فيتامين د للشعر
فيتامين د هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام بفضل دورها في تنظيم امتصاص الكالسيوم. تشير أحدث الأبحاث حول فيتامين د إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د واضطرابات مختلفة مثل الورم الميلانيني وأمراض القلب والشيخوخة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يكون مفيدًا أيضًا لنمو الشعر. وقد يسبب نقص فيتامين د في مختلف المشاكل المتعلقة بالشعر بما في ذلك تساقط الشعر أو تقصف الشعر. وتشمل الفيتامينات المختلفة التي تلعب دوراً في الحفاظ على صحة الشعر الفيتامينات A , B , C , D , E و H. و من هذه الفيتامينات ،فيتامين D له دورًا مهمًا بشكل خاص في الحفاظ على الشعر الصحي.
على الرغم من أن هناك القليل من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين D ، فإن التعرض لأشعة الشمس ، وعلى وجه التحديد UV-B light ، يمكن أن يساعد الجسم على تكوينها. عادة ما يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة كافيا لتزويد الجسم بالجرعة المطلوبة من فيتامين د.
يعتقد العديد من علماء الأمراض الجلدية أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورا كبيرا في منع تساقط الشعر.فضلا عن تعزيز نمو الشعر. و تشير الأبحاث إلى أن بصيلات الشعر تحتوي على مستقبلات فيتامين د التي تقوم بدور مهم في دورة بصيلات الشعر. و ظهر هذا لأول مرة خلال الدراسات التي أجريت على مرضى لديهم نوع من الكساح المعتمد على نقص فيتامين (د) و تطور داء الثعلبة. لا تزال الطريقة الدقيقة التي تعمل بها هذه المستقبلات غير معروفة ، لكن الدراسات على الحيوانات وجدت أن استهلاك فيتامين D3 ونظائره يمكن أن يحفز نمو الشعر. ومع ذلك ، لم تتكرر هذه النتائج في التجارب على البشر ، ولكن قد يكون ذلك بسبب استخدام نظير أقوى في اختبارات الحيوانات.
تشير الأدلة المتواترة إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يحفز نمو الشعر أو حتى يبطئ من تساقط الشعر. وفي حين أن الأبحاث في هذا الصدد لا تزال غير حاسمة ، لا أحد يجادل على أهمية فيتامين (د) في الحفاظ على صحة الشعر. و تشمل الطرق التي يفيد بها فيتامين (د) الشعر ما يلي:
- يعمل فيتامين د على تنظيم دورات حياة بصيلات الشعر. و قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى فقدان الشعر بسبب قصر عمر بصيلات الشعر.
- يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم ، وهو معدن آخر ضروري لصحة الشعر.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 الواردة في فيتامين (د) تساعد على حماية فروة الرأس من البكتيريا والكائنات الدقيقة الأخرى وتعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس.
- قد يكون فيتامين (د) مسؤولا أيضا عن تحفيز الجينات التي تنظم نمو الشعر.
يجب أن نتذكر أن جزءا من فيتامين (د) ، وهناك الكثير من العوامل الأخرى المشاركة في الحفاظ على شعر صحي. يمكن أن يحدث فقدان الشعر من خلال مجموعة متنوعة من الأسباب التي تشمل الإجهاد ، والتلوث ، والعادات الغذائية السيئة ، وتدخين التبغ ، وشرب الكحول ، وقلة النوم ، والأثر الجانبي للأدوية والعلاجات الطبية واستخدام الكثير من المواد الكيميائية في علاجات الشعر. في أكثر الأحيان ، هو سبب تساقط الشعر عادة عن طريق مجموعة من العوامل ولن يتم علاجها من خلال مكملات فيتامين (د) فقط. على سبيل المثال ، فقد يكون سبب تساقط الشعر هو العلاج الكيميائي لعلاج السرطان ، ولن يمنعه أي مقدار من مكملات فيتامين (د). ومع ذلك ، يمكن تقليل كمية تساقط الشعر. سوف تحتاج إلى استشارة الطبيب للتأكد من أسباب تساقط شعرك.
كن حذرا ، تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي لبعض العواقب الخطيرة بما في ذلك الغثيان والقيء وفقدان الشهية ، وفقدان الوزن والإمساك. لهذا السبب ، يوصى بعدم تجاوز الحد اليومي الموصى به للفيتامين D والذي يكون بالنسبة لمعظم الأشخاص 1000 وحدة دولية يوميًا. وعادة ما لا يحتاج أولئك الذين يحصلون على 15 إلى 20 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم إلى مكملات فيتامين د.