تحسين الرؤية. كما أنه يحسن صحة الجلد. منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن والخبز والحبوب الكاملة والبيض والخضروات الورقية الخضراء واللحوم الحمراء والكبد والكلى تحتوي على أكبر كمية من فيتامين بي.
C. النياسين فيتامين ب3 يساعد على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. كما أنه يساعد في الحفاظ على البشرة ويساعد في وظائف الجهاز الهضمي والعصبي. مصادر جيدة من النياسين هي اللحوم الحمراء والأسماك ,الدواجن ,المكسرات ,الفطر وجميع المواد الغذائية التي تحتوي على البروتينات.
D. هناك حاجة إلى حمض البانتوثنيك فيتامين ب5 لتعبئة الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والهرمونات الستيرويدية. تم العثور على حمض البانتوثنيك في مجموعة متنوعة من المواد الغذائية مثل الكبد والحليب والكلى والبيض. اللحوم والخميرة والبقوليات والفول السوداني.
H. وهناك حاجة للبيوتين فيتامين ب7 أيضا لاستقلاب الطاقة إلى جانب الأحماض الأمينية والدهون والجليكوجين. القرنبيط وصفار البيض. الفول السوداني ,الكبد ,الدجاج ,الخميرة تحتوي على حمض البانتوثنيك بكميات عالية.
F. البيريدوكسين فيتامين ب6 نحتاجه لتكوين لبروتين والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات مع تكوين خلايا الدم الحمراء وبعض المواد الكيميائية في الدماغ. وبالتالي، فإنه يساعد في تطوير الدماغ ويحافظ على نشاط هرمون الكورتيزون. الحبوب ,البقول ,الأسماك ,اللحوم المكسرات ,الكبد ,الفواكه تحتوي على مستوى عال من البيريدوكسين.
Z.حمض الفوليك فيتامين ب9 مطلوب لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في جميع أنحاء لأجهزة المختلفة في الجسم. ولتطوير الجهاز العصبي للجنين. النساء الحوامل بحاجة إلى كمية عالية من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي. ويستخدم بنطاق واسع على شكل مكملات غذائية ومقويات. المصادر الجيدة من حمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء ,البقوليات ,البذور ,الكبد , الحمضيات,الحبوب.
الجرعة المعتادة للبالغين حوالي من 100mg . وينبغي أن يأخذ الأطفال حوالي 2/3 من الجرعة المذكورة,والأطفال دون سن 5 سنوات 1/3 من الجرعة المذكورة.
أعراض نقص فيتامين ب المركب:
وتشمل أعراض نقص فيتامين ب ,التعب, وتشقق زوايا الفم,صداع, الصداع النصفي,فقر الدم، اكتئاب، امساك، وحرق في القدمين. نقص فيتامين (ب) كذلك يمكن أن يسبب فقدان الشهية، وآلام في البطن، وخدر ووخز في الأطراف. أيضا مشاكل في الجهاز التنفسي، وتساقط الشعر، والأكزيما، وضعف النمو عند الأطفال وعيوب خلقية للجنين .
A. فوائد فيتامين ب للجسم:
1. تحفيز وظائف اعضاء الجسم :
فيتامين (ب) يساعد على تحويل الغذاء إلى جلوكوز الذي يوفر الطاقة للجسم. يساعد فيتامين (ب) أيضا على استقلاب الدهون والبروتينات التي تساعد في عمل الجهاز العصبي. الثيامين يساعد على تعزيز الجهاز العصبي ويقوي الجسم تحت ظروف ضاغطة. البيريدوكسين، وهو جزء من فيتامين ب المركب يساعد على تنشيط بعض الهرمونات في الدماغ والتي تعرف باسم الناقلات العصبية. ويعزز أيضا جهاز المناعة.
2. مشاكل الكولسترول:
النياسين يساعد على خفض الكولسترول السيئ ويرفع مستويات الكولسترول الجيد. كما أنه يساعد على منع تصلب الشرايين. ومع ذلك ,في حال تناول كميات كبيرة, يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد كتأثير جانبي.
