أسباب آلام الظهر وعلاجه
يشير ألم الظهر إلى الألم الذي يحدث في أي مكان من الوركين حتى الرقبة. عادة ما يحدث الألم في المنطقة من الضلوع إلى الوركين باسم آلام أسفل الظهر. تعتبر آلام الظهر من بين أكثر أنواع الشكاوى الصحية شيوعًا بعد الإصابة بالتهاب مثل نزلات البرد ، حيث تصيب ما يقرب من 90 بالمائة من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.
يتكون الظهر من تفاعل معقد لفقرات العمود الفقري والعظام والعضلات والأنسجة. والعمود الفقري هو حرفياً شريان الحياة للجسم ، وتتكدس 24 عظمة التي تشكل العمود الفقري أو الفقرات فوق بعضها البعض لتشكل مركزًا مرنًا وقويًا. ويوجد بين العظام في العمود الفقري الأنسجة والغضاريف ، والتي قد تمزق ، وتتآكل ، أو بسبب الاصابة أو التدهور مع التقدم في السن. عندما يحدث ذلك ،يعاني الشخص من ألم شديد.
وقد تزداد آلام الظهر بمرور الوقت وتحدث بسبب عدد من العوامل. و تكون المنطقتين من العمود الفقري هي الأضعف,في مؤخرة العنق وقاعدة أو أسفل الظهر هم الأكثر عرضة للإصابة. و هناك علاقة تكافلية بين العضلات والأعصاب و عظام الظهر ، والإصابة أو الانزعاج في منطقة واحدة يمكن أن يكون له تأثير متسلسل لأجزاء أخرى من الجسم كذلك.
يجب التعامل مع آلام الظهر التي تسبب الألم الشديد ، وتقييد الحركة على محمل الجد لأنها قد تكون مؤشرا لإصابة أو حالة تتطلب رعاية طبية.و يمكن التحكم في آلام الظهر الأكثر اعتدالا التي هي مجرد مصدر للألم وعدم الراحة ، أو آلام الظهر المزمنة إلى حد كبير مع العلاجات الطبيعية والتعديلات على نمط حياتك. لا ينبغي أبدا إهمال دائم للظهر ، مهما كانت خفيفة .
أعراض آلام الظهر
قد يبدأ ألم الظهر بوخزات وتشنجات صغيرة في مناطق محددة في الظهر ثم تتصاعد إلى ألم قوي كامل يحتد بشدة من أي حركة. قد يزداد ألم الظهر سوءًا مع الحركات المفاجئة المتوترة ، أو تغيير المواضع من الجلوس إلى الوقوف أو الإستلقاء ، وحتى عند العطس أو السعال. آلام الظهر يمكن أن تتضمن كذلك أعراضًا أخرى مثل الشعور بخدر في ساقيك أو مشكلة أثناء التبول أو أثناء حركة الأمعاء. في بعض الحالات ، يكون ألم الظهر ملحوظًا فقط عند الحركة، بينما في حالات أخرى ، قد يكون الألم المزمن لا يتوقف خلال النهار أو الليل.
بعض أعراض آلام الظهر تشمل:
- ألم في منتصف أو أسفل الظهر
- ألم حول الخصر أو الوركين
- يشع الألم في الظهر وعلى طول الذراعين أو الساقين
- صعوبة في التبول وحركات الامعاء
- فقدان السيطرة على التبول وحركة الامعاء
- خدر في الساقين والرقبة
في معظم الحالات ، سيتم حل آلام الظهر في غضون يومين فقط. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تعاني من آلام الظهر لأكثر من بضعة أيام أو إذا كنت تعاني من ألم لا يستجيب لأدوية لتخفيف الألم بدون وصفة طبية ، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتشخيص الحالة بشكل صحيح . سيتمكن الطبيب من تحديد المصدر الدقيق للألم وإجراء تشخيص دقيق بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي إذا لزم الأمر.و في أكثر الأحيان ، يدل الألم على الإجهاد والتوتر ، وليس أي مشكلة خطيرة.
إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، فيجب الفحص الطبي على الفور:
- يرافق آلام الظهر ارتفاع في درجة الحرارة
- فقدان السيطرة على حركات المثانة أو الأمعاء
- الغثيان والقيء مع خدر في الساقين
- عند حدوث ألم الظهر بسبب حادث أو إصابة
- عند أي حركة يحدث ألم لا يطاق
- ضعف في الساقين مع آلام الظهر
- يزداد الألم سوءًا عند تطبيق الضغط على الظهر ويكون لون الجلد على الظهر أحمر اللون
- ألم الظهر الذي ينتج ألم أسفل الساقين
- فقدان الوزن المفاجئ الذي يسبق آلام الظهر
- تستمر آلام الظهر لأكثر من أسبوعين
- الألم لا يقلل مع الراحة في السرير
- عندما يكون الشخص فوق 50 سنة أو أقل من 20 سنة
- كنت تأخذ دواء الستيرويد لمرض أو حالة أخرى
- الوراثة العائلية للأورام
أسباب آلام الظهر
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تسبب آلام الظهر التي تتراوح بين البدني والنفسي. بعض الأسباب الشائعة لآلام الظهر تشمل:
- الإصابة أو الصدمة الناتجة عن السقوط أو الحركات المفاجئة أو رفع الأشياء الثقيلة.
- الإجهاد المتكرر على الظهر بسبب الوضع السيئ والعادات مثل ارتداء الكعب العالي أو الجلوس على المكتب طوال اليوم.
- الأمراض المزمنة التي تتطلب الراحة في السرير وتؤدي إلى ضعف العضلات.
- الحمل الذي يزيد من الضغط على العمود الفقري وعضلات الظهر.
- التعب والخمول.
- السمنة تؤدي إلى آلام الظهر بسبب الوزن الزائد والضغط على العمود الفقري والعضلات والمفاصل في الجسم.
- يمكن أن تسبب المشاكل النفسية مثل الاكتئاب أيضا آلام الظهر.
- مشاكل في القدم والركبة والكاحل يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الظهر.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تحافظ على العمود الفقري والتي تعمل على قوته ومرونته.
- سوء التغذية التي تؤدي إلى السمنة و تسبب آلام الظهر.
- أمراض مثل مشاكل الكلى ، التهابات المسالك البولية ، حصوات الكلى ، مشاكل البروستاتا ، أمراض النساء والتهاب المفاصل يمكن أن تسهم جميعها في تطور آلام الظهر.
- يمكن أن تسبب حالات النقرس والإمساك أيضًا آلام الظهر.
- قد تؤدي الأقراص المنفتقة أو تدلي القرص الناجم عن الإجهاد على العمود الفقري إلى آلام الظهر الحادة.
- كسور العمود الفقري الناجم عن الحوادث أن ينضغط العمود الفقري بشكل غير منتظم ويؤدي إلى تلف طويل الأمد في الظهر.
- التضيق الشوكي الذي ينطوي على ضغط العمود الفقري بسبب الشيخوخة وينتج عن آلام الظهر ، وعادة ما تكون ذات طبيعة مزمنة.
- بعض التشوهات في العمود الفقري مثل الانحناء الحاد أو انحراف العمود الفقري يمكن أن تترك إجهادًا شديدًا على الظهر والعمود الفقري وتؤدي إلى آلام الظهر المزمنة.
- الرياضيين معرضون لأوجاع الظهر بسبب التمارين الرياضية الصارمة والتدريب القاسي.
نصائح و علاج طبيعي لآلام الظهر
العلاجات الطبيعية لآلام الظهر يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، ولكن يجب أن تفرق بين آلام الظهر المعتدلة والأخرى الخطيرة. حيث يمكن أن يكون العلاج الطبيعي لآلام الظهر مفيد عندما تعاني من آلام الظهر العرضية ، وتوفر بعض الإغاثة التي تشتد الحاجة إليها ، وتسهل العودة إلى الحياة الطبيعية. في حين أن العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الظهر تكون مفيدة عند مواجهة آلام الظهر المزمنة أيضًا ، ففي مثل هذه الحالات لا يمكن استخدام العلاج الطبيعي إلا كنسخة احتياطية للعلاج التقليدي. وهناك العديد من علاجات آلام الظهر التي تتراوح من معتدل إلى حاد. وتشمل ما يلي:
- مراقبة المشكلة في جميع الأوقات والوضعيات. مثل الجلوس و الإنحناء على المكتب طوال اليوم أو التمدد على الأريكة سيساهم في ضعف العمود الفقري وأوجاع الظهر. حافظ على استقامة ظهرك و كتفيك للحصول على أفضل النتائج.
