افضل5فيتامينات لشعر صحي

 فقدان الشعر بالأساس يمكن أن يعزى إلى بعض الحالات الطبية مثل داء الثعلبة، كما انه جزء طبيعي من المتزايد في كبار السن. ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم يمكن أن تساعد. وإليك هذه المعلومات في الأسفل على أعلى 5 فيتامينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعرك صحي وقوي، ويساعد على خفض مخاطر تساقط الشعر المحتمل.

البيوتين

واحد من الفيتامينات الأكثر شيوعا المعروف بأنه يجعل الشعر قوياً هو البيوتين، فيتامين ب المركب الذي يشار إليه أحيانا على أنه يعزز فيتامين ه البيوتين يجعل الشعر صحي من خلال زيادة مرونة الشعر ويحميه من الجفاف، مما يساعد أيضا في منع كسرالشعره.  بالإضافة إلى ذلك، البيوتين يساعد إنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي لشعر صحي. حتى يعتقد أن البيوتين يبطئ الشيب المرتبط بالعمر.

في حين نقص البيوتين ليست شائعة، وبعض الأعراض التي قد تنبهك إلى ضرورة أخذ البيوتين، هي تساقط الشعر (أو حتى في بعض الأحيان  فقدان الحاجب وفقدان الرموش)، والتهاب الملتحمة المزمن، والمشاكل الجلدية، وحتى الاكتئاب الخفيف. و تتم معالجة هذه الأعراض أو النقص المتعلق بالبيوتين ببساطة من خلال إما أخذه كبسولة عن طريق الفم أو الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية:

الأرز البني ,البرغل,البازلاء الخضراء,العدس,الشوفان,الخميرة.

يجب ألا تتجاوز الجرعات اليومية الموصى بها 100 ميكروغرام للمراهقين أو البالغين.

فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة . وتتمثل مهمته في المقام الأول  بتعزيز صحة العينين . ومع ذلك، يستخدم على نطاق واسع كوسيلة لتعزيز صحة الشعر. فيتامين أ يساعد على إنتاج الزهم بشكل صحي وسليم، وهي مادة زيتية تفرزها فروة الرأس، والتي تحافظ على الشعر من الجفاف والتكسر. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين أ يحارب الجذور الحرة التي تثقل شعرك باستمرار. 
ويوجد فيتامين أ في الأطعمة التالية:

زيت السمك,الجزر,السبانخ,الخوخ.

ويجب أخذ الحذر اذا اخذ فيتامين أ بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى سمية ونتائج عكسية,مثل تساقط الشعر.فلحد الأقصى للجرعة اليومية هي 25000 وحدة دولية.

فيتامين E

فيتامين E هو مانع للتأكسد الذي يساعد على تحييد الجذور الحرة, فيتامين E يساعد أيضا على تنشيط الدورة الدموية في الجسم من خلال زيادة امتصاص الأوكسجين، وهذا بدوره يساعد الجسم في إنتاج شعر جديد. وبالإضافة إلى ذلك، يعتقد البعض أن فيتامين E له تأثير على وظيفة المناعة في الجسم، مما يساعد في الحد من تساقط الشعر . و يوجد في الأطعمة التالية:
  • الفاصوليا
  • فول الصويا
  • الخضار الورقية
  • زيت  القمح
  • الجوز

و الجرعة الموصى بها من فيتامين E لا يقل عن 400 وحدة دولية يوميا. ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند أخذ مكمل فيتامين E بكمية كبيرة  يتسبب في حدوث نزيف بسبب ترقق الدم. لما له من خصائص ترقق الدم، و من المهم أيضا أن نتذكر أنه يجب وقف استخدام فيتامين E قبل أي نوع من الجراحة.

حمض البانتوثينيك

حمض البانتوثينيك، ويسمى أيضا فيتامين B5،  فعال للغاية في منع الشيب بفعل الشيخوخة. و يحد من تساقط الشعر الناتج عن الشيخوخة.كما أن حمض البانتوثينيك يساعد في تقوية بصيلات الشعر وعمل الخلايا بشكل سليم، ويساعد فروة الرأس بالتخلص من الجلد الميت، ويمهد الطريق لنمو جلدجديد .
يوجدحمض البانتوثينيك في العديد من فيتامينات ب المركب،و أيضا يوجد في الأطعمة المختلفة، مثل الحبوب الكاملة والبيض.

اينوزيتول

اينوزيتول بالتأكيد ليس فيتامين ، انما هو مسؤول عن عدد من وظائف الدعم للجسم.
 
اينوزيتول يعزز صحة أغشية الخلايا، وخاصة تلك التي في العينين، والأمعاء والدماغ والنخاع الشوكي. باللإضافة للنتائج الأخيرة التي تبين أن الرجال الذين تناولوا جرعة إضافية من إينوزيتول قلل من تساقط شعرهم.
 
كما أن الجسم ينتج اينوزيتول بشكل طبيعي من خلال عملية طبيعية لكسر الجلوكوز، ويوجدفي الأطعمة التالية:
الفاصوليا,الحمضيات,الشمام,الخبز,الحبوب الكاملة,الخميرة.
وبطبيعة الحال، مكملات الفيتامينات لوحدها لن تحل محل نظام غذائي صحي ومتوازن. ولكن مع الأطعمة المناسبة، يمكنك محاربة تساقط الشعر وتبطئ شيب الشعر بأمان. 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.