فيتامينات

يعد نقص الحديد أحد أكثر الحالات التغذوية شيوعًا. و تتعرض النساء لخطر الإصابة بنقص الحديد ، خاصةً اللواتي يعانين خلال فترات الحيض أو الحوامل أو الرضاعة الطبيعية , النساء والرضع والأطفال الصغار والمراهقين .

الحديد هو جزء من الخلايا ويلعب دورًا مهمًا جدًا في إنتاج الهيموجلوبين الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على إيصال الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد الحديد أيضًا العضلات على استعادة الأوكسجين واستخدامه. نقص الحديد هو حالة يكون فيها القليل من الحديد في الجسم. إذا تركت دون علاج ، فإن الشخص الذي يعاني من نقص الحديد لن يكون لديه سوى القليل من الهيموغلوبين في الجسم ويتطور فقر الدم تدريجيا بسبب نقص الحديد.

ما هي أعراض نقص الحديد؟

يمكن أن يؤثر نقص الحديد على أجزاء كثيرة من أجسامنا. عندما يكون الحديد منخفضًا ، يتم نقل كمية أقل من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى العلامات والأعراض التالية.

1. التعب

هناك أوقات تشعر فيها بالتعب. و التعب هو أحد أعراض نقص الحديد الشائعة. يزداد التعب عادة عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.حتى أنك لا تستطيع القيام بتمرينك المعتاد أو الحفاظ على تركيزك في العمل و غالبًا ما تكون سريع الانفعال.

2. شحوب الجلد

ستكون بشرتك شاحبة عندما يكون الحديد منخفضًا لأن خلايا الدم الحمراء في الجسم لا تتلقى الأكسجين الكافي. قد تجد حتى اللثة شاحبة للغاية لأنه لا يوجد ما يكفي من الأكسجين والدم للوصول إلى الجلد ليعطيه لون وردي طبيعي.

3. ضيق في التنفس

يحدث هذا لأن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. إذا لاحظت أنه لم يعد بإمكانك المشي على الدرج أو القيام بأعمال روتينية عادية مع ضيق في التنفس ، فقد يكون لديك نقص في الحديد.

4. عدم انتظام ضربات القلب

إذا لاحظت بعض الأعراض مثل عدم انتظام ضربات القلب أو تضخم القلب أو نفخة القلب أو حتى خلل في القلب ، فقد يكون السبب الأساسي هو نقص الحديد. عندما لا تعمل خلايا الدم الحمراء كما ينبغي ، فإن القلب سيعمل بجد أكبر لاستخدام الأكسجين الذي يحصل عليه.

5. الصداع

بما أن هناك كمية قليلة من الأكسجين في الجسم بسبب نقص الحديد ، فإن الدماغ لا يحصل على كمية الأوكسجين التي يجب أن يحصل عليها. فهذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع بسبب تضخم الشرايين التي لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين.

6. القلق

عندما يتلقى الجسم كمية أقل من الأوكسجين ، فإنه سيخضع لاستجابة ضعيفة أو يقاوم قدر المستطاع. هذا يمكن أن يسبب المزيد من القلق مما لديك عادة ، على الرغم من عدم وجود سبب لحدوث هذه الحالة.

7. تساقط الشعر

بما أن الجسم ينفد من الأكسجين ، قد يكون فقدان الشعر دليلاً على أنك قد تكون تعاني من إنخفاض الحديد. عندما يكون هناك ما يكفي من الأكسجين للجسم ، فإنه سيحاول الحفاظ على صحة الشعر. وبالتالي ، فقدان شعرك هو واحد من أعراض نقص الحديد الهامة.

8. ألم اللسان

وغالبا ما يشتكي أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص الحديد من التهاب اللسان. انخفاض نسبة الحديد سوف تقلل من مستويات الهيموغلوبين الذي يدعم صحة العضلات مثل اللسان. كنتيجة لذلك ، قد تشتكي من التهاب وألم اللسان .

9. هشاشة الأظافر

إذا كان الحديد منخفضًا في جسمك ، فستصبح أظافرك هشة للغاية. العلامات الواضحة مثل خدوش .

10. الالتهابات المتكررة

إذا كنت غالبا ما تمرض ، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي ، قد يكون نقص الحديد السبب الكامن وراء هذه الالتهابات.

أعراض أخرى

قد تشمل الأعراض الأخرى برودة الأطراف ، الدوار أو الدوخة، ، وضعف الشهية  الشعور بوخز في الساقين .