- يمكن تحقيق تخفيف ألم الظهر بتطبيق الحرارة على المنطقة المصابة. استخدم كيس ماء ساخن أو وسادة ساخنة. بعض الناس قد يفضلون ضغط بارد وخاصة في حالة الالتواء وإصابة العضلات.
- قد تساعد مسكّنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في الحد من الألم والتورم في حالة الإصابة أو الإجهاد ، ولكن لا ينبغي الاعتماد عليها أبدًا بسبب آلام الظهر المتكررة ، حيث إنها ببساطة تخفي الأعراض التي قد تكون مؤشراً على مشكلة خطيرة.
- النوم على سرير ثابت مع وسادة مناسبة. قد تبدو المراتب الناعمة الفاخرة جذابة للغاية ، ولكنها ليست مناسبة لظهرك.
- ممارسة الرياضة باستمرار والتحرك ببطء. وعند البقاء على وضع واحد لفترة طويلة جدا تفاقم هذه الحالة.
- بعض العلاجات الطبيعية الممتازة لآلام الظهر تشمل استخدام الزيت المصنوع من ثلاث إلى أربع فصوص من الثوم المقلية في جوز الهند أو زيت الخردل ويفرك على الظهر بعد أن يبرد. يجب أن يوفر هذا راحة فورية من الألم. اترك الزيت على ظهرك لبضع ساعات قبل غسله. عصير الليمون الممزوج بالملح ويستهلك مرتين يومياً يساعد أيضاً في علاج آلام الظهر. كذلك اخذ مكملات فيتامين C لتعزيز جهاز المناعة وبالتالي تقوية الظهر.
- علاج آخر في المنزل لتخفيف آلام الظهر ينطوي على تطبيق البطاطس على المنطقة المصابة. إنه مفيد بشكل خاص لآلام أسفل الظهر.
النظام الغذائي وآلام الظهر
في حين أن نظامك الغذائي قد لا يكون له تأثير مباشر على آلام الظهر ، إلا أنه يؤثر بشكل مباشر على صحتك العامة. إن سوء التغذية مع انخفاض الإمداد بالعناصر المغذية الضرورية لصحة الهيكل العظمي والنسيج من شأنه أن يضعك في خطر أكبر لتطوير اضطرابات العظام والمفاصل ، وكذلك مشاكل العمود الفقري وآلام الظهر. من المستحسن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يجب أن يكون لديهم نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. فالسلطات والخضروات المطهية على البخار والعصائر والحليب جميعها تساعد على تحسين صحتك العامة. كما أن النظام الغذائي الصحي سيكون منخفضًا في الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات ، مما يساعد على تقليل الوزن وتقليل الضغط على العمود الفقري. كما تساعد البروتينات ، وفيتامين C ، والأطعمة الغنية بفيتامين D والكالسيوم على تقوية العظام والعضلات. تجنب جميع الدهون ، الأطعمة الحارة ، الإفراط في تناول الأطعمة، وعدم شرب الكثير من الشاي والقهوة والتبغ. يجب أيضًا دمج التغييرات في نظامك الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
نصائح
بعض الاحتياطات البسيطة ستساعد أيضًا على تقليل مخاطر حدوث آلام الظهر وتساعد على تسهيل عملية الاستعادة إذا كنت تعاني من آلام الظهر:
- ارفع الأجسام بعناية عن طريق الانحناء عند الركبتين وليس من الخصر لتقليل الضغط على الظهر ومنع أي إصابة.
- تجنب الجلوس أو الوقوف في وضع واحد لفترات طويلة من الزمن. أخذ فترات راحة منتظمة للتحرك والتمدد.
- عند الجلوس إحرص على عدم إنحناء الظهر وتجليسه بحيث يكون مستقيماً وكذلك الرقبة .
- ممارسة أنشطة رياضية غير شاقة, مثل ,المشي ,السباحة بحيث تحريك الظهر والفقرات بنعومة ,سيساعد على تقوية ظهرك والحفاظ على مرونته.
- إختيار الأحذية الطبية أو المريحة كذلك في غاية الأهمية .