فيتامين ب1 الثيامين ما هي فوائده ومصادره وأعراض نقصه
فيتامين ب1 هو مغذي حيوي للإنسان وينتمي إلى مجموعة فيتامين ب المركب.إنه يلعب دورا هاما في الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية في الجسم.
فيتامين ب1 هو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.كما أنه يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز,
والذي يستخدم بدوره لإنتاج الطاقة لتنفيذ مختلف وظائف الجسم.و مطلوب أيضا لتوزيع الدهون والبروتين في الجسم.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الصحية, الحفاظ على قوة العضلات على طول ممر الجهاز الهضمي ويعزز صحة الجهاز العصبي والجلد
والشعر والعينين والفم والكبد.كما أنه يحسن قدرة الجسم على تحمل الضغوط,وغالبا ما يسمى فيتامين “مكافحة الإجهاد”
مصادر فيتامين ب1
الخميرة والكبد هي أغنى مصادر فيتامين ب1.والحبوب الكاملة والفاصولياء ,جرثومة القمح والشعير أيضا مصادر هامة لهذا الفيتامين.
وتشمل القائمة أيضا الهليون,البطاطا,والفطر,والخس,السبانخ,التونة,البازلاء الخضراء,بذور عباد الشمس,الطماطم,براعم بروكسيل,والباذنجان.
بالإضافة إلى ذلك يضمن لك مستوى نظام غذائي صحي جيد.
ولسوء الحظ أن طول مدة الطبخ أو التبريد للطعام يمكن أن يتلف هذا الفيتامين في الطعام.
اعراض نقص فيتامين ب1
وقد تشمل بعض الأعراض المبكرة الخمول,الغضب,فقدان الذاكرة,فقدان الشهية ,قلة النوم,فقدان الوزن,عسر الهضم أو الإمساك,طراوة عضلات الساق.
وإذا تركت هذه الأعراض الأولية دون علاج قد تتطور لأعراض أكثر حدة بسبب نقص الثيامين,وهذه الأعراض المعروفة باسم مرض البري بري.
وتتسم هذه الحالة من قبل الأعصاب والقلب وشذوذ في المخ,ولكن قد تختلف الأعراض من شخص
لآخر ويعتمد على عدد من العوامل.أوضح بعض من الأمثلة أدناه.
البري بري الجاف : وقد تنطوي هذه الحالة على الأعصاب وشذوذ العضلات,ويحدث وخز ألم شديد بأصابع القدم,وحرقان في القدمين أثناء الليل,وتشنجات في الساق وضمور العضلات.
البري بري الرطب : وتشمل الأعراض الشائعة سرعة ضربات القلب بشكل غير طبيعي,واحتباس السوائل في الساقين,وذمة رئوية,وانخفاض ضغط الدم,مما قد يؤدي إلى صدمة وحتى الموت.
شذوذ المخ : يعد الأدمان على الكحول سببا رئيسيا بنقص فيتامين ب1وقد يؤدي نقص الثيامين لشذوذ المخ مثل متلازمة فرينك كورساكوف.
وتشمل بعض أعراضه الشائعة غموض,حركات العينين لاإراديا وصعوبة في المشي وشلل جزئي في العين بين أعراض موهنة أخرى.
وإذا تجاهلت هذه الأعراض يمكن أن تصبح قاتلة,وبعض من الأعراض الشائعة لذهان كورساكوف تشمل فقدان الذاكرة,وعدم التماسك والتخريف.
البري بري الرضع : وهذا المرض شائع في الأطفال حديثي الولادة وذلك من أمهاتهم الذين يعانون بالفعل من نقص الثيامين
فيصابون بهذا المرض عن طريق حليب الأم.فيحدث أعراض قصور القلب,فقدان ردود الفعل,وفقدان الصوت,وبعض من الأعراض الشائعة.
لذلك يجب التأكد بوجود نسبة كافية من فيتامين ب1 إذا كنت حاملا.
ما هي فوائد فيتامين ب1 ؟
فيتامين ب1 يساعد في كثير من وظائف الجسم الهامة وتشمل فوائده ما يلي.
