فيتامين D3 .. ما هي فوائده و مصادره وأعراض نقصه وآثاره الجانبيه

إن فيتامين D3 ليس أكثر الفيتامينات شيوعًا من بين ملاحق الفيتامينات، ولكنه يحتوي على عدد من المزايا الصحية الفريدة.

ما هو فيتامين D3؟

فيتامين D3 هو أحد شكلين من فيتامين د ، وهو واحد من أهم الفيتامينات للوظائف الجسدية العامة.

عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية من الشمس ،يكون الجلد قادر على إنتاج فيتامين د.

فيتامين D3 هو الاسم الشائع لكولي كالسيفيرول ويرتبط ارتباطا وثيقا D2 (ergocalciferol) ، ولكن مختلف قليلاً.

الجسم قادر على توليد فيتامين D3 عندما يتعرض لأشعة الشمس ، لكنه لا يمكن أن يتكون فيتامين D2 بشكل طبيعي .

عندما ينصح الناس بتناول مكملات فيتامين (د) (ربما إذا كانوا يعيشون في جزء منخفض من أشعة الشمس في العالم) ، فإنه عادة ما يكون في شكل فيتامين D3 ، لأنه من الأسهل ليمتصه الجسم. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424123/-1

يعتبر هذا الفيتامين آمنًا تمامًا ، ولكن إذا كنت تتناوله بشكل إضافي ، فلن تحتاج لأكثر من 2000 وحدة دولية في اليوم ، وستتراوح معظم الجرعات بين 400 و 1،200 وحدة دولية في اليوم الواحد. في حين أن هذا يمكن أن يكون دفعة هامة عندما يحتاج جسمك إليه ، فمن غير المستحسن استخدام مكملات فيتامين D3 على المدى الطويل ، لأنه يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية أخرى.

فوائد فيتامين D3

أفضل فوائد هذا الفيتامين تشمل تحسين كثافة العظام وصحة الدماغ ، وتقوية جهاز المناعة ، وفقدان الوزن ، وانخفاض حدوث أمراض المناعة الذاتية . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748112608902-2

1-تحسين صحة الدماغ

وقد وجدت الدراسات أن كوليكالسيفيرول قادر على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال تحسين الوظيفة الإدراكية. غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بالأمراض العصبية التنكسية ؛ لهذا السبب وحده ، تكملة هذا الفيتامين شائعة في الأشخاص المسنين.

2-تعزيز نظام المناعة

أحد العناصر المهمة لفيتامين D3 هو التأثير الذي يمكن أن يحدثه على جهاز المناعة. وهو جهاز قوي جدا للجهاز المناعي ، لذلك يمكنه منع عدوى من مسببات الأمراض المختلفة ، بل و يمكنه أيضًا مساعدة الجسم على تجنب مهاجمة نفسه.

3-انخفاض خطر أمراض المناعة الذاتية

يرتبط نقص فيتامين D3 ارتباطًا وثيقًا مع أمراض المناعة الذاتية ، لذلك إذا كنت تعاني من أحد هذه الأمراض ، فربما 3هذا هو الملحق الذي تحتاج إليه! http://ajcn.nutrition.org/content/80/6/1717S.short-3

4-فقدان الوزن

في الأبحاث الحديثة ، وجد أن نقص فيتامين D3 مرتبط بالسمنة . ويرتبط هذا الارتباط على الأرجح بالتأثير على التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يحتويه فيتامين D3 ، إلى جانب تحسين نظام المناعة وتعزيز الصحة الأيضية.

الأغذية التي تحتوي على فيتامين D3

أفضل الأطعمة لإيجاد مصدر طبيعي من فيتامين D3 تشمل ما يلي:

الفواكة http://ajcn.nutrition.org/content/99/5/1015.short-4
الخضروات مثل السبانخ و الفطر
الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن ، اللبن ، الزبدة
الأسماك مثل سمك السلمون وسمك النهاش والماكريل وزيت السمك
فول الصويا و التوفو
الحبوب https://academic.oup.com/jcem/article/96/3/E447/2597204-5

ولكن الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز مستويات فيتامين D3 هو ببساطة التعرض لأشعة الشمس!

نقص فيتامين D3

إذا أصبح جسمك ناقصًا من هذا الفيتامين ، فسوف تواجه عددًا من الأعراض ، بما في ذلك انخفاض الكثافة المعدنية للعظام ، والتي قد تعرض لمشكلة هشاشة العظام . سوف يؤدي النقص لخطر أعلى للإصابة بالتهاب المفاصل ، وسوف يعرّض لإختلال في الوظيفة العصبية والعضلية. يمكن أن يؤثر أيضا على قدرة الجسم على تنظيم مستوياته المعدنية على نحو كبير.

الفرق بين فيتامين Dو فيتامينD3

الفرق بين فيتامين D وفيتامين D3 هو ببساطة مستوى من الخصوصية. فيتامين D3 هو نوع من فيتامين د ، والأكثر شيوعًا لأنه النوع المصنوع بشكل طبيعي من الجسم. وهذا يختلف عن فيتامين D2 ، الذي يوجد عادة في الغذاء ولا يصنعه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس.

الآثار الجانبية لفيتامين D3

إذا كنت تستهلك الكثير من هذا الفيتامين ، قد يؤدي لبعض الآثار الجانبية ، ولكن عموما ، لا توجد آثار جانبية سلبية لهذا الفيتامين. ورغم ذلك ، قد يواجهك ما يلي: