فيتامينات

تشكٌل الغازات أثناء عملية الهضم هي عملية طبيعية. إذا كانت معدتك تنتج بعض الغازات ويمكنك تمريره بسهولة ، فلا بأس. لكن عندما تبدأ معدتك بإنتاج كميات كبيرة من الغازات بحيث تبدأ بالانتفاخ يصبح أسوأ. و تعتبر خروج الغازات بشكل مفرط علامة على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي. عندما لا يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام الذي تتناوله بشكل صحيح ، يبدأ في إنتاج الغازات. لتجنب الغازات يجب الحفاظ على الجهاز الهضمي بحالة جيدة. هنا نذكر بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد في الحد من تشكُل الغازات عن طريق الحفاظ على الجهاز الهضمي. هذه الأعشاب الطبيعية ليست فقط للحد من مشكلة الانتفاخ ولكن أيضا تحسن عملية الهضم لديك.

تزداد مشكلة الغازات عندما تأكل الكثير من الطعام الحار أو لديك أي نوع من العدوى. كما يزيد بسبب بعض منتجات الألبان ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والإجهاد. بسبب نفخة البطن، قد تشعر بألم في المعدة ، ألم في جزء آخر من جسمك ، صداع ، ألم في الصدر ، إلخ. بعض الأشخاص يواجهون ألمًا صعبًا في الصدر يبدو وكأنه نوبة قلبية. لتجنب هذه الأعراض تحتاج إلى اتباع بعض العادات الصحية واستخدام هذه الأعشاب الطبيعية.

19 علاج طبيعي فعال للغازات أو نفخة البطن

1.بذور الحلبة

بذور الحلبة هي أكثر الأعشاب الطبيعية القديمة لعسر الهضم والغازات. لذلك تستخدام بذور الحلبة في عدة أمور. بذور الحلبة تقلل من الحموضة والاضطرابات الهضمية.

2. القرفة

القرفة توقف الغازات وتهدئ معدتك. تساعد بمنع غازات الأمعاء وتحسين النظام الهضمي. كما أنها تساعد على التعافي من مشكلة أخرى في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والتقيؤ وضعف الهضم.

3. الهيل

الهيل من الأعشاب الأكثر شيوعا الموجودة في المطبخ. إنه لا يجعل الأطعمة لذيذة فحسب ، بل يساعد أيضًا في حل مشكلة الإنتاج المفرط للغازات. يوجد زيت متطاير في الهال الذي يساعد في التخلص من غازات البطن. عندما يستهلك فإنه يعمل على الفور عن طريق الجهاز الهضمي. كما يقلل من الغثيان والحرقة.

4. خل التفاح

خل التفاح هو علاج طبيعي ممتاز يستخدم لتحسين عملية الهضم. ومن المفيد أيضا في مشكلة غازات البطن والنفخة. تحدث مشكلة عسر الهضم في الغالب بسبب انخفاض إنتاج الأحماض الهضمية في المعدة. خل التفاح يضيف المزيد من الأحماض الهضمية لهضم الطعام. فعندما يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، فإنه ينتج كمية أقل من الغازات.

5. البابونج

يساعد على الهضم بشكل أفضل ويقلل من الانتفاخ بسبب الحموضة أو عسر الهضم. تمنح خصائص البابونج التي تبعث على استرخاء المعدة و منع حرقة المعدة والغازات.

6. الزنجبيل

المكونات الكيميائية في الزنجبيل تعمل بشكل مثير للدهشة في كل نوع من مشاكل المعدة تقريبا. فهو يعمل كمطهر للمعدة والأمعاء مما يقلل من غازات البطن المفرطة .

هناك طرق مختلفة لاستهلاك الزنجبيل. أفضل طريقة لاستهلاكه مع الشاي. يُغلى كوب من الماء ويُضاف ملعقة كبيرة من بودرة الزنجبيل، اتركه يغلي جيداً ثم اشربه.

يمكنك أيضًا إضافة شرائح صغيرة من الزنجبيل في طعامك أثناء الطهي. أو لتجنب الغازات بعد وجبة ثقيلة امضغ شرائح قليلة من الزنجبيل.

7. بذور الكراوية

إذا كانت معدتك مليئة بالغازات ولا يمكنك تمريرها ، فيمكن أن تساعدك بذور الكراوية  التي توقف تشكُل الغازات في الأمعاء. حيث يسمح للبكتيريا المفيدة في معدتك بهضم الطعام بشكل صحيح. بذور الكراوية هي واحدة من الأعشاب الطبيعية الفعالة ضد غازات البطن أو النفخة.

8. اللبن

يعمل كعلاج  ممتاز لتحسين عملية الهضم. حيث البكتيريا الهضمية في اللبن تساعد على هضم الطعام بسرعة كما أنه يقلل من تكوين غازات البطن. يحتوي اللبن كمية كافية من حمض اللاكتيك الذي يثبط الهضم.

9. الليمون

يقلل من تكوين غازات البطن. حيث أن الخصائص المضادة للالتهابات في الليمون تقلل أي نوع من العدوى في المعدة الذي هو سبب عسر الهضم. يساعد عصير الليمون معدتك على إنتاج المزيد من العصارة الصفراء حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح. كما يقلل من مشكلة الحرقة.

للتعافي بسرعة من النفخة ، استخدم الليمون مع صودا الخبز. في نصف كوب من الماء يضاف ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون ثم تضاف ملعقة كبيرة من صودا الخبز. ليبدأ المفعول، وتحرك الأمعاء.

10. الزبادي

الزبادي لا يؤثر بشكل مباشر على غازات البطن ولكنه يقلل من عسر الهضم الذي هو السبب الرئيسي في تكوين الغازات. الزبادي مصدر طبيعي للبكتيريا في الجهاز الهضمي. حيث أن البكتيريا في الزبادي هي نفس البكتيريا الموجودة في المعدة التي تهضم الطعام. فتناول كوب من الزبادي يوميا يبقي معدتك بحالة جيدة.