1-يشارك في “إنتاج الطاقة”:السكر هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم حيث أنه يتأكسد لتشكيل نموذج لإستخدام الطاقة بسبب وجود فيتامين ب1.
وهو جزء من نظام معقد إنزيم يسمى نظام نازعة البيروفات,والذي يساعد في أكسدة السكر.
فيتامين ب1 مطلوب لعمل هذا النظام الأنزيمي,الذي يطلق الطاقة لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية في الجسم.
2-تطوير الأغماد المايلين: يساعد في التنمية السليمة لأغماد المايلين حول الأعصاب.
ونقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تدهور هذه الأغطية,مما يؤدي إلى موت العصب والضرر.
3-وظيفة القلب السليم: هذا الفيتامين يساعد في إنتاج الأستيل العصبي,والذي يستخدم لنقل الرسائل بين الأعصاب والعضلات وضمان وظيفة القلب السليم.
وبالتالي إن نقص فيتامين ب1 يؤدي لخلل وعدم انتظام في وظائف القلب.والأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الأحتقاني
عندما يعطى لهم هذا الفيتامين عن طريق الوريد لمدة سبعة أيام,أظهرت تحسنا كبيرا في عمل الموجات فوق الصوتية,
والتي أثبتت أن فيتامين ب1 يمنع الإصابة بأمراض القلب.
4-يمنع إعتام عدسة العين: عندما يستخدم جنبا إلى جنب مع غيره من المواد الغذائية الأساسية , يأخر أو يمنع حدوث إعتام عدسة العين.
5-خصائص مضادة للشيخوخة: يعمل كأحد مضادات الأكسدة القوية,مما يساعدك على حماية الجسم من علامات الشيخوخة
مثل التجاعيد,بقع العمر.
وغيرها من الحالات المرضية المرتبطة بالشيخوخة التي تؤثر بشكل منتظم على أجهزة الجسم.
6-يضمن الهضم السليم: يساعد هذا الفيتامين أيضا في إفراز حمض الهيدروكلوريك,وهو أمر ضروري لعملية الهضم الكامل لجزئيات الطعام.
فوائد فيتامين ب1
7-يمنع مرض الزهايمر: ويعتقد أن فيتامين ب1 يبطئ تطور مرض الزهايمر.وقد استفاد الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض عندما تناولوا مكملات فيتامين ب1 من 100ملغ يوميا.
وهناك دراسات تجريبية جارية بالفعل لتوضيح أكثر حول آلية حدوث ذلك.
8-تقوية الذاكرة : يحسن ذاكرتك ويقوي التركيز.كما أنه يستخدم في إدارة العديد من الإضطرابات العصبية مثل التصلب المتعدد,والشلل الجزئي.
فيتامين ب1 هو معروف بأنه”فيتامين الروح المعنوية” لتأثيره الإيجابي على الجهاز العصبي والمزاج العقلي السليم.
9-إنتاج خلايا الدم الحمراء : فيتامين ب1 يلعب دورا هاما في إنتاج خلايا الدم الحمراء,
والذي بدوره يحافظ على صحة الأشخاص ويعمل على تنشيط الجسم وحيويته.
10-ادمان الكحول : يسد النقص الناجم عن تليف الكبد,والالتهابات,وفرط نشاط الغدة الدرقية,وغيرها من آثار الادمان على الكحول.
11-فتح الشهية : هذا الفيتامين أيضا يفتح الشهية إلى حد كبير ويقوي الانتباه والنباهة العقلية.
ملاحظة : فيتامين ب1 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء,وسيطرح عن طريق البول.
لذلك تأكد من الحفاظ على نظام غذائي متوازن لإعادة إمداد الجسم بالكميات اللازمة منه بانتظام.