 التأكد من نقص الحديد

إذا كنت تعتقد أنك أنت أو طفلك يعاني من أعراض نقص الحديد ، فاستشر الطبيب. هذا ليس شيئًا يمكن للشخص تشخيصه أو علاجه ذاتيًا ، حيث قد تكون هناك مشكلات أساسية أخرى. يمكن أن يؤدي تراكم الحديد الفائض في الجسم إلى ضرر ما في أعضاء الجسم أو الكبد وتسبب حالات صحية أخرى.

ما الذي يسبب نقص الحديد؟

1. العوامل الغذائية

إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الخضار الورقية واللحوم والبيض والأطعمة المدعمة بالحديد ، سوف تجد أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون السبب في نقص الحديد.

2. فقر الدم

بما أن الحديد موجود في خلايا الدم الحمراء ، فإن فقدان الدم المزمن قد يسبب نقص الحديد ، مثل الدورة الشهرية ، ونزيف الأنف المنتظم والتبرع بالدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نزيف القرحة والنزيف الداخلي الآخر نقص الحديد. الاستخدام المنتظم لبعض مسكنات الألم بدون وصفة طبية مثل الأسبرين يمكن أن يسبب نزيف الجهاز الهضمي مما قد يؤدي إلى نقص الحديد.

3. ضعف امتصاص الحديد

يمتص الحديد من الطعام بواسطة الأمعاء الدقيقة. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل كامنة مع الأمعاء الدقيقة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم امتصاص الحديد أو ضعفه. يمكن أن يحدث هذا أيضًا عند إزالة الأمعاء الدقيقة جزئيًا أو تغييرها جراحياً.

4. زيادة الحاجة للحديد

هناك أوقات يحتاج فيها الجسم إلى كمية متزايدة من الحديد لكي يعمل بشكل صحيح. ويمكن ملاحظة ذلك عند النساء الحوامل أو النساء اللواتي يرضعن أطفالا أو الأطفال الذين يمرون بطفرات النمو. فجسد المرأة الحامل يدعم ويعطي الجنين و الأم أيضًا. ونتيجة لهذا ، لا تحصل العديد من النساء الحوامل على ما يكفي من الحديد لدعم كلا الجسمين ، مما يؤدي إلى نقص الحديد. وبالإضافة إلى ذلك، الرياضيين غالبا ما يحتاجون زيادة جرعة من الحديد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، في حين أن مستوى عال من التعرق يؤدي لفقدان الحديد من الجسم.

كيفية علاج نقص الحديد

تعتمد العلاجات على أسباب وشدة نقص الحديد. الهدف هو علاج السبب الأساسي وتخزين مستويات عادية من الحديد. تتضمن بعض العلاجات الشائعة الاستخدام:

1. التغييرات الغذائية

عندما يحدث نقص الحديد بسبب الحمية لإنقاص الوزن ، فإن معظم الأطباء ينصحون بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الخضروات الورقية ، الفاصوليا ، وكذلك الأسماك ، واللحوم البيضاء أو الحمراء ، والأرز البني ، والمكسرات ، والبذور ، والبيض ,الحبوب أو الخبز. يجب أن تشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في نظامك الغذائي لضمان التوازن بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد. لذلك يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C.

و كذلك قد تسبب بعض الأطعمة والمشروبات صعوبة امتصاص الحديد في الجسم إذا كنت تتناولها أكثر من اللازم. وتشمل :

• الشاي والقهوة
• منتجات الألبان مثل الحليب
• الحبوب الكاملة (حمض الفايتك في الحبوب الكاملة يمكن أن يوقف امتصاص الجسم للحديد)

2. تناول مكملات الحديد

قبل تناول مكملات الحديد ، استشر الطبيب عن الجرعة التي تحتاجها للحفاظ على الحديد في المستوى المناسب. عند تناول مكملات الحديد ، قد يُطلب منك تناولها على معدة فارغة من أجل امتصاص أفضل. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناولها مع الوجبات لتجنب حدوث اضطراب في المعدة.

يمكن أيضا تناول مكملات الحديد مع فيتامين C عن طريق شربها مع عصير البرتقال للمساعدة في امتصاص الحديد. لا ينبغي أن يؤخذ الحديد مع الأدوية لحرقة لأنه قد لا يستطيع الجسم استيعابه .

3. علاج الأسباب الكامنة

إذا كان هناك حالة كامنة تسبب أعراض نقص الحديد ، فقد يكون العلاج لهذه الحالة هو إعادة مستويات حديد الجسم إلى طبيعتها. قد تشمل العلاجات ما يلي:

• تناول الأدوية للمساعدة في تخفيف تدفق الطمث الغزير
• تناول مضادات حيوية أو أدوية أخرى لعلاج القرحة الهضمية
• إجراء عملية جراحية لإزالة الزوائد الحميدة أو القرحة أو الأورام في الجسم