11. الفلفل الأسود

الفلفل الأسود علاج طبيعي فعال ضد غازات البطن أو النفخة. حيث أن له خصائص مهدئة تمنع اضطرابات المعدة. الفلفل الأسود يطلق حمض الهيدروكلوريك في المعدة الذي هو مفيد في عملية الهضم. كما يقلل من مشكلة الحموضة.

12. الثوم

يساعد على تنظيف الكبد, و بالتالي يصبح الكبد قادر على إزالة السموم بشكل أفضل, و كلما كانت السموم  قليلة بالجسم كلما كانت فرصة الإصابة بالانتفاخ أقل.

13. أوراق الريحان

الريحان هو علاج طبيعي ممتاز لعلاج عسر الهضم ومشاكل المعدة. وهو فعال جدا لعلاج آلام المعدة الناتج عن الغازات أو العدوى. يساعد الريحان أيضًا على علاج الإمساك والحموضة.كذلك أوراق الريحان تساعد في تخفيف آلام تشنجات المعدة.

و أفضل طريقة لاستهلاك الريحان للتخلص من غازات البطن هي استخدامه مع الزنجبيل.

14. الصمغ العربي

يستخدم الصمغ من وقت طويل مع بعض الأطعمة. هو علاج طبيعي قوي يقلل من تكوين الغازات في الأمعاء. اخلط الصمغ مع ملعقة صغيرة من الماء هو دواء عظيم لتحرير الغازات بسرعة. 

15. بذور الشمر

الشمر هو علاج طبيعي جيد لعسر الهضم والامساك. عسر الهضم هو أحد الأسباب الرئيسية لتشكيل الغازات. تساعد الزيوت الموجودة في بذور الشمر على تعزيز عملية الهضم. يمكنك مضغ بذور الشمر بعد وجبات الطعام للتخلص من غازات البطن أو النفخة. 

16. النعناع

المنثول من أوراق النعناع يوفر تأثير مهدئ على معدتك. يساعد التأثير المضاد للتشنج على تهدئة الأعصاب في المعدة ويوفر الاسترخاء من آلام المعدة بسبب الغازات. أوراق النعناع تساعد في علاج اضطرابات المعدة.

17. القرع

عندما تأكل الأطعمة الغنية بالألياف لا تستطيع المعدة أن تهضمها بشكل صحيح وتبدأ في إنتاج الغازات. و يساعد اليقطين معدتك من هذا التأثير في الحد من تكوين الغازات في المعدة.

18. الخردل 

الخردل الأصفر هو أيضا علاج جيد لغازات البطن. ويحسن عملية الهضم ويخفف من الغازات المفرطة. الخردل الأصفر يساعد على هضم الطعام بسهولة. كما يشفي معدتك إذا كان هناك أي نوع من العدوى.

19. الكمون

علاج فعال لمشكلة الغازات في المعدة، فهو يعمل على التخلّص من انتفاخ المعدة المزعج والذي قد تسبّبه بعض أنواع من الأطعمة خاصّة الحبوب، فالكمون يعمل على تسريع عملية الهضم، فهو يحتوي على مركب الثيمول والذي يقوم بدوره في تحفيز المعدة لإنتاج الأحماض الطبيعية وبالتالي تعمل على امتصاص أكبر كمية من المكونات الغذائية المتواجدة داخل الأطعمة. ولعمل مشروب الكمون للتخلّص من الغازات يتم عن طريق غلي حبوب الكمون مع الماء على النار لمدة 5 دقائق، ثم يصفى ويتم تناول كوب منه قبل الطعام بنصف ساعة ثلاث مرات في اليوم.

بعض الإجراءات والنصائح لتجنب غازات البطن

1.النظام الغذائي المتوازن

أفضل نصيحة لتجنب تشكل غازات البطن المفرط في معدتك هو اتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على كميات كافية من الألياف والفيتامينات والبروتين ، والأطعمة الغنية بالأنزيمات الهضمية مثل الزبادي. الألياف جيدة  لك لحركة الأمعاء، ولكن تناولها بشكل كبير قد يسبب تكوين الغازات لأنه صعب الهضم. و الكثير من التوابل أيضا تسبب الغازات، لذلك تجنب الأطعمة المليئة بالتوابل قدر المستطاع.

2. تجنب منتجات الألبان

من الصعب هضم منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم والجبن فتتكون الغازات في المعدة. إذا كنت تواجه الكثير من المتاعب من تشكل الغازات من الأفضل التخفيف من منتجات الألبان. يمكنك تقليل كمية الحليب الذي تتناوله أو تناول حليب قليل الدسم.

3. ممارسة الرياضة

التمرينات الرياضية تجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل ويسرع من عملية الهضم.

4. شرب الماء الدافئ

الماء البارد يقلل من أداء عملية الهضم. يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتبدأ معدتك تنتج الغازات. من الأفضل شرب الماء الدافئ. 

5. مضغ الطعام بشكل جيد

عندما تمضغ طعامك بشكل جيد يمزج اللعاب مع طعامك. بالتالي ذلك يساعد على الهضم في المعدة. 

6. تناول الطعام في الوقت المحدد

دائما تناول الطعام في الوقت المناسب لتجنب الغازات. يجب أن يكون هناك على الأقل 3 ساعات بين وجبات الطعام. فعندما تأكل وجبة ، تحتاج معدتك تقريبا 3 ساعات لمعالجة الطعام. إذا كنت تأكل شيئًا ما بينهما ، فستقوم بمهمتها بسرعة مما يؤدي إلى تكوين غازات في البطن.