مع الأسف هناك أشخاص تموت بسبب الجهل وليس المرض لعدم الفهم والتوعية الصحية وقلة ثقافتهم المفروض اتخاذ إجراء صارم ضدهم
Pingback: tadalafil tablets 20mg
Pingback: help writing an argumentative essay
Pingback: cheap essay writing service
Pingback: essays writing service
Pingback: help for essay writing
Pingback: help writing a descriptive essay
Pingback: pay to write my essay
Pingback: help writing argumentative essay
Pingback: essay services
Pingback: essay writers cheap
Pingback: write my essay affordable
Pingback: top essay writing websites
Pingback: best college application essay service
Pingback: online essay service
Pingback: target pharmacy cialis
Pingback: tramadol cod troy pharmacy
Pingback: concerta pharmacy card
Pingback: meijers pharmacy
Pingback: phentermine pharmacy grade
Pingback: cialis pharmacy mastercard
Pingback: viagra 100mg uk
Pingback: cialis max dose
Pingback: tadalafil alternative
Pingback: where to buy viagra in usa
Pingback: cost of cialis
Pingback: cost of sildenafil online
Pingback: cheapest generic cialis online
Pingback: sildenafil 20 mg tablet coupon
Pingback: viagra without prescription
Pingback: viagra tablets 50 mg online
Pingback: mylan tadalafil canada
Pingback: how long does cialis take to work
Pingback: which pharmacy has best phentermine
Pingback: super discount pharmacy phentermine
Pingback: cialis shop usa
Pingback: discount online pharmacy viagra
Pingback: where to buy cialis online
Pingback: can i buy viagra in uk
Pingback: tadalafil tablets 10 mg
Pingback: people's pharmacy wellbutrin
Pingback: viagra uk where to buy
Pingback: female viagra price in india
Pingback: how to safely order viagra online
Pingback: genuine viagra online
Pingback: 1 viagra
Pingback: buy sildenafil online
Pingback: cialis commercial 2016
Pingback: buy cialis in cro
Pingback: cialis online without prescription
Pingback: tadalafil ( cialis )
Pingback: bactramycin bactrim
Pingback: celexa neurontin
Pingback: tapeworm flagyl
Pingback: valtrex syphilis
Pingback: does lyrica show up as gabapentin on a drug test
Pingback: tamoxifen rosacea
Pingback: lisinopril 102
Pingback: furosemide ampullen
Pingback: metformin medscape
Pingback: rybelsus uses
Pingback: tirzepatide vs semaglutide
Pingback: rybelsus prediabetes
Pingback: keflex alcohol
Pingback: another name for zoloft
Pingback: flagyl eradicazione
Pingback: duloxetine withdrawal brain zaps
Pingback: how long does it take for cymbalta to get out of your system
Pingback: fluoxetine manufacturer coupon
Pingback: cephalexin can you drink alcohol
Pingback: how much lexapro is lethal
Pingback: gabapentin ischialgie
Pingback: brand viagra from canada
Pingback: one a day women's multivitamin and escitalopram
Pingback: can you take amoxicillin if allergic to penicillin
Pingback: can i take tylenol with cephalexin
Pingback: ciprofloxacin / dexamethasone ear drops how to use
Pingback: keflex and bactrim
Pingback: what are the side effects of bactrim
Pingback: what should you not take with effexor?
Pingback: contrave requirements
Pingback: augmentin generics
Pingback: what is ddavp challenge test
Pingback: diclofenac sodium 1% gel
Pingback: is flexeril addictive
Pingback: cozaar hctz
Pingback: flomax and urinary retention in women
Pingback: citalopram 20 mg used for
Pingback: depakote interactions
Pingback: diltiazem cd 240mg
Pingback: ezetimibe para que es
Pingback: allopurinol indications
Pingback: amitriptyline for insomnia
Pingback: aripiprazole abilify
Pingback: aspirin classification
Pingback: buspar vs xanax
Pingback: how long does it take for ashwagandha to work
Pingback: augmentin dosage for sinus infection
Pingback: wellbutrin vs celexa
Pingback: 70 units of semaglutide
Pingback: repaglinide bioavailability
Pingback: protonix withdrawal symptoms
Pingback: what is robaxin 500mg
Pingback: acarbose pka
Pingback: actos elderly
Pingback: remeron success stories
Pingback: abilify side effects first week
Pingback: tizanidine 4 mg
Pingback: venlafaxine er 75 mg capsules
Pingback: cost of stromectol
Pingback: oral minoxidil and spironolactone reddit
Pingback: synthroid vademecum
Pingback: adverse effects of sitagliptin
Pingback: buy voltaren gel in canada
Pingback: tamsulosin side effects diarrhea