3. تعزيز نمو الجسم:
حمض الفوليك، وهو أحد فيتامينات ب المركب الذي يساعد على تعزيز نمو صحي للجنين وينشأ خلايا جديدة في الجسم. حمض الفوليك ضروري لتكوين الحمض النووي الريبي والحمض النووي الذي يشكل خلايا جديدة. أيضا يعزز خلايا الدم الحمراء ويمنع حدوث فقر الدم ,حمض الفوليك مهم جدا أثناء الحمل ويحمي من ضرر الأنبوب المحايد. ننصح النساء في مرحلةالإنجاب زيادة استهلاكهم من فيتامين (ب) لمنع حدوث عيوب خلقية معينة للجنين أثناء الحمل .
4. طرد السموم:
النياسين مفيد جدا لإزالة السموم من الجسم، واخراج المواد الكيميائية غير المرغوب فيها من الجسم. مطلوب أيضا لإنتاج الهرمونات المرتبطة بالغدة الكظرية وإصلاح أي علامات تلف الحمض النووي.
5.نمو الخلية:
البيوتين وحمض الفوليك لهم دور بتكوين خلايا جديدة وتطوير نمو الخلايا, المساعدات. كذلك إنتاج الأحماض الدهنية والمحافظة على مستوى السكر في الدم بشكل ثابت.و تساعد بعض فيتامينات B أيضا الخلايا على حرق الدهون وتوفير الجلوكوز للحصول على الطاقة.
6. يخفف الاجهاد :
فيتامين (ب) هو عناصر غذائية هامة لجميع المشاكل المتعلقة بالمخ مثل الإجهاد الزهني، والصداع النصفي، والمزاج والذاكرة. يساعد فيتامين (ب) أيضا على التهدئة وتقليل القلق، وازالة الاكتئاب وزيادة الطاقة. كما أنه يخفف من أعراض اضطراب فرط النشاط نقص الانتباه .
7. السرطان:
فهو يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس، إذا تم استهلاك فيتامين (ب) على شكل ملاحق فقط .
8. يساعد على الهضم:
من المهم التأكد من أن الطعام الذي تتناوله يهضم بشكل صحيح. فيتامين (ب) ينتج حمض الهيدروكلوريك الذي يحلل البروتين والدهون والكربوهيدرات. عندما تتراكم هذه المغذيات في الجسم، و يمكن أن تؤدي إلى فشل الكلى و الكبد. فزيادة كمية فيتامين ب تجنب المشاكل الصحية من هذه الحالات.
9. يزيد الطاقة:
يلعب فيتامين (ب) دورا أساسيا في تحويل جميع تلك الكربوهيدرات التي نتناولها إلى جلوكوز.ثم يتم تحويلها إلى طاقة بمساعدة فيتامين B. ومن المهم جدا التأكد من أن الجسم حصل على غذاء جيد لأداء الأنشطة اليومية والحفاظ على الطاقة في جسمنا.
B. فوائد فيتامين ب للبشرة:
الحصول على الفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي يفيد الجسم بشكل عام, ولكن عندما تريد ان تخصص الرعاية للبشرة. فعليك بالفيتامين ب يسرع عملية الأيض الخلوي، ويعزز صحة البشرة. وقد كشفت الأبحاث أن فيتامين (ب) يفيد بشرتنا، سواء عن طريق الفم، او تطبيقه موضعيا على البشرة. للحصول على بشرة صحية تأكد من أنك تحصل على فيتامين (ب) من خلال النظام الغذائي ونظام العناية بالبشرة. فيتامين يحتل مكانا هاما جدا في تعزيز صحة وتوهج البشرة. أنه يحافظ على لون صحي للبشرة ويحمي من الأكزيما.
10. فيتامين ب 11 هو مضاد للأكسدة الذي يساعد على زيادة الدورة الدموية. ويحمي من آثار الشيخوخة والتدخين .
11. فيتامين B2 يمنع اندلاع حب الشباب.
12.وقد ظهر أن فيتامين ب 5 قدرته على الحد من تكوين الزيوت على البشرة وبالتالي يقلل من تكوين حب الشباب. فقد أصبح يستخدم بكثرة في صناعة مستحضرات تجميل البشرة لقدرته في المحافظة على الرطوبة. كما أنه يساعد الهيدرات ليبدو الجلد أكثر رطوبةو سمنة وصحة, وتصبح ظهورعلامات الشيخوخةعليه أبطأ بكثير. هناك حاجة إلى فيتامين B5 أيضا لنمو أفضل وإنتاج الخلايا لمكافحة الأكزيما.
13.مهام البيوتين يعالج الجلد والشعر والأظافر لتبدو أكثرصحة. كما أنه يساعد على علاج أمراض محددة من الجلد مثل seborrhoea التهاب الجلد، حب الشباب والأكزيما.
14.يستخدم فيتامين ب ومشتقاته المتعددة كمنتج رئيسي في المنتجات المضادة للشيخوخة. وقد أظهر النياسين لتحسين البشرة، ومعظم الطبقة العليا من الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة في حين أن نيكوتيناميد، عندما يطبق موضعيا يكشف ليونة، ويجعل الجلد أكثر سلاسة ويفتت الخطوط الدقيقة .
15. كما أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس التي تسبب سرطان الجلد.
16.فيتامين ب يوظف أيضا كعامل فعال لتفتيح البشرة. مع الاستخدام المنتظم يمكن أن ترى فرط تصبغ الجلد في تناقص. كما أنه علاج محتمل لإزالة حب الشباب، والوردية وأي شوائب تسبب الأمراض الجلدية.
17. فيتامين ب يقلل من الاحمرار والتحسس، وغيرها من تهيج الجلد.
18. كما أن فيتامين B يحمي البشرة من الانتفاخ و يعزز من العمر الافتراضي للخلايا.
19. فيتامين ب يعزز مرور الدم والسوائل في مناطق مختلفة من الجلد، بحيث تمتص الطبقات الخارجية من الجلد الأوكسجين الذي يحمله الدم.
20. فيتامين B الموجود في منتجات الألبان يحمي البشرة من الخشونة والجفاف.
C. فوائد فيتامين ب للشعر:
فيتامين (ب) له فوائد عديدة للشعر أيضا.حيث يمنع تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر الجديد. عند تناول الطعام الذي يحتوي فيتامينات B لكن بشكل يومي هذا يحسن بشكل كبير شعرك ويحقق بريق وتألق.
21.فيتامين ب المركب ,يقوي بصيلات الشعر، ويمنع تساقطه، ويزيد عمر البصيلات في فروة الرأس.
22. الثيامين فيتامين ب1,يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس. هذا يسرع عملية نمو الشعر، ويوفر الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
23. فيتامين ب 12 هو جزء من بنية الشعر، لذلك الحفاظ على مستوى مناسب من B12 سوف يساعد على زيادة الصحة العامة للشعر.
24.وقد لوحظ أن فيتامين ب 6 يحد من تشكيل التستوسترون,و هو الهرمون الذي يسبب الصلع لدى الرجال والنساء. عن طريق تثبطه,فإن فيتامين B6، يحبط تساقط الشعر ويعزز صحة الشعر.
25.فيتامين (ب) المضاد للأكسدة يساعد بإفراز الزهم في فروة الرأس. وينظم تدفق الزهم في بصيلات الشعر، والحفاظ على فروة الرأس رطبة ومنع قشرة الرأس.
26. فيتامين ب مهم لإنتاج الميلانين. الذي يفرز اللون الطبيعي للشعر ويحسن من صحة الشعر. البيوتين في فيتامين B يأخر ظهور الشعر الأبيض، ويحمي من الشيب المبكر.
27. البيوتين, فيتامين ب7,الذي هوجزء من فيتامين B المركب ,يلعب دورا أساسيا في إنتاج الأحماض الدهنية التي يحتاجها الطفل لنمو الخلايا بشكل سريع. أنه يحسن بشكل كبير معدلات نمو الشعر ويجعل الشعر أكثر قوة و سمكا .
28.كما أن فيتامين ب يحسن صحة فروة الرأس. مما يجعل الشعر أكثر سمكا وأقل عرضة للتلف. كما أنه يساعد على زيادة متوسط حجم بصيلات الشعر.
D. فوائد فيتامين ب للأظافر:
إن النظام الغذائي يؤثر على نمو وصحة الأظافر ,وعند حدوث اضطرابات مثل هشاشة الأظافر،التكسر ,تغيير اللون للأصفر, غالبا ما يكون بسبب نقص فيتامين B. ومطلوب عدد من مشتقات فيتامين (ب) لصحةالأظافر .
29. فيتامين ب 12 يساعد الجسم على امتصاص معدن الحديدالذي هو أساسي و أمر ضروري لأظافر صحية وقوية. و نقص الحديد قد يؤدي لظهور بقع بيضاء ونمو بشكل غير متناسق وسوي. فيتامين ب 12 له دور هام للغاية في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي قد يؤدي نقصها لنمو غير سوي وجميل .
30. حمض الفوليك فيتامين ب9, مهم أيضا لصحة ونمو الأظافر لأنه كذلك يساعد على تطوير خلايا جديدة تفيد في نمو الظفر.
وهكذا فيتامين ب المركب مهم للغاية لعدة وظائف عامة لجسمنا. ويحسن نظام المناعة ويحافظ على صحتنا مع العناية للجلد والشعر, فيجب الحرص في الحصول على فيتامين B في النظام الغذائي لجني كل هذه الفوائد.
]]>و قليلا مايحدث نقص البيوتين في الجسم ,لأننا نحصل يوميا على البيوتين في كثير من الأطعمة حيث يتوفر في المصادر المذكورة بين 50-60 ميكروغرام أمام الاحتياج الفعلي الذي هو 35 ميكروغرام .و في هذه المقالة سوف نناقش الفوائد والآثار الجانبية للبيوتين لفهم دوره بشكل أفضل في الجسم.
فوائد البيوتين
نمو الشعر
ومن المعروف أن البيوتين يجعل شعركم أكثر كثافة. والعديد من مستحضرات تجميل الشعر تحتوي على البيوتين لأنه يغذي الشعر من الداخل ويقوي الشعرة باعتباره العنصر الرئيسي .
لنمو الشعر، وينصح عادة بالمكملات لأن البيوتين لا يعطي نتائج مطلقة لوحده , بالطبع، يمكنك تناول المكملات الغذائية معه للحصول على نتائج افضل .
تنظيم مستويات السكر
البيوتين يحد من مستويات الجلوكوز في الجسم.ويحافظ على نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي و على النحو الموصى به ودواء لمرضى السكر كذلك . وهو انزيم مهم في امتصاص الجلوكوز ويحوله إلى طاقة. لذلك، ارتفاع مستوى البيوتين يؤدي تلقائيا إلى خفض مستوى الجلوكوز.
نمو الأظافر
على الرغم من أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال لا تزال غير حاسمة ولكن قد تبين في تجربة بأن الكثير من الناس الذين عانوا من هشاشة الأظافر أنها كانت نتيجة مباشرة لنقص البيوتين.
و كذلك تلون الظفر أعراض أخرى قد تلاحظ عند انخفاض مستويات البيوتين . وعند استهلاك منتظم من البيوتين بشكل طبيعي من المواد الغذائية والمكملات الغذائية تقدم تألق وقوة للأظافر.
صحة الجلد
كذلك جفاف وتقشر الجلد ارتبط بنقص البيوتين في الجسم. حيث أن البيوتين يمنع ويحمي من تحطم الأحماض الدهنية التي هي حيوية لتجديد شباب الجلد ومرونته. جفاف حول الفم والذقن وفروة الرأس ذلك يكون من أعراض نقص البيوتين أيضا.
يحدث هذا لأن الدهون ,الأحماض الدهنية تكون قد تلاشت من الجلد والتي يكون دورها حماية الجلد من الأضرار وشوائب البيئة الخارجية . كما أن البيوتين يساعد على استبدال الجلد الميت الذي يسد مسام البشرة ويحدث أضرار .
الآثار الجانبية للبيوتين
يعتبر البيوتين آمن تماما، وله عدد قليل جدا من الآثار الجانبية الموثقة. وفرص حدوث جرعة زائدة نادرا أيضا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، وبالتالي، يتم طرحه من الجسم بشكل سريع جدا. ومع ذلك، إذا اتخذ على مدى فترة طويلة من الزمن أو في الجرعات العالية، لا بد أن يكون له آثار ضارة والتي سنتحدث عنها الأن.
حب الشباب
البيوتين يحفز الدهون في الجسم. ويمكن أن يسبب لبعض الأشخاص طرح دهون زيتية مفرطة من الجلد وبالتالي تسد المسام وتعيق بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تفشي حب الشباب. وعادة هذا النوع من حب الشباب يزول بمجرد الحصول على مستويات البيوتين إلى وضعها الطبيعي والتوقف عن تناول المكملات .
تأثيراته على الحمل
وقد أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن تناول كمية مفرطة من البيوتين يمكن أن تؤدي إلى ترقق المشيمة في البشر.يمكن أن تؤدي إلى زرع العقبات في طريقها لنمو الطفل العادي وفي حالات استثنائية يكون قاتلا.ولكن عادة تعاني النساء الحوامل من نقص البيوتين وتكون فرص زيادة البيوتين لهم منخفضة جدا ما لم يتم أخذ المكملات الغذائية بوصفة طبية.
الأرق
ومن المعروف أن البيوتين يسبب اندفاع الطاقة كما يحفز انتاج الدهون والجلوكوز في الجسم عن طريق تحويلها إلى طاقة ونشاط الحركة . لذلك،عند استهلاك مكملات البيوتين أو الأغذية الغنية جدا بالبيوتين يمكن أن تسبب اضطرابات النوم والأرق المؤقت، إذا ما تم تناول ملحق البيوتين قبل النوم.
]]>أفضل الفيتامينات لصحة الثدي
فيتامين A
فيتامين A يساعد في حماية الثدي من الجذور الحرة التي تضر به وتقييد من نموه. كما أنه، مفيد للمرضعات ويساعد على إفراز الحليب.
فيتامين A متوفر في الخضار مثل الجزر، القرع، الفجل، السبانخ، البروكلي الفواكه ,الحليب ,السمك . و ينبغي توخي الحذر بأن لا يزيد استهلاك فيتامين A عن مستويات معينة لأنه قد يصبح سام عند زيادة نسبته.
فيتامين E
فيتامين E هو فيتامين ضروري لخواصه المضادة للأكسدة. هذا الفيتامين يحمي خلايا الثدي من التلف ويساعد في تطورها. فيتامين E أيضا يحد من تكوين الأورام الليفية في أنسجة الثدي، وبالتالي يقلل من آلام الثدي أثناء فترة الحيض. المكسرات والزيوت والخضار الورقية الخضراء الداكنة هي مصادر غنية من فيتامين E.
فيتامين D
فيتامين D هو فيتامين عجيب له وظائف عديدة في الجسم. وله افادة كبيرة للثدي لدوره في زيادة تكوين وتنشيط الخلايا السليمة. ويفترض بأن فيتامين D يحمي الخلايا بعيدا عن النمو السرطاني ، ويساعد أيضا على إصلاح الخلايا المتضررة المسرطنة بقدر .. كما أن فيتامين D يعيق نشاط الأورام في الثدي أيضا.
تنصح المرأة دائما بالتعرض لأشعة الشمس الصباح الباكر،لتلقي فيتامين D لتجنب كل الاحتمالات من سرطان الثدي وهشاشة العظام.وتناول , السمك ,الحليب ,البيض ,الحبوب ,وبعض المصادر الأخرى للحصول على كمية كافية من فيتامين D .
فيتامين C
فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء والذي يقوم بدور المضاد للأكسدة. انه تلعب عددا من الأدوار في الحفاظ على التنمية الشاملة للثدي. تحقيق التوازن بين هرمونات الثدي، والحفاظ على الترطيب، ودعم الأنسجة الضامة والحد من فرص الإصابة بسرطان الثدي هي بعض من السمات المميزة الرئيسية للفيتامين C.
جميع الفواكه والحمضيات، والمشمش، التوت البري، البروكلي،الملفوف ,و الطماطم هي مصادر غنية ب فيتامين C، وينبغي أن تستهلك للحفاظ على صحة الثدي.
فيتامين B المركب
فيتامين B6 و B12 هي من فيتامينات B المركب الأبرز التي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي. وB9 و B6 الأكثر نشاطا في صنع البروتينات و إصلاح الأضرار في الحمض النووي DNA في حين، أن الكوبالامين أو فيتامين B12 يحفز جميع وظائف فيتامين B6.
و مستويات منخفضة من كل هذه الفيتامينات تزيد من خطر الضرر في الثدي. تم العثور على تركيزات عالية من هذه الفيتامينات في البيض ,السمك ,الحبوب الكاملة، الخميرة، الهليون، والخضروات الخضراء الداكنة.
اتباع نظام غذائي كامل من هذه الفيتامينات يضمن صحة الثدي بشكل جيد, على المدى الطويل .
